PPL Coolcicada מחפש חוות דעת

[yan11]

היי אני בן 17 שוקל 76 מטר 80.
אני עושה עכשיו AB כבר חצי שנה ולפני זה חצי שנה FBW.
שיאים לסינגל:
בנץ 100 קילו
סקוואט 125 קילו
דד ליפט 145 קילו
עכשיו אני כבר בטוח רוצה לעבור לPPL(אין לי מספיק כוח לעשות דד ליפט וסקוואט באותו יום)
הבעיה היא שהתוכנית היחידה שמצאתי שנראית טובה זאת PPL Coolcicada:

Push (Chest/Triceps/Shoulders):

Flat Barbell Bench Press: 3x5
Seated (or Standing) Barbell Shoulder/Overhead Press: 3x5
Incline Barbell Bench Press: 3x5
Dumbbell Side Lateral Raise: 3x10-12
Rope Pushdowns (circuit machine): 3x10-12
Overhead Dumbbell Extension or similar triceps exercise: 3x10-12
Shrugs(circuit machine or dumbbells): 3x10-12

Pull (Back/Biceps):

Barbell Rows: 3x5
Lat Pulldowns with (Long Bar or V-bar) (circuit machine): 3x8-10
Seated Rows (circuit machine) - optional if already doing barbell rows: 3x8-10
Face-pulls: 3x-10-12
Barbell Bicep Curls (Alternate between close and normal grip): 4x-10-12
Choice of one other bicep exercise (typically Hammer Curls): 3x10-12

Legs (Quad/Ham/Calves):

Barbell Squats: 4x5-6
Leg Press (optional if already doing above squats): 3x8-10
Leg Extensions (circuit machine): 3x10-12
Hamstring Curls (circuit machine): 3x10-12
Standing Calf Raises (circuit machine): 5x10-12

מה דעתכם על התוכנית?
יש לכם תוכנית ABC/PPL מומלצת?
תודה