חיטוב קצר מאוד

[GuyBuilding]

היי אשמח לייעוץ,
גובה : 17.1
משקל : 67
א"ש - 14-15
אחרי תקופה נחמדה של מסה נקייה, אני מתכנן חיטוב קצר של 3-4 שבועות ולאחריו טיסה לחו"ל לתקופה מאוד ארוכה,
אני עומד כרגע על 14-15 אחוז שומן, ורוצה לחטב לבערך 2 אחוז פחות, תוך כדי שימור מקסימלי של מסה רזה (ירידה של 2 קילו לכל היותר).
הבנתי שככל שהחיטוב ארוך יותר כך יש יותר חשיבות לריבאונד , וצריך לחזור לאט יותר לינטראלי.
האם יש צורך בעלייה לניטרלי בהדרגה בחיטוב של 3 שבועות?
או שבגלל שהחיטוב קצרצר אין צורך?

 

[Hector]

בכחודש של חיטוב אתה יכול לרדת לדעתי ל 12-13 א"ש, מבחינת חזרה, אם יש לך אופציה תשלב את זה עם אימונים ותחזור לנורמה תוך כמה ימים-שבוע
תצרוך כמות מספקת של חלבון ותתאמן בעצימות טובה במשך החיטוב ואחריו תוכל לעלות קצת נפח גם באימונים

 

[GuyBuilding]

בכחודש של חיטוב אתה יכול לרדת לדעתי ל 12-13 א"ש, מבחינת חזרה, אם יש לך אופציה תשלב את זה עם אימונים ותחזור לנורמה תוך כמה ימים-שבוע
תצרוך כמות מספקת של חלבון ותתאמן בעצימות טובה במשך החיטוב ואחריו תוכל לעלות קצת נפח גם באימונים

תודה על התגובה המהירה אחי,
העניין הוא שמיד לאחר החיטוב אני טס לטיול הגדול שלי וקשה להעריך כמה זמן יקח לי לפתח שיגרת אימונים בחו"ל. מצד אחד אני לא רוצה לקבל ריבאונד עצבני בחו"ל ולעלות בחזרה מה שהורדתי, ומצד שני אני לא רוצה לחשב קלוריות בטיול. לכן חשבתי להפסיק את החיטוב שבוע לפני הטיסה, להיות שבוע על ניטראלי ואז לטוס.
אגב אני מתכנן לעשות חיטוב בלי תפריט, הכוונה שלי היא לשמור על 120 חלבון לפחות, לכוון ל55 שומן, ולאכול בין 1500-1700 קלוריות ביום (לעיתים אני נעזר בmyfittnespal).
לא יהיה לי תפריט מסודר ובכל יום הצריכה תהיה מעט שונה, לכן יהיה לי קשה לעלות קלוריות בהדרגה לאחר החיטוב, השאלה היא האם באמת צריך לעלות בהדרגה בחיטוב כזה קצר?

 

[Hector]

תודה על התגובה המהירה אחי,
העניין הוא שמיד לאחר החיטוב אני טס לטיול הגדול שלי וקשה להעריך כמה זמן יקח לי לפתח שיגרת אימונים בחו"ל. מצד אחד אני לא רוצה לקבל ריבאונד עצבני בחו"ל ולעלות בחזרה מה שהורדתי, ומצד שני אני לא רוצה לחשב קלוריות בטיול. לכן חשבתי להפסיק את החיטוב שבוע לפני הטיסה, להיות שבוע על ניטראלי ואז לטוס.

להגיד לך את האמת, אני מטיול הייתי מצפה (תלוי בתקציב וההתנהלות) או עליה או ירידה שקשה לשלוט עליה
אם אתה עושה טיול שברובו יהיה על מינוס קלורי, ואתה כנראה תלך הרבה אז יש מצב שהטיול ישמש לך חיטוב בפני עצמו
בכל מקרה תנסה לא לאכול חרא כי זה גורם לך להרגיש חרא ומוריד מחווית הטיול בסופו של דבר, ופעילות גופנים מינימלית (קצת שכיבות סמיכה, מתח בהזמנויות וסקואטים משקל גוף בבקרים, ישמרו לך יותר שריר מאשר שום דבר בכלל)

לדעתי תעשה מה שתכננת ותחזור כשבוע לפני הטיול לנייטרלי אבל תצפה כנראה ליפול או לעלות בטיול(תעלה אם אתה כל היום תאכל פחמימות ושומן - שזה הקלוריות הכי זולות לרוב ונפוצות )

תודה על התגובה המהירה אחי,
העניין הוא שמיד לאחר החיטוב אני טס לטיול הגדול שלי וקשה להעריך כמה זמן יקח לי לפתח שיגרת אימונים בחו"ל. מצד אחד אני לא רוצה לקבל ריבאונד עצבני בחו"ל ולעלות בחזרה מה שהורדתי, ומצד שני אני לא רוצה לחשב קלוריות בטיול. לכן חשבתי להפסיק את החיטוב שבוע לפני הטיסה, להיות שבוע על ניטראלי ואז לטוס.
אגב אני מתכנן לעשות חיטוב בלי תפריט, הכוונה שלי היא לשמור על 120 חלבון לפחות, לכוון ל55 שומן, ולאכול בין 1500-1700 קלוריות ביום (לעיתים אני נעזר בmyfittnespal).
לא יהיה לי תפריט מסודר ובכל יום הצריכה תהיה מעט שונה, לכן יהיה לי קשה לעלות קלוריות בהדרגה לאחר החיטוב, השאלה היא האם באמת צריך לעלות בהדרגה בחיטוב כזה קצר?

שמע תאכלס חיטוב קצר באמת אז בהדרגה פחות קירטי לך לדעתי

 

[GuyBuilding]

להגיד לך את האמת, אני מטיול הייתי מצפה (תלוי בתקציב וההתנהלות) או עליה או ירידה שקשה לשלוט עליה
אם אתה עושה טיול שברובו יהיה על מינוס קלורי, ואתה כנראה תלך הרבה אז יש מצב שהטיול ישמש לך חיטוב בפני עצמו
בכל מקרה תנסה לא לאכול חרא כי זה גורם לך להרגיש חרא ומוריד מחווית הטיול בסופו של דבר, ופעילות גופנים מינימלית (קצת שכיבות סמיכה, מתח בהזמנויות וסקואטים משקל גוף בבקרים, ישמרו לך יותר שריר מאשר שום דבר בכלל)

לדעתי תעשה מה שתכננת ותחזור כשבוע לפני הטיול לנייטרלי אבל תצפה כנראה ליפול או לעלות בטיול(תעלה אם אתה כל היום תאכל פחמימות ושומן - שזה הקלוריות הכי זולות לרוב ונפוצות )


שמע תאכלס חיטוב קצר באמת אז בהדרגה פחות קירטי לך לדעתי

ככה גם אני חשבתי, רק רציתי לוודא.
יש מישהו שחושב אחרת ? או שאני יכול לשים את החרדות שלי בצד לבינתיים? 😁