ייעוץ תוכנית אימון

[Daniel1233]

אני מתאמן כרגע בתוכנית הבאה

יום א - חזה + גב
אני עושה את היום הזה בכך שאני עושה תרגיל חזה תרגיל גב תרגיל חזה תרגיל גב
מתחיל בבנץ 4X8
מתח 3X8 עם משקל
דאמבלים בישיבה 3X10 בשיפוע חיובי
פולי עליון עם הדבר הצר הזה שעושים איתו פולי תחתון 3X8
פרפר בישיבה 3X12
מסיים פולי עליון במכונה 3X8

יום ב - כתפיים יד קדמית ואחורית
מתחיל בכתפיים
לחיצת כתפיים במכונה(יש 2 סוגים שאפשר להחזיק מחזיק בצורה שהאגודל אליי) 3X8
לחיצת כתפיים בדאמבלים 3X10

אחרי זה עובר ליד אחורית ויד קדמית כשאני עושה תרגיל יד אחורית ואז עובר לקדמית וכך הלאה
מקבילים עם משקל - 3X8
כפיפות מרפקים בעמידה עם מוט 3X10
תרגיל מבודד ליד אחורית במכונה 3X12
כפיפת מרפקים בעמידה 3X10

יום ג מנוחה

לא מאמן רגליים בגלל שיש לי בעיות בברכיים

איך התוכנית והאם לשנות משהו?