תגובה אחרונה ע"י donnyd

  1. D

    ריצה בתור מרכיב יחיד לחיטוב

    קודם כל תודה על התגובה המפורטת, עם לינקים למידע נוסף שממש עוזרים. אתחיל ואגיד שאני במעקב קלורי ואני מפקח על התזונה שלי. אמנם לא כמו פעם, כשהייתי שוקל כל מאכל שהיה נכנס לי לגוף, ונמנע ממאכלים שאני לא יכול לדעת את הערך הקלורי שלהם, אבל אני יודע היום בערך כמה קלוריות אני מכניס. יש לי כבר את הידע...
  2. D

    ריצה בתור מרכיב יחיד לחיטוב

    היי לאחרונה עליתי במשקל בצורה משמעותית לאחר שבעבר הייתי במשמעת וירדתי עד לכדי 74 קילו (1.80 מ'). היום אני כ-85 קילו. אני רוצה לרדת במשקל במהירות, ואני יודע מהניסיון שלי שהדרך "הנכונה" לעשות את זה היא באמצעות אימוני כוח יחד עם מאזן קלורי שלילי. אבל אני מעוניין להבין - האם זה מומלץ לרדת במשקל...
  3. D

    ערך תזונתי בבירה גולדסטאר?

    בשביל להכניס לערכים היומיים מבחינת פחמימות.
  4. D

    ערך תזונתי בבירה גולדסטאר?

    מישהו יודע? אני מבין שהכל פחמימות ואין חלבון\שומן, אבל מתוך ה-220 קלוריות שיש בחצי ליטר, כמה זה פחמימות? האם אפשר פשוט לחשב לפי 4 קלוריות לפחמימות ו-7 קלוריות לאלכוהול (לפי 4.9%)?
  5. D

    אימונים בבית

    היי, לאחרונה כבר אין לי זמן ללכת לחד"כ מכל מיני סיבות. אני רוצה לנסות לפחות לשמר את הקיים בבית עם ציוד מצומצם. יש לי סה"כ 2 משקולות יד בהברגה במשקל של כ-15 ק"ג כל אחת. איך הייתם ממליצים לעשות את זה? איזה תרגילים לעשות, באיזה תדירות, והאם כדאי לרכוש עוד קצת ציוד בסיסי הכרחי? (לקחת בחשבון שאין לי...
  6. D

    FBW vs. AB

    תודה לכולם על התגובות. בקצרה על ההתקדמות שלי ב-4 חודשים האחרונים: חיטוב - התחלתי להקפיד על מאזן קלורי שלילי ולהתאמן במכון 3 פעמים בשבוע. התחלתי במשקל של 83 ק"ג והורדתי ל-74 ק"ג בתוך 3 חודשים. לפני חודש וקצת עברתי למסה נקייה (בעצת אנשים פה בפורום) ומאז אני עולה במשקל בצורה מבוקרת (לצערי לא נשקלתי...
  7. D

    FBW vs. AB

    היי אני מתאמן כבר 4 חודשים, מתוכם 3 חודשי חיטוב ועוד כחודש מסה. עד היום עשיתי רק FWB בחד"כ, כלומר עבדתי על כל קבוצות השרירים באימון אחד בכל אימון מחדש. לאחרונה אני מרגיש שככל שאני מעלה משקלים קשה לי לבצע אימון של כל קבוצות השריר בפעם אחת. מצד שני זה הרבה יותר נוח לי כי יש לי רוטינה די קבועה...
  8. D

    יציאה לנייטרלי ומסה ראשונה

    אוקיי אז אחרי 8 ימים של נייטרלי, אלה התוצאות (תמונה מצורפת). אני מאמין שמצאתי את הנייטרלי שלי - ודי איזנתי את הגוף ב-8 ימים האחרונים. השאלה שלי היא - מתי מומלץ להתחיל מסה? ובאיזה מאזן קלורי מומלץ להיות בשביל מסה נקייה?
  9. D

    שאלה לגבי תפריט, וחישוב

    תראה, נתחיל מזה שהתפריט שלך לא טוב כי הוא בתת תזונה די גדולה. אם אני מבין טוב מהתצלום שהעלת, יש לך פחות מ-1,000 קלוריות ביום מאוכל על משקל של 89 ק"ג. זה לא הגיוני בשום מצב. מעבר לזה, חשוב שתבין איך עניין הקלוריות עובד: בכל גרם פחמימה יש 4 קלוריות, בכל גרם שומן יש 9 קלוריות ובכל גרם חלבון יש 4...
  10. D

    שאלה על ספירת הוצאה קלורית יומית

    נניח וה-BMR שלי הוא 1700, ואני מכפיל ב-1.25 כדי להגיע ל-RMR שיוצא 2125 - מה קורה בימים שאני הולך הרבה ברגל? לצורך העניין אם אני שורף 500-600 קלוריות רק מהליכה ברגל באותו יום? במצב כזה אני צריך לאכול יותר כדי להישאר על נייטרלי, אבל איך אפשר לעשות את זה מדויק?
  11. D

    יציאה לנייטרלי ומסה ראשונה

    לגבי זה, יצא לי החישוב הבא: BMR = 1,709 RMR = 2,136 (כפלתי ב-1.25) סך צריכה קלורית יומית לניטרלי (עיגלתי למטה) = 2,120 בניתי את התפריט הבא: חלבון 148 גרם (פי 2 ממשקל הגוף) שומן 74 גרם (פי 1 ממשקל הגוף) פחמימות 216 גרם (היתרה כדי להגיע ל-2,120) מה דעתך? הפחמימות נראה לי גבוה מאוד ביחס למה...
  12. D

    יציאה לנייטרלי ומסה ראשונה

    אז אחרי חודשיים וחצי בערך של חיטוב שבהם ירדתי מ-81.7 ק"ג ל-74 ק"ג, נראה לי שהגיע הזמן לעבור לנייטרלי ומשם אחרי שבועיים למסה. בגלל שזו הפעם הראשונה שאני עושה מסה, רציתי לבקש עזרה בשאלות הבאות: 1. בזמן הנייטרלי - פשוט להגדיל את היחסים הקבועים של אבות המזון שהיה לי בחיטוב עד למצב של מאזן קלורי...
  13. D

    התקדמות בחיטוב שלי (עם תמונות) - אשמח לעצות והערות

    מה לדעתכם אחוז השומן שלי כרגע? ואגב, אני יודע שלא כל כך רואים את זה בתמונה (אולי כי אני גבוה יחסית), אבל עדיין אני מרגיש שיש עליי המון שומן - במותניים, בבטן, ביד האחורית, ובגדול תחושה נוזלית כזו. אני מבין שזה בגלל שאין לי מסת שריר גבוהה, אבל עדיין אני לא בטוח שאחוז השומן שלי לא גבוה למרות החיטוב.
  14. D

    התקדמות בחיטוב שלי (עם תמונות) - אשמח לעצות והערות

    תודה רבה! אני אוכל פחות או יותר אותו דבר. הנקודה היא שבלי אירובי די קשה לי לרדת... מה דעתכם עכשיו? תמונות מאתמול. משקל אחרון לפני 3 ימים - 74.
  15. D

    התקדמות בחיטוב שלי (עם תמונות) - אשמח לעצות והערות

    שאלה נוספת - אני מודע לעובדה שאין צורך הכרחי באירובי בחיטוב, והשימוש העיקרי שלו הוא להגדיל את הגירעון הקלורי ביום, אבל משום מה אני מרגיש שבשבוע שאני לא עושה אירובי אני די תקוע במשקל - לעומת שבוע שבו אני עושה פעמיים ריצה ואני רואה ירידה משמעותית במשקל. אני לא חושב שבימים שאני לא עושה בהם אירובי...
הצג עוד

מאמרים אחרונים

Back
למעלה תחתית