תגובה אחרונה ע"י yan11

  1. Y

    אימון לקראת היום סיירות

    יש לי באוקטובר הקרוב יום סיירות, ראיתי כמה אנשים שדיברו על האימונים פה לקראת היום סיירות, אבל לא מצאתי מספיק מידע אז אשמח לעזרה. אני בן 18 עוד חודשיים, שוקל 74, מטר 80, 12 אחוז שומן בערך. אני מתאמן קרוב לשנתיים, המשקלי עבודה שלי הם: בנץ 95 קילו 4x5 סקוואט 120 קילו 4x4 לחיצת כתפיים 55 קילו 3x6...
  2. Y

    PPL Coolcicada מחפש חוות דעת

    היי אני בן 17 שוקל 76 מטר 80. אני עושה עכשיו AB כבר חצי שנה ולפני זה חצי שנה FBW. שיאים לסינגל: בנץ 100 קילו סקוואט 125 קילו דד ליפט 145 קילו עכשיו אני כבר בטוח רוצה לעבור לPPL(אין לי מספיק כוח לעשות דד ליפט וסקוואט באותו יום) הבעיה היא שהתוכנית היחידה שמצאתי שנראית טובה זאת PPL Coolcicada...
  3. Y

    מחפש חוות דעת על אימון ab

    כשאגיע הביתה אשלח לינקים, ראיתי כמה סרטונים שהביאו מחקרים והסבירו
  4. Y

    מחפש חוות דעת על אימון ab

    סומו בגלל מבנה הגוף שלי. אני מתחיל מסקוואט פשוט זרקתי את התרגילים בלי סדר מסוים. וקראתי שאחיזה שונה בכל סט בפולי זה תוקף את הlats בצורה הכי טובה
  5. Y

    מחפש חוות דעת על אימון ab

    A(כתפיים+חזה+יד אחורית) חזה: לחיצת חזה מוט(6,6,6) לחיצת חזה בשיפוע חיובי עם דאמבלים(8,8,8) קרוסאובר חזה תחתון(12,12,12) סופרסט עם שכיבות סמיכה עד כשל כתפיים: לחיצה צבאית(6,6,6) הרחקת דאמבלים(10,10,10) כתף אחורית במתקן של הפרפר(12,12,12) יד אחורית: מקבילים(10,10,10) דאמבל מאחורי...
  6. Y

    מחפש תוכנית abc מומלצת

    אוקי, אז מה הרמה שלי? התוכנית שלי היא 2 תרגילים לשריר גדול ו1 לקטן 3 פעמים בשבוע. לפי מה שאני יודע ab זה- 3 תרגילים לשריר גדול ו2 לקטן פעמיים בשבוע אני רק מבקש לדעת מה הכי טוב בשביל הרמה שלי עכשיו על מנת שאני לא אבזבז את הזמן שלי
  7. Y

    מחפש תוכנית abc מומלצת

    אוקי, אז אני אעשה ab במשך כמה חודשים, תודה על העזרה
  8. Y

    מחפש תוכנית abc מומלצת

    אם עושים פחות מ6 יוצא שקבוצת שרירים אחת תנוח שבע ימים לא? השאלה שלי היא כמה זה יותר טוב מfbw? אם השיפור במסה והכוח לא יהיה משמעותי יותר אני אשאר בתוכנית שלי
  9. Y

    מחפש תוכנית abc מומלצת

    אני מתכנן לעבוד 6 ימים.. סיימתי עם בגרויות יש לי הרבה זמן
  10. Y

    מחפש תוכנית abc מומלצת

    היי אני עשיתי fbw במשך שנה, והינה השיאים שלי(לא ניסיתי max עדיין): בנץ: 70 קילו ל6 חזרות סקוואט: 80 קילו ל6 חזרות דדליפט: 80 קילו ל6 חזרות לחיצה צבאית: 35 קילו ל8 חזרות אני בן 17 ושוקל 72 אני קצת משתעמם מהfbw שלי ואני מעוניין להחליף לתוכנית של push pull leg יש כל כך הרבה הצעות באינטרנט ואני...
  11. Y

    אימון הפול בודי שלי עצות לשיפור

    bench 3 sets 6 reps squat 3 sets 6 reps deadlift 3 sets 6 reps military press 3 sets 10 reps rows 3 sets 8 reps פרפר מכונה 3 סטים 10 חזרות w curl standing 3 sets 10 reps natural grip pull up 3 sets 8 reps pullout machine 3 sets 10 reps dips 3 sets 8 reps L sit 3 sets 15 reps גלגל בטן...
  12. Y

    פול בודי בן 17

    bench 3 sets 6 reps squat 3 sets 6 reps deadlift 3 sets 6 reps military press 3 sets 10 reps rows 3 sets 8 reps פרפר מכונה 3 סטים 10 חזרות w curl standing 3 sets 10 reps natural grip pull up 3 sets 8 reps pullout machine 3 sets 10 reps dips 3 sets 8 reps L sit 3 sets 15 reps גלגל בטן...
  13. Y

    פול בודי בן 17

    yan11 הוסיף לוג חדש: פול בודי בן 17 - טיפים לשינוי התוכנית למעבר ללוג המלא - לחץ כאן
הצג עוד

מאמרים אחרונים

Back
למעלה תחתית