תגובה אחרונה ע"י andrey
-
סרטון בדיקת טכניקה בסקוואט
היי, מזה מספר חודשים יש לי כאב עמום בגב התחתון שמתגבר וחולף לפרקים, הכאב נוהג להופיע כשאני עושה כפיפות בטן, ריצה, וכמובן כמובן בעת סקוואט ודדלפיט. שבוע שעבר בזמן הסקוואט (LB) הוא החמיר כל כך שנאלצתי להפסיק. לקחתי הפסקה של מספר ימים מסקוואט ודדלפיט ועכשיו כשהוא קצת חלף אני עושה סקוואט high bar...- andrey
- שרשור
- תגובות: 0
- פורום: Powerlifting/Weightlifting
-
ייעוץ המשך הדרך בSS
20 מ"ג ביום על משקל גוף כזה זה מינון די נמוך, ולכן כמו שציינת גם אין לך תופעות לוואי חזקות: יובש קיצוני (עד כדי סדקים ודימומים בשפתיים), כאבי שרירים ומפרקים וכו'. אני גם מאמין שבדיקות הדם ייצאו תקינות לחלוטין, ולכן לדעתי להאשים את הרואקוטן בזה שאתה לא מתקדם יכול להיות נחפז מידי. אני אומר תן לSS... -
ייעוץ המשך הדרך בSS
מה המינון היומי שלך? כמה זמן אתה כבר לוקח ולכמה זמן מתוכנן הטיפול? ביצעת בדיקות דם לאחרונה? האם רמות הCPK שנמדדו תקינות? אני לקחתי 40 מ"ג ביום במשך חצי שנה על משקל גוף 80-90 ק"ג, חוץ מיובש בשפתיים לא היו לי תופעות לוואי משמעותיות ולא הייתה לי בעיה להתקדם באימונים. למרות זאת נזק מסוים לשרירים... -
ייעוץ SS וחיטוב
כן, זה מה שהתכוונתי. אז לרדת לסט אחד אתה אומר? הא, ובדקתי אחוז שומן במכשיר שמודד התנגדות חשמלית (לא הכי מדויק אני יודע), אמר 16%. -
ייעוץ SS וחיטוב
אוקיי, הבנתי גם שאין מטרה לעלות במשקלים באימון ומכוונים לאימון שהוא יותר עצים מאשר עם נפח גבוה כדי לשמר את השריר ולא לקרוע לו את הצורה. לקצץ בסטים עם ככה? בכמה? -
דיון סקוואט אולימפי מול סקוואט Low Bar והשרשרת האחורית
עד כמה באמת משמעותי העניין של סקוואט High Bar אולימפי שנעשה עם גב די זקוף ויורד עמוק, מול סקוואט Low Bar בכל הקשור לפיתוח השרשרת האחורית - ההאמסטרינגס והגלוטס? מאז שהתחלתי לעשות סקוואטים עשיתי אותם תמיד HB וכרגע אני עושה אותם ל100x5x3. הארבע ראשי גדל לי בצורה די בולטת אבל עושה רושם שההאמסטרינג... -
ייעוץ SS וחיטוב
היי, אני כרגע מזה מספר חודשים בSS ואני שוקל האם כדאי מתישהו בזמן הקרוב לעבור לתקופת חיטוב כלשהי במטרה להוריד איזה 5-7 ק"ג, אח"כ לחזור למסה ובמידת הצורך לעשות אחרי זה עוד איזה חיטובון לקראת הקיץ. אני בן 17, גובה 1.90, משקל 90 (זה יוצא BMI 25). כמה זמן לדעתכם על החיטוב להמשך? איזה שינויים להכניס... -
ייעוץ תדירות הסקוואט בSS
אמנם אני מאותם בני 17 עם הורמונים משתוללים אבל... אצלי הסקוואט הוא דווקא הדבר שאני הכי רואה בו התקדמות. תנסה לעשות אותו בתחילת האימון אם אתה עדיין לא עושה. חוץ מזה המשקלים די יפים, אני מאמין שזה עניין זמני ויסתדר עם הזמן כמו שיש לי עם הדדלפיט שהוא נמוך טיפה מהסקוואט. -
תוכנית חוות דעת על תוכנית אימונים
כן זה באמת מוזר וזה באופן עקבי ככה, לא יכול לשמור על גב עליון ישר עם יותר משקל. -
תוכנית חוות דעת על תוכנית אימונים
היי, אשמח לדעתכם על התוכנית הזאת. בגדול זה SS עם שינויים קלים שעשיתי. מתאמן כבר 4 חודשים, אבל בגלל תקופת בחינות/נסיעות רק בחודש האחרון נכנסתי לזה ברצינות והתאמנתי שלוש פעמים בשבוע בלי לפספס אף אימון. התוצאות די מספקות אותי כרגע, והקצב עלייה עכשיו במיוחד אחרי שחזרתי די נחמד. שוקל 90 קילו וגובה...
