ייעוץ בניתי תוכנית

[Ololololohaha]

איך היא?
A
חזה, רגליים, יד אחורית

חזה:לחיצת חזה 3x8
לחיצת חזה עליון בסמית 2x8
פרפר עם משקולות 3x10

רגליים:
פרונט סקוואט: 3x8
לאנגים 3x20 (כל רגל 10)
כפיפת ברכיים במכונה 3x10

יד אחורית: משקולת מאחורי הראש 3x10
פשיטת מרפקים בחבל 3x12




B גב כתפיים יד קדמית טרפזים
גב:
פולי עליון 3x10
מסור 3x10 (כל יד)
חתירה בפולי תחתון 3x12
כתפיים:
לחיצת כתפיים 2x10
הרחקה לצדדים 2x12
פלייס 3x12
יד קדמית:
כפיפת מרפקים עם מוט 3x10
פטישים 3x12
טרפזים:
שראגס 3x10

 

[AQUANGEL]

למה לחיצה בסמית'
למה פרונט סקוואט
למה כפיפות ברכיים ולא וריאציה של דדליפט
למה אין מתח
למה יש שתי תנועות של חתירה
פעם אחרונה שבדקתי פלייס זה פרפר עם כבלים אז איך זה פעם תרגיל חזה ופעם תרגיל כתפיים
מתי הבטן והזוקפים אמורי לעבוד פה

 

[Ololololohaha]

למה לחיצה בסמית'
למה פרונט סקוואט
למה כפיפות ברכיים ולא וריאציה של דדליפט
למה אין מתח
למה יש שתי תנועות של חתירה
פעם אחרונה שבדקתי פלייס זה פרפר עם כבלים אז איך זה פעם תרגיל חזה ופעם תרגיל כתפיים
מתי הבטן והזוקפים אמורי לעבוד פה

-יש לי כאבים בסקוואט רגיל
-לא עושה דדליפט מאותה סיבה ^
-למה חייב מתח?
-איזה חתירה לשנות ובמקום מה?
-אשנה לפייספולס
-בטן עושה בימי מנוחה

 

[AQUANGEL]

-יש לי כאבים בסקוואט רגיל
-לא עושה דדליפט מאותה סיבה ^
-למה חייב מתח?
-איזה חתירה לשנות ובמקום מה?
-אשנה לפייספולס
-בטן עושה בימי מנוחה

-למה יש לך כאבים? מה עשית כדי לטפל בזה?
-גיוון של השרשרת הקינמטית (בהקשר של מתח)
-תוריד אחת מהן
-למה בטן בימי מנוחה?
-אין לך זוקפי גב כאילו?

 

[Ololololohaha]

-למה יש לך כאבים? מה עשית כדי לטפל בזה?
-גיוון של השרשרת הקינמטית (בהקשר של מתח)
-תוריד אחת מהן
-למה בטן בימי מנוחה?
-אין לך זוקפי גב כאילו?

-הלכתי לרופא הוא אמר לי לעשות הפסקה מהתרגיל הזה
-אני יכול לעשות מתח במכונה, לא יודע עד
כמה זה אפקטיבי כמו מתח רגיל
-ומה לשים במקום?
-אני יכול לעשות גם בימי אימון
-לא, אני יכול להוסיף תרגיל שיעבוד על זה

 

[AQUANGEL]

-הלכתי לרופא הוא אמר לי לעשות הפסקה מהתרגיל הזה
-אני יכול לעשות מתח במכונה, לא יודע עד
כמה זה אפקטיבי כמו מתח רגיל
-ומה לשים במקום?
-אני יכול לעשות גם בימי אימון
-לא, אני יכול להוסיף תרגיל שיעבוד על זה

-למה?
-כל עוד אתה חותר להתקדם לעבור לעשות מתח חופשי זה עדיף על פני פולי
-עוד סט או שניים לחתירה שהשארת
-למה גם? תעשה רק בימי אימון
-אני בטוח שהגב שלך ישמח

 

[Ololololohaha]

הכאב נגרם בכלל שהטכניקה שלי כנראה הייץה לקויה, אלמד שוב את הטכניקה של סקוואט,
אז מה שאני עושה בתוכנית זה:
משנה לפייספולס, משנה למתח, מוריד חתירה אחת מהגב, ומשנה לתרגיל אחר, ומוסיף תרגיל לזקופי גב (זה גב תחתון?)