ייעוץ פיתוח גוף

[גיא בניטה]

אני בן 15 ושלושה חודשים אני שלוש וחצי חודשים בחדר כושר ועד עכשיו ניסיתי לאכול כמה שיותר והבנתי שזה לא הולך אז בניתי סדר יום של ארוחות שכולל סהכ 2800 קלוריות על פי 150 גרם חלבון ובערך 40 גרם שומן והשאר פחמימות, הגובה שלי הוא מטר 80 ושוקל 67
איך לדעתכם התכנון?
בוקר- חביתה מ5 ביצים
צהריים-200 גרם חזה עוף+כוס אורז
אימון
סקופ גיינר+סלט
ערב- גביע גבינה+כף וחצי מיונז ,כוס שיבולת שועל ו2 פרוסות לחם חיטה מלאה

 

[מרואנה]

העיקר שתגיע לערכים שלך. ממליץ בחום שבחביתה לא יהיה יותר מ2 חלמון.

 

[returnix]

העיקר שתגיע לערכים שלך. ממליץ בחום שבחביתה לא יהיה יותר מ2 חלמון.

לא הוכח כשטות?

 

[ramt]

העיקר שתגיע לערכים שלך. ממליץ בחום שבחביתה לא יהיה יותר מ2 חלמון.

למה לא?

 

[kotzer]

סהכ 2800 קלוריות על פי 150 גרם חלבון ובערך 40 גרם שומן והשאר פחמימות

תעלה את כמות השומן, שיהיה בערך גרם לקילו

סקופ גיינר+סלט

למה גיינר? תוסיף אוכל נורמלי במקום
בכל מקרה שאר התפריט נראה מעט משעמם, אבל אם זה בסדר לך אז למה לא

ממליץ בחום שבחביתה לא יהיה יותר מ2 חלמון.

אין שום סיבה לזה, דווקא חלמון ביצה זה מקור מעולה להכל בעצם

 

[מרואנה]

כולוסטרול משהו? תגידו לי אתם..

 

[ramt]

כולוסטרול משהו? תגידו לי אתם..

מיתוס ישן, אין בעיה בלאכול את החלמון

 

[kotzer]

כולוסטרול משהו? תגידו לי אתם..

זה מיתוס

 

[מרואנה]

טוב לדעת תודה ;)

 

[Cigano]

ממה שאני קורא בשום מצב אין לך יותר ממאה גרם חלבון פה בתפריט שלך. תבדוק שוב.

 

[Kinovo]

40 גרם שומן : 9*40=360 קלוריות
150*4=600 קלוריות
אין מצב שהדברים שרשמת בתפריט תואמים את הערכים שציינת ובמיוחד לא כמות הפחמימה