ייעוץ חוות דעת - תפריט חיטוב

[AlanThrall]

ארוחה 1-
30 גרם גרנולה
תפוח אדום
בננה
גביע יוגורט דנונה 3% שומן

ארוחה 2-
אמריקנו (קפה בלי חלב למי שלא יודע)
שייק חלבון

ארוחה 3-
200 גרם פרגית
150 גרם אורז
3 מלפפונים
2 עגבניות

ארוחה 4-
קוטג 5%
טונה במים
4 פריכיות אורז
אבוקדו

ארוחה 5-
שייק חלבון

סה"כ ערכים:
1977 קלוריות
157 גרם פחמימות
73 גרם שומן
170 גרם חלבון

משקל: 91, גובה 1.85, 15% שומן בערך
BMR - 2108
BMR * 1.2 = 2530

 

[AQUANGEL]

הייתי מוריד פחמימות (50 ג') ומוסיף חלבונים ושומנים (שאתה נמצא בהם לכיוון הגבול התחתון)

 

[AlanThrall]

הייתי מוריד פחמימות (50 ג') ומוסיף חלבונים ושומנים (שאתה נמצא בהם לכיוון הגבול התחתון)

אז נגיד בארוחה 3 להוריד ל100 גרם אורז, ולהוסיף כפית שמן זית נגיד? וחלבון איפה עוד לדעתך אני יכול להוסיף?

 

[AQUANGEL]

אז נגיד בארוחה 3 להוריד ל100 גרם אורז, ולהוסיף כפית שמן זית נגיד? וחלבון איפה עוד לדעתך אני יכול להוסיף?

כן
אתה יכול להחליף את הדנונה ביופלה גו

 

[AlanThrall]

כן
אתה יכול להחליף את הדנונה ביופלה גו

ביופלה גו יש יותר חלבון כאילו? הדנונה זה פשוט מה שיש לי בבית,
ואחרי שהוספתי כפית שמן זית והורדתי ל100 גרם אורז + החלפתי ליופלה גו, התפריט בסדר או צריך שיפור?

 

[AQUANGEL]

ביופלה גו יש יותר חלבון כאילו? הדנונה זה פשוט מה שיש לי בבית,
ואחרי שהוספתי כפית שמן זית והורדתי ל100 גרם אורז + החלפתי ליופלה גו, התפריט בסדר או צריך שיפור?

כן
צריך לחשב ולראות ערכים, מה שבטוח יש יותר שומן וחלבון

 

[AlanThrall]

כן
צריך לחשב ולראות ערכים, מה שבטוח יש יותר שומן וחלבון

מחר אני אלך לסופר ואבדוק את זה, תודה על העזרה.

עוד חוות דעת?

 

[yaniv111w]

לא הבנתי איך הגעת ל170 חלבון ?

 

[AlanThrall]

לא הבנתי איך הגעת ל170 חלבון ?

ככה יצא לפי myfooddictionary