תגובה אחרונה ע"י M.D

  1. M

    תמונה להמשיך במסה או לעבור לחיטוב

    אהלן כולם, חדש-ישן פה מתאמן ברצף כבר 3 שנים קצת מידע יבש- גובהה 185 משקל עדכני 85.7 קג קלוריות יומי 3200 חלבון בסביבות ה180-190 שומן 80-100 היתר פחמימה. קצת מידע רטוב, במסה כבר שלושה וחצי חודשים (תמונה עם המכנס הוורוד היא מסוף החיטוב (משקל 80), מכנס צהוב זה נוכחי) מרגיש שהתחזקתי משמעותית במהלך...
  2. M

    אלו שאומרים שלא משנה כמה נחים, מה המינימום שצריך לנוח בכל מקרה?

    אתה משתתף בערנונה עם בעל המכון?
  3. M

    הערכת א''ש עוד חודש וחצי לחיטוב.

    בערך 😅
  4. M

    הערכת א''ש עוד חודש וחצי לחיטוב.

    צריך להיות מוכן לטומורולנד עוד חודש 🤩
  5. M

    הערכת א''ש עוד חודש וחצי לחיטוב.

    אהלן, בחיטוב כבר חודשיים וירידה מ85 ל80.5 כרגע. גובה 185 מאקרוז: 2250-2350 קלוריות. 160-175 גר חלבון. 60-75 גר שומן. והשאר לפחמימה! נ''ב, אני לא יודע להצטלם.
  6. M

    יורד רק במשקלים ברגליים.

    הקצב ירידה שלי די איטי ויציב. בשאר מ''ע ירידה של חזרה עד בלי ירידה בכלל. כ3 חודשים (חודש וחצי לפני שהתחלתי את החיטוב).
  7. M

    יורד רק במשקלים ברגליים.

    מה מצב? אז הבעיה שלי היא שאני יורד במשקלי עבודה ברגליים. (בעיקר בסקווט) הירידה התחילה כשהתחלתי לשלב אימוני ריצה. כרגע אני עושה PPL וריצה יום כן יום לא (מרחקים של 2-5 ק''מ). לפי הייתיעושה 115 לחמישה. היום 90 לחמישיה והעיינים שלי בחוץ. צורך כ2500 ק''ל (400- מהנטרלי) משלים את הקלוריות של הריצה...
  8. M

    פציעה בסקוואט?

    האמת שרופא המשפחה שלי אמר לי לפנות לאורטופד. היום המצב ללא מאמץ מגיש רגיל, אנסה לעשות סקוואטים ללא משקל לראות מה המצב..
  9. M

    פציעה בסקוואט?

    מה קורה חברה? אתמול היה לי אימון רגליים כבד. חימום היה מעולה והרגיש טוב. סט חימום עם 100 קילו יורד וכשאני מתחיל לעלות כאב במפשעה ימין, רגל ימין לא רוצה לעלות מהפוזיציה ורק רגל שמאל מעלה את המשקל. כמובן שישר מניח את המשקל על הרק. לאחר הסט הרגשה מוזרה במפשעה, המשכתי חימום דינמי וסטטי הכאב קצת...
  10. M

    פורטוקול אימונים סולידי לקונדישינינג לMMA

    Let Me Google That שמחתי לעזור
  11. M

    לא מתקדם במשקלים...

    להוריד תרגיל מכל שריר מרכזי? התחלתי להתאמן בצבא והתחלה לא היה כל כך תכנון אבל הכל היה הדרגתי.. עליתי מ FWB לABC אחרי שנה וחצי+- ואחרי שהרגשתי שמיציתי את AB
  12. M

    לא מתקדם במשקלים...

    אני מתאמן כבר הרבה זמן ורק בתקופה האחרונה באופן רציני.. ככה שהנפח עלה לו עם הזמן ולפעמים מרגיש לי שגם זה לא מספיק. בנוסף לאימונים באלה יש פעמיים אירובי. מה אתה ממליץ לעשות?
  13. M

    לא מתקדם במשקלים...

    אהלן מה מצב? יש לי בעיה שאני לא עולה במשקלי עבודה יותר.. הייתי בטוח שאני לא אוכל מספיק אבל אני עולה באחוזי שומן.... מתאמן ACB A- בנ'צ 6*4 מ''ע 100 פרפר 12*3 לחיצה בשיפוע חיובי 8*3 מקבילים 15*4 2 תרגילים ליד אחורית 2תרגילים לבטן B- מתח עם משקל 6*4 מ''ע משקל גוף +35קג חתירה 10*3 פולדאון 12*4...
  14. M

    פחד משבירת שיניים.....

    מה מצב? בגדול כשאני מתאמץ במשקלים כבדים אני מרגיש כאילו אני הולך לישבור את השיניים מרוב שאני לוחץ חזק עם הפה... כבר שברתי שן בדרך מאכילה ואני מפחד פשוט לשבור עוד שיניים ככה. כמובן שאחרי המאמץ יש לי כאבים בלסת והשיניים האחוריות. יש משהו לעשות עם זה?
  15. M

    צריך את עזרת ההמונים

    אני שותה רק מים כבר כמה שנים מצד שני אני שותה ביום 3.5-4 ליטר אני לא מדבר על הנפיחות של הבטן אני מדבר על שומן שיש לי בעיקר בחלק העליון של הבטן מתחת לחזה
הצג עוד

מאמרים אחרונים

Back
למעלה תחתית