לא מתקדם במשקלים...

[M.D]

אהלן מה מצב?
יש לי בעיה שאני לא עולה במשקלי עבודה יותר..
הייתי בטוח שאני לא אוכל מספיק אבל אני עולה באחוזי שומן....

מתאמן ACB
A- בנ'צ 6*4 מ''ע 100
פרפר 12*3
לחיצה בשיפוע חיובי 8*3
מקבילים 15*4
2 תרגילים ליד אחורית
2תרגילים לבטן

B- מתח עם משקל 6*4 מ''ע משקל גוף +35קג
חתירה 10*3
פולדאון 12*4
פולי צר 12*3
2 תרגילים ליד קדמית
2 לגב תחתון
C- (מתמודד עם פציעה בברך)
סקווט 6*4 מ''ע 110 קג
RDL 10*3
מכרעים 12*4
פשיקת רגלים במכונה 12*4

OHP 6*4 מ''ע 60 ק''ג
פשיקה לצדדים 12*4
לחיצה עם משקולות חופשיות 12*4
כתף אחורית 12*4

משקל-81 קג
גובה 183
3200 קל ביום
195 חלבון
435 פחמימה
70 שומן

מה לשנות?

 

[elchonon]

התוכנית שלך מזכירה לי סגנון של פיתוח גוף, ולא פיתוח כוח, זה יכול להיות אחד הסיבות שאתה לא עולה הרבה בכוח.
אם פיתוח גוף זה המטרה שלך, הכוח פחות רלוונטי (אבל עדיין קצת רלוונטי).

דבר שני, מאוד חשוב עניין ההתקדמות ההדרגתית במשקלים לתוכנית מוצלחת.

מה ההבדל בין פאוורליפטר ובודיבילדר? - פשוט פאוורליפטינג

התוכנית הכי טובה - פשוט פאוורליפטינג

אם מורכב לך ואתה לא מבין איך ליישם את זה, אולי אתה צריך מאמן, לפעמים מאמן טוב יכול לעשות את כל ההבדל.

 

[OA]

אהלן מה מצב?
יש לי בעיה שאני לא עולה במשקלי עבודה יותר..
הייתי בטוח שאני לא אוכל מספיק אבל אני עולה באחוזי שומן....

מתאמן ACB
A- בנ'צ 6*4 מ''ע 100
פרפר 12*3
לחיצה בשיפוע חיובי 8*3
מקבילים 15*4
2 תרגילים ליד אחורית
2תרגילים לבטן

B- מתח עם משקל 6*4 מ''ע משקל גוף +35קג
חתירה 10*3
פולדאון 12*4
פולי צר 12*3
2 תרגילים ליד קדמית
2 לגב תחתון
C- (מתמודד עם פציעה בברך)
סקווט 6*4 מ''ע 110 קג
RDL 10*3
מכרעים 12*4
פשיקת רגלים במכונה 12*4

OHP 6*4 מ''ע 60 ק''ג
פשיקה לצדדים 12*4
לחיצה עם משקולות חופשיות 12*4
כתף אחורית 12*4

משקל-81 קג
גובה 183
3200 קל ביום
195 חלבון
435 פחמימה
70 שומן

מה לשנות?

6 אימונים בשבוע?
הנפח מפלצתי.

 

[M.D]

6 אימונים בשבוע?
הנפח מפלצתי.

אני מתאמן כבר הרבה זמן ורק בתקופה האחרונה באופן רציני..
ככה שהנפח עלה לו עם הזמן ולפעמים מרגיש לי שגם זה לא מספיק.

בנוסף לאימונים באלה יש פעמיים אירובי.

מה אתה ממליץ לעשות?

 

[OA]

אני מתאמן כבר הרבה זמן ורק בתקופה האחרונה באופן רציני..
ככה שהנפח עלה לו עם הזמן ולפעמים מרגיש לי שגם זה לא מספיק.

בנוסף לאימונים באלה יש פעמיים אירובי.

מה אתה ממליץ לעשות?

להוריד נפח.
אם אתה מתאמן ככה הרבה זמן הגיוני לגמרי שלא תתקדם.

מה היו הבלוקים האחרונים? מה היה התכנון התקדמות?

 

[BeN35]

להוריד נפח.

להוריד נפח בכלליות מכל האימונים שלו?
או לחילופין מאחוז הrm1?
תודה

 

[OYP]

להוריד נפח בכלליות מכל האימונים שלו?
או לחילופין מאחוז הrm1?
תודה

נפח זה סטים וחזרות שבועיות, בעיקר סטים.
אחוז מהrm1 זה עצימות.

 

[BeN35]

נפח זה סטים וחזרות שבועיות, בעיקר סטים.
אחוז מהrm1 זה עצימות.

חשבתי שמתשמשים גם באחוזי rm כדי לחשב את עבודת הנפח.
כלומר 90% לסט כבד
ו75% לנפח

 

[OYP]

חשבתי שמתשמשים גם באחוזי rm כדי לחשב את עבודת הנפח.
כלומר 90% לסט כבד
ו75% לנפח

ככה אתה מחשב כמה עצימות להכניס. ברור שבנפח תכניס פחות עצימות מבכבד, ובסוף השילוב בינהם זה כל המשחק.
כל אחד גם יעבוד עם אחוזים שונים, נפח שונה, ואפילו תרגילים שונים. אין לזה חוק ברזל שחייב עם נפח מסוים לתת עצימות מסוימת.

 

[M.D]

להוריד נפח.
אם אתה מתאמן ככה הרבה זמן הגיוני לגמרי שלא תתקדם.

מה היו הבלוקים האחרונים? מה היה התכנון התקדמות?

להוריד תרגיל מכל שריר מרכזי?
התחלתי להתאמן בצבא והתחלה לא היה כל כך תכנון אבל הכל היה הדרגתי..
עליתי מ FWB לABC אחרי שנה וחצי+- ואחרי שהרגשתי שמיציתי את AB

 

[The_kinder]

6 אימונים בשבוע?
הנפח מפלצתי.

היי, למה נפח מפלצתי? עשיתי חישוב
וחזה 28 סטים בשבוע
גב 28 סטים בשבוע
יד קדמית 4 תרגילים בשבוע ואחורית גם
רק כתפיים נראה קצת מוגזם לשריר הזה( 32 סטים)
לפי מה שהבנתי מתאמן שהוא לא מתחיל צריך 20-30 סטים בשבוע לשריר (בערך) ואני לא רואה איזה חריגה ,(אני שואל בשביל ללמוד)

 

[מישכפולשלוש]

הנפח מפלצתי.

קצת הגזמת (גם אני חושב שהנפח גבוה ושווה להוריד אבל לא מפלצתי)

 

[OA]

היי, למה נפח מפלצתי? עשיתי חישוב
וחזה 28 סטים בשבוע
גב 28 סטים בשבוע
יד קדמית 4 תרגילים בשבוע ואחורית גם
רק כתפיים נראה קצת מוגזם לשריר הזה( 32 סטים)
לפי מה שהבנתי מתאמן שהוא לא מתחיל צריך 20-30 סטים בשבוע לשריר (בערך) ואני לא רואה איזה חריגה ,(אני שואל בשביל ללמוד)

קודם כל אתה צודק, ולשאול תמיד טוב.

ההמלצה היא 20-30 למתאמן מתקדם,
אתה מכיר אותו? את הניסיון שלו? את המצב הנוכחי שלו?

אני לא מכיר, ואני מעדיף תמיד לתת פחות מאשר יותר למי שרוצה להתקדם במשקל.
ברגע שאתה תמיד על הרף העליון סביר מאוד להניח שהתקיעה שלך תגיע מהר מאוד מהמצופה.

כמו ש @elchonon ציין, אולי להיפרטרופיה הנפח בסדר, למי שרוצה להתקדם ולהמשיך להתחזק
אין הרבה סיכוי כשהוא עובד בנפחים כאלה ובפיזור כזה.

יש לי בעיה שאני לא עולה במשקלי עבודה יותר..

כשיש מטרה מתווים דרך, כשהמטרה היא להתחזק התוכנית של פותח האשכול לא משרתת אותה.

@מישכפולשלוש
אבהיר כי אתה רגיל להתווכח איתי על הבנת הנקרא,
הנפח מפלצתי למטרה של הבחור.

להוריד תרגיל מכל שריר מרכזי?
התחלתי להתאמן בצבא והתחלה לא היה כל כך תכנון אבל הכל היה הדרגתי..
עליתי מ FWB לABC אחרי שנה וחצי+- ואחרי שהרגשתי שמיציתי את AB

לא יודע, אני לא מכיר אותך ואין פה שום פרט עלייך מלבד זה שאתה מתאמן שנה וחצי.

שתענה על זה-

מה היו הבלוקים האחרונים? מה היה התכנון התקדמות?

אוכל לענות לך על השאלה.

 

[מישכפולשלוש]

אבהיר כי אתה רגיל להתווכח איתי על הבנת הנקרא,
הנפח מפלצתי למטרה של הבחו

אזרום איתך הפעם

 

[Serg]

6 אימונים בשבוע?
הנפח מפלצתי.

זה נפח מטורף? אין פה נפח כמעט

 

[Gymlad]

זה נפח מטורף? אין פה נפח כמעט

כמה פעמים אתה מתאמן בשבוע וכמה זמן כל אימון? סקרנת עם כל התגובות האלה

 

[Serg]

כמה פעמים אתה מתאמן בשבוע וכמה זמן כל אימון? סקרנת עם כל התגובות האלה

6-7 תלוי בחשק, בין שעה לשעתיים תלוי באימון במשקולות,
עובד עם הרבה נפח נהנה מזה

 

[Gymlad]

6-7 תלוי בחשק, בין שעה לשעתיים תלוי באימון במשקולות

נפח לא ריאלי לרוב האנשים (שאלתי כי הבן אדם עושה 32 סטים לכתפיים ומבחינתך זה בגדר כלום). תגיד אתה לא נפצע די הרבה?

 

[Serg]

נפח לא ריאלי לרוב האנשים (שאלתי כי הבן אדם עושה 32 סטים לכתפיים ומבחינתך זה בגדר כלום). תגיד אתה לא נפצע די הרבה?

בלי עין הרע לא נפצע בכלל
56 סטים שבועיים לגב ללא טרפז וכף אחורית.
40 שבועיים לחזה
104 שבועיים לרגליים כולל תאומים
כתפיים 36 שבועי

נפח לא ריאלי לרוב האנשים (שאלתי כי הבן אדם עושה 32 סטים לכתפיים ומבחינתך זה בגדר כלום). תגיד אתה לא נפצע די הרבה?

למה לא ריאלי?

 

[BeN35]

מכונה!
אחרי ה56 ״סטים לגב״
התעייפתי 😃