ייעוץ חישוב ההוצאה הניטרלית שלי (משתנה)

[Sharel]

אני צריך עזרה לגבי חישוב קלוריות במצב של תחזוקה.
יש את החישוב הזה(אתר קילוגרם)

החישובים יבוצעו מימין לשמאל:

לגברים: (10 x משקל בק"ג) + (6.25 x גובה בס״מ) – (5 x גיל) + 5
את התוצאה יש להכפיל ב-1.2 (כדי לקבל את ה RMR)

לצורך הענין יצא לי 2170 קלוריות נטרלי(משקל 80 גובה 1.81)

עכשיו למי שמכיר את האפליקציה MyFitnessPal , שם יצא לי לאחר שהזנתי את הגובה ואת המשקל שלי והגיל, יצא לי התחזוקה הניטרלית (2540) ולציין שעשיתי שם עם פעילות אקטיבית מועטה.
ומה הקטע?
עשיתי גם ללא פעילות אקטיבית בכלל והוא הראה לי עדיין יותר קלוריות מהחישוב באתר (2250)

עכשיו ממש חשוב לי פה הדיוק (הקטע שזה הפרשים גדולים) אז לפי מה ללכת?

 

[Kinovo]

תאכל 2200 במשך שבועיים ותבדוק את ממוצע השקילות, המשקל עלה משמע שאתה בפלוס קלורי, המשקל ירד? אתה בגרעון, לא זז? מזל טוב אתה במאזן קלוריות ניטרלי.
כמובן שלאחר השבועיים תשחק עם הקלוריות לפי התזוזה של המשקל עד שתגיד לתנועת המשקל שמתאימה לך.