נק' מוניטין:
0
שלום, שמי גיא
בן 22
משקל 67.
גובה 1.71.
מטרה : תחזוקה \ חיטוב
תכנית: A1A2 ל3פעמים בשבוע
מתכונות: A1xA2xA1xx
A2xA1xA2xx
A1 :
רגליים:
1. סקוואט עם מוט - 8×4
גב:
2. מתח - 7(מנסה להשתפר)×4
חזה:
3. בנץ פרס 4×8
יד אחורית:
4. פשיטת מרפק - 12×3.
יד קדמית:
5. כפיפת מרפק כיסא כומר משקולת יד - 12×4
כתפיים:
6. פרס כתפיים בישיבה עם משקולות יד - 4×8.
בטן:
7. כפיפות בטן במכונה עם משקל: 20x3.
8. סיבוב אגן בפולי - 12×4.
A2 :
רגליים:
1. דדליפט - 4×8
גב:
2. תרגיל חתירה 3×12
חזה:
3.. פרפר כבלים - 15×3
יד אחורית:
4. מקבילים - 4×8.
יד קדמית:
5. כפיפת מרפק כיסא כומר משקולת יד - 12×4
כתפיים:
6. פרס כתפיים בישיבה עם משקולות יד - 4×8.
בטן:
7. כפיפות בטן במכונה : 20x3.
8. סיבוב אגן בפולי - 12×4.
דעתכם על התכנית?
והאם לדעתכם אפשר לבצע AB 3 פעמים בשבוע?
בן 22
משקל 67.
גובה 1.71.
מטרה : תחזוקה \ חיטוב
תכנית: A1A2 ל3פעמים בשבוע
מתכונות: A1xA2xA1xx
A2xA1xA2xx
A1 :
רגליים:
1. סקוואט עם מוט - 8×4
גב:
2. מתח - 7(מנסה להשתפר)×4
חזה:
3. בנץ פרס 4×8
יד אחורית:
4. פשיטת מרפק - 12×3.
יד קדמית:
5. כפיפת מרפק כיסא כומר משקולת יד - 12×4
כתפיים:
6. פרס כתפיים בישיבה עם משקולות יד - 4×8.
בטן:
7. כפיפות בטן במכונה עם משקל: 20x3.
8. סיבוב אגן בפולי - 12×4.
A2 :
רגליים:
1. דדליפט - 4×8
גב:
2. תרגיל חתירה 3×12
חזה:
3.. פרפר כבלים - 15×3
יד אחורית:
4. מקבילים - 4×8.
יד קדמית:
5. כפיפת מרפק כיסא כומר משקולת יד - 12×4
כתפיים:
6. פרס כתפיים בישיבה עם משקולות יד - 4×8.
בטן:
7. כפיפות בטן במכונה : 20x3.
8. סיבוב אגן בפולי - 12×4.
דעתכם על התכנית?
והאם לדעתכם אפשר לבצע AB 3 פעמים בשבוע?
נערך לאחרונה:
