תגובה אחרונה ע"י למה לא עכשיו

  1. ל

    כאב פתאומי בגב תחתון במהלך ביצוע סקוואט

    היי, בן 22 גובה 188 משקל 75 מתאמן ברציפות סביב השנה (אחרי שירות קרבי ואימונים לפני צבא) באמצע האימון היום במהלך הסט השני של ביצוע סקוואט (80 קילו) פתאום הרגשתי כאב פתאומי בגב תחתון. עשיתי חימום טוב לפני, השקעתי הרבה זמן בלימוד טכניקה טובה. לא הצלחתי להמשיך את האימון. בכמה דק הראשונות בקושי...
  2. ל

    חזרה לSS לאחר 10 חודשים בחדר כושר

    תודה רבה על התגובה. אני כבר לקראת שחרור האמת, בכושר אירובי טוב מאוד. כרגע המטרה העיקרית שלי היא העלאת מסת שריר. אני מכיר טוב את התוכנית, השאלה העיקרית שלי היא האם שווה לי "לחזור" לאימוני כח במקום היפרטורפיה על מנת להגיע למשקלים גבוהיים יותר בהמשך או שאולי להמשיך בהיפרטרופיה ולהעלות משקלים לאט...
  3. ל

    חזרה לSS לאחר 10 חודשים בחדר כושר

    שלום לכולם, בן 21 גובה 186 משקל 74 התחלתי להתאמן לפני קרוב ל10 חודשים, עובד על מסה בכל הכח (גנטיקה ואכילה לא מספקת רב חיי עשתה את העובדה והובילה אותי להיות רזה). משרת ביחידה מובחרת. תחילת האימונים שלי התחילה בSS של מספר חודשים, לאחר שהגעתי למיצוי (לא בדיוק) עברתי לתוכניות ab עם תרגילים...
  4. ל

    הוספת דדליפט לתוכנית full body

    תודה על התגובה! באימון השני לא שווה להכניס לחיצת רגליים או תרגיל כלשהו לרגליים?
  5. ל

    הוספת דדליפט לתוכנית full body

    אהלן, בן 20 גובה 186 משקל 83 מתאמן כרגע בתוכנית full body. 3 פעמים בשבוע. התוכנית: סקוואט 4*8 בנץ 4*8 מתח עם משקל 4*10 פרס כתפיים בעמידה 6*3 יד אחורית 2*10 יד קדמית 2*10 בטן. הדבר היחיד שמפריע לי הוא שאין דדליפט בתוכנית. האם יש רוטציה שאני יכול להכניס את התרגיל? האם כדאי? תודה!
  6. ל

    בחירת תוכנית אימון למסה

    שלום לכולם! בן 20 משקל 78 גובה 184 מתאמן כחצי שנה בחדכ- לוחם ביחידה מיוחדת. מצליח לישון בצורה טובה ויש אוכל טוב. אני מסיים ss (בבקשה עזבו משקלים עכשיו) בקרוב ואני רוצה להמשיך לתוכנית עם היפרטרופיה ולהפסיק עם הכח. מה ההמלצות שלכם? לחלק לפי שרירים או לעבוד עם אימון קבוע שנוגע בהכל? למישהו יש...
  7. ל

    תוכניתינו לאן? פירוט מלא

    תודה! אבל השאלה שלי היא בעיקר האם להתמקד בנפח או כח?
  8. ל

    תוכניתינו לאן? פירוט מלא

    שוב, יש דגש גדול על אימון גופני, חלק ממה שנדרש זה כח. אמרתי שלפעמים הדברים לא מסתדרים אבל בוודאות אני יכול להכנס לתוכנית, לרב השגרה מאפשרת את זה במיוחד בשילוב של סופשים בבית. מבחינת תזונה. יש גיינר שעוזר למרות שמדובר בזבל. אני יכול להביא את עצמי לתזונה ראויה. שעות שינה משתנה.
  9. ל

    תוכניתינו לאן? פירוט מלא

    שלום! בן 20 משקל 70 גובה 187 לוחם ביחידה מובחרת- שעות שינה ועומס שבועי משתנה מאוד לשבוע לשבוע. לפעמים ישן כמו מלך ולפעמים מגרד את ה3 שעות בלילה. תמיד הייתי רזה ודי שרירי ( ברור, אין הרבה שומן אז השרירים בולטים בלה בלה בלה) התחלתי לפני 5 חודשים ss עם מתח במקום קלין, עבדתי בתוכנית במשך 3...
  10. ל

    כפל שומן בין החזה לבית שחי

    זה מה שחשבתי. תודה רבה
  11. ל

    כפל שומן בין החזה לבית שחי

    אהלן, בן 20 186 71 קילו תמיד הייתי רזה, לוחם ביחידה מובחרת בצבא (לא יודע אם זה רלוונטי בצורה כלשהיא) בתקופה האחרונה אני שם לב לכפל בשני צידי הגוף (תמונה מצורפת). זה ממש מפריע למראה האסטתי שלי ובולט. אני בתקופת מסה. השאלה היא האם אני יכול להפטר ממנו בעזרת תרגילים ספצייפים? כרגע אני בתוכנית...
  12. ל

    Deadlift קלאסי בבלוקינג רוטין ועוד..

    אני יודע, השאלה שלי היא האם לדעתך אני יכול לבצע את ההחלפה בלי הרוטציה פשוט ראש בראש..
  13. ל

    תרגיל במקום כפיפת ברכיים בישיבה

    אם אני עושה דדליפט, ניתן לוותר עליו או שיש תרגיל עזר אחר
  14. ל

    תרגיל במקום כפיפת ברכיים בישיבה

    לאנגים עם משקל תופס? אופציות אחרות?
  15. ל

    Deadlift קלאסי בבלוקינג רוטין ועוד..

    הייתי בטוח שהיא מוכרת פשוט. פלג גוף תחתון (A) סקוואט 3-4×6-8 ( שלושה עד ארבעה סטים בטווח של 6-8 חזרות) דד ליפט ברגליים ישרות 3-4X6-8 – שלוש דקות מנוחה בין הסטים לחיצת רגלים במכונה 2-3X10-12 – שתי דקות מנוחה בין הסטים כפיפת ברכיים 2-3X10-12 – שתי דקות מנוחה בין הסטים תאומים בעמידה 3-4X6-8 –...
הצג עוד

מאמרים אחרונים

Back
למעלה תחתית