אני עם תוכנית PPL של reddit ורואה תוצאות טובות ומתקדם במשקלים עד התקופה האחרונה.
מבחינת תזונה אני על 200 קלוריות פלוס אולי קצת יותר אבל עדיין לא גבוה מדי.
משקלי עבודה לחמישיות
באנץ': 60 -> 80
לחיצת כתפיים עם מוט: 30 -> 52.5
דדליפט: 100 -> 140
סקוואט: 80 -> 110
Rows: 60 -> 92.5
משקל גוף התחלתי: 70 וכרגע סביבות 72.5 - 73
הבעיה שבבאנץ' באימון האחרון בסט שני כבר לא יכולתי יותר למרות שאימון לפני סגרתי 77.5 עם קושי אבל כן הצלחתי.
הבעיה גדולה יותר היא בסקוואט שכבר בחימום אני מרגיש את הרגליים עוד מאימון קודם, מרגיש שאני לא מתאושש מספיק טוב ולא יכול להתקדם עוד במשקלים.
איך אפשר להתקדם מכאן? האם לעשות אולי דילואד?
מבחינת תזונה אני על 200 קלוריות פלוס אולי קצת יותר אבל עדיין לא גבוה מדי.
משקלי עבודה לחמישיות
באנץ': 60 -> 80
לחיצת כתפיים עם מוט: 30 -> 52.5
דדליפט: 100 -> 140
סקוואט: 80 -> 110
Rows: 60 -> 92.5
משקל גוף התחלתי: 70 וכרגע סביבות 72.5 - 73
הבעיה שבבאנץ' באימון האחרון בסט שני כבר לא יכולתי יותר למרות שאימון לפני סגרתי 77.5 עם קושי אבל כן הצלחתי.
הבעיה גדולה יותר היא בסקוואט שכבר בחימום אני מרגיש את הרגליים עוד מאימון קודם, מרגיש שאני לא מתאושש מספיק טוב ולא יכול להתקדם עוד במשקלים.
איך אפשר להתקדם מכאן? האם לעשות אולי דילואד?
