ייעוץ חישוב צריכת לאדם מאוד שמן

[ran119300]

אוקיי זה אשכול בשביל אבא שלי.
הנתונים שלו הם כאלה:
משקל - 135 קילו.
גובה - 187 סנטימטר.
גיל - 45.
פעילות במשך היום - מתקין מזגנים.

אז ככה אני בדקתי במאמר שיש בלינקיה על ירידה במשקל וראיתי את הנוסחא הזאת:
משקל הגוף × 10 + גובה × 6.25 -גיל ×5 + 5

זה כמות צריכת הקלוריות במנוחה. ובשביל אדם שעובד בעבודה שמצריכה ישיבה או תלמיד וכל זה צריך להכפיל את התוצאה ב1.2 ואז להחסיר 500 קלוריות וזה המאזן השלילי שלו.

אז ככה ראיתי בסוגרים למטה שזה מתאים רק לגברים עם 30 אחוז שומן ומטה. ואבא שלי בכלל לא מתחת ל30 אחוז שומן ומה גם שההכפלה של 1.2 לא באמת מתאימה לו...

אז אני שואל עכשיו איך לחשב לו את כמות צריכת הקלוריות?

 

[yogevnn]

@Mike

 

[Mike Bikov]

תחשב את כל מה שהוא אוכל היום עם מחשבון קלוריות
foodsdictionary.co.il/calculators/calories.php

משם תוריד 500-800 קל' ותראה מה קורה למשקל השבועי. אם הוא לא יורד לפחות 1% ממשקל גופו בשבוע, תגדיל את הגרעון בעוד 200-300 קל' ע"י פעילות גופנית ו/או תפריט התזונה.