תגובה אחרונה ע"י GuyBuilding

  1. GuyBuilding

    אימונים בטיול במזרח

    גם אם מדובר באימון משקולות בחדר כושר (יחסית עצים) ולא באימון משקל גוף פשוט?
  2. GuyBuilding

    אימונים בטיול במזרח

    אז גם אם צריכת החלבון לא בשמיים עדיין אפשר להתאמן?
  3. GuyBuilding

    אימונים בטיול במזרח

    היי חברים, נמצא כרגע במזרח לתקופה ארוכה מאוד (טיול אחרי צבא). אני אחרי תקופת מסה קצרה ואני רוצה לשלב קצת אימוני משקל גוף פשוטים (מתח, מקבילים, שכיבות סמיכה סקוואטים וכו). אני לא באמת מצפה לשמר מסת שריר, אבל צריכת החלבון פה לא בשמיים מאמין שלא עובר את ה1 גרם חלבון לקג משקל. רציתי לשאול האם אימוני...
  4. GuyBuilding

    חוות דעת על תכנית אימון

    יש למישהו תכנית דומה לשתף?
  5. GuyBuilding

    כמה שאלות בשביל ידע כללי

    1. מה שנוח לך הרוב בוחרים לקחת את זה לפן המספרי, בין 1.5 -2 גרם חלבון (אפשר גם הרבה יותר) לכל קילו משקל, ולרוב בין 0.8-1 גרם שומן לכל קילו משקל. 2. מעל 1.5 גרם חלבון לכל קילו אמור להספיק, עדיפות להתקרב ל2 גרם לכל קילו משקל גוף. 3. מסתכלים על הכל, עדיף שרוב החלבון יגיע מן החי (ביצה, טונה, חזה...
  6. GuyBuilding

    חוות דעת על תכנית אימון

    שלום, שמי גיא בן 22 משקל 67. גובה 1.71. מטרה : תחזוקה \ חיטוב תכנית: A1A2 ל3פעמים בשבוע מתכונות: A1xA2xA1xx A2xA1xA2xx A1 : רגליים: 1. סקוואט עם מוט - 8×4 גב: 2. מתח - 7(מנסה להשתפר)×4 חזה: 3. בנץ פרס 4×8 יד אחורית: 4. פשיטת מרפק - 12×3. יד קדמית: 5. כפיפת מרפק כיסא כומר משקולת...
  7. GuyBuilding

    חיטוב קצר מאוד

    ככה גם אני חשבתי, רק רציתי לוודא. יש מישהו שחושב אחרת ? או שאני יכול לשים את החרדות שלי בצד לבינתיים? 😁
  8. GuyBuilding

    חיטוב קצר מאוד

    תודה על התגובה המהירה אחי, העניין הוא שמיד לאחר החיטוב אני טס לטיול הגדול שלי וקשה להעריך כמה זמן יקח לי לפתח שיגרת אימונים בחו"ל. מצד אחד אני לא רוצה לקבל ריבאונד עצבני בחו"ל ולעלות בחזרה מה שהורדתי, ומצד שני אני לא רוצה לחשב קלוריות בטיול. לכן חשבתי להפסיק את החיטוב שבוע לפני הטיסה, להיות שבוע...
  9. GuyBuilding

    חיטוב קצר מאוד

    היי אשמח לייעוץ, גובה : 17.1 משקל : 67 א"ש - 14-15 אחרי תקופה נחמדה של מסה נקייה, אני מתכנן חיטוב קצר של 3-4 שבועות ולאחריו טיסה לחו"ל לתקופה מאוד ארוכה, אני עומד כרגע על 14-15 אחוז שומן, ורוצה לחטב לבערך 2 אחוז פחות, תוך כדי שימור מקסימלי של מסה רזה (ירידה של 2 קילו לכל היותר). הבנתי שככל...
  10. GuyBuilding

    חלבון במנות סטנדרטיות

    בכדי לעזור למתאמנים שלפעמים רוצים לחרוג מהתפריט, חשבתי לפתוח אשכול שרשור שבו ירשום כל אחד מניסיונו האישי ומחישוביו, את כמות החלבון שיש במנות רגילות שאנו רואים במסעדות ומזללות ברחבי הארץ. הכוונה היא שאם מישהו רוצה לדוגמה לאכול מנת שווארמה בפיתה שידע שיש בה בין 25-35 גרם חלבון. אני לדוגמה לפעמים...
  11. GuyBuilding

    תזונה וחלבון בחופשה

    שלום לכולם, בעוד חודש אני טס לאפריקה ל8 ימים של טיול ספארי (טירוף!). כרגע אני עושה AB 3 פעמים בשבוע בסוג של מסה מתונה. אני לא מצפה להתאמן בטיול מעבר לאימונים של משקל גוף ואולי מעט אירובי. השאלה שלי היא מה יקרה אם לא אגיע לערכים מבחינת חלבון במשך שבוע? אני צורך 120 גרם ביום במשך תקופה מאוד...
  12. GuyBuilding

    בניית תכנית אימון

    מה הטווח חזרות/סטים האידאלי לסקוואט ולהמסטרינג בהתחשב בזה שאני לא רוצה להגדיל אותם, ועובד עליהם רק פעם בשבוע?
  13. GuyBuilding

    בניית תכנית אימון

    ש תודה רבה! עשית לי הרבה סדר בראש, כמה שאלות; 1. מה לדעתך ההגדרה של מתאמן מתחיל? 3. מתח באחיזה צרה או רחבה? 2. באימון A מה הכוונה לתרגיל חתירה? חתירה לגב? 3.באימון B מה הכוונה לפרס במוט? 4. האם לדעתך צריך לאכול פחות ביום יום במעבר מ4 אימונים ל3 בשבוע? 5. האם זה תקין שביום אחד בשבוע אני אוכל...
  14. GuyBuilding

    בניית תכנית אימון

    חשוב לקבל מספיק שומן. עם הפחמימות יש מרחב תמרון. תראה מה עובד בשבילך. רוצה בעיקר להוסיף שריר ביידים, בבטן ולעלות בבנץ. שים לב שאני כמעט ולא עובד על רגלים כי לדעתי הם קצת מנופחות ולא בא לי להגדיל אותם. אני עם התכנית הזאת כבר בערך חודש וחצי חודשיים התכנית.שלי נראת ככה : ABXABXX כל אימון...
  15. GuyBuilding

    בניית תכנית אימון

    בגדול פתחתי את האשכול כי נתקעתי במשקלי עבודה ובגלל שאין לי תפריט קבוע אני לא יודע אם להוסיף קלוריות או לא. זה בסדר אם אני מקפיד רק על 120 גרם חלבון, ומשחק עם הפחמימות והשומנים?
הצג עוד

מאמרים אחרונים

Back
למעלה תחתית