דיון תכנית אימונים במאזן נטרלי

[nivoni]

שלום לכולם, יש לי מתאמנת שלא מקפידה על תזונה - למרות שהיא יודעת טוב מאוד את החשיבות אך לא מוכנה לשנות הרגלי תזונה
מפה לשם היא עושה 2-3 אימונים בשבוע שאני משלב לה באימון כוח קצת אירובי כמו (דלגית-סיבובי ריצה ועוד ועוד ועוד..)
כל פעם שאני שוקל אותה היא מאוד יציבה במשקל - חצי קילו לפה או חצי קילו לשם - אין ירידה או עלייה, זאת אומרת שפלוס מינוס היא במאזן ניטרלי.

איך בתור מאמן אני יכול לפתח את התכנית אימונים, כל עוד היא נשארת במאזן ניטרלי מגיעים למצב שהמשקלים נתקעים
ואני פשוט חושב לאמן אותה בכיף, עם הרבה גיוונים באימון, אך בלי מטרה באמת להשתפר במשקלים מאימון לאימון

מה עושים במצב כזה??

*עוד שאלה קטנה - כמובן שאני עושה לה FBW - האם זה בסדר לעשות לדוגמא סקוואטים כתרגיל ראשון ואז בנצ' פרס, ואז לחזור ללאנג'ים
אם עושים לאנג'ים ישר אחרי הסקוואטים זה ממש מוריד את היכולת, ואם אני נותן לרגליים מנוחה ועושה בנצ' פרס ואז חוזר ללאנג'ים אז זה נראה יותר טוב..
*אני פשוט דיי מקובע על לסיים קבוצת שרירים מסוימת ואז לעבור להבאה, אז אני לא בטוח כמה זה טוב לערבב את זה..

תודה!

 

[מרואנה]

עוד אחת שבאה לשלם כסף סתם ולבזבז את הזמן. אם היא לא יכולה לסתום את הפה ולאכול כמה שצריך, אין לאימונים האלה שום תכלית, בטח לטווח הארוך. תוצאות אני בספק אם היא תראה.

 

[nivoni]

ברור שאני בגישה שתשנה גם את התזונה שלה, אבל אם זה פחות מעניין אותה
אני עדיין סבור שיש יתרונות רבים לביצוע פעילות גופנית 2-3 בשבוע של אימון התנגדות, בוודאי שיש יתרונות בריאותיים רבים.

השאלה איזה מין תכנית הייתם עושים לבחורה כזאת? בלי תכנון התקדמות?
פשוט לגוון לה בתרגילים כל פעם משהו אחר העיקר שהיא יחסית נהנת?

 

[מרואנה]

ברור שאני בגישה שתשנה גם את התזונה שלה, אבל אם זה פחות מעניין אותה
אני עדיין סבור שיש יתרונות רבים לביצוע פעילות גופנית 2-3 בשבוע של אימון התנגדות, בוודאי שיש יתרונות בריאותיים רבים.

השאלה איזה מין תכנית הייתם עושים לבחורה כזאת? בלי תכנון התקדמות?
פשוט לגוון לה בתרגילים כל פעם משהו אחר העיקר שהיא יחסית נהנת?

כן העיקר שתהנה. אם היא במשקל יתר ממליץ להעלות את רמת האירובי.

 

[hanan]

אני לא כל כך מבין אם יש לה תוכנית מסודרת או לא.
אם היא לא קרובה למקסימום שלה אני לא רואה מניעה להתקדם במאזן נייטראלי. אתה צריך לקדם אותה בקפיצות קטנות עם מיקרו פלטות או על ידי שינוי מספר החזרות.

סדר התרגילים פחות קריטי אבל כתבת נכון שאחד משפיע על השני

 

[nivoni]

אני לא כל כך מבין אם יש לה תוכנית מסודרת או לא.
אם היא לא קרובה למקסימום שלה אני לא רואה מניעה להתקדם במאזן נייטראלי. אתה צריך לקדם אותה בקפיצות קטנות עם מיקרו פלטות או על ידי שינוי מספר החזרות.

סדר התרגילים פחות קריטי אבל כתבת נכון שאחד משפיע על השני

אני עובד איתה כבר 3 חודשים, ובהתחלה אכן עשינו קפיצות קטנות במשקלים, כל פעם עוד פלטה קטנה של 1.25 בכל צד..
וכרגע הגענו למצב של תקיעה במשקלים - ואני כמובן יכול להבין את זה כי אין תזוזה במשקל.. כל השקילות אותו דבר פלוס מינוס משמע מאזן קלורי ניטרלי +-

השאלה איך מתמודדים עם מתאמנת שנמצאת במאזן ניטרלי ואין לה שום כוונה לשנות את זה?
אני פשוט חושב על גיוון האימון מאימון לאימון עם תרגילים שונים והעיקר שתעשה ספורט ולא ללכת על תכנית מסודרת וקבועה

מה אתה מציע?

 

[hanan]

אני הייתי משחק עם החזרות/סטים
לדוגמא 10*3 בשבוע לאחר מכן 8*3 עם משקל כבד יותר אח"כ 6*4 וכדומה.

 

[nivoni]

אני הייתי משחק עם החזרות/סטים
לדוגמא 10*3 בשבוע לאחר מכן 8*3 עם משקל כבד יותר אח"כ 6*4 וכדומה.

ומה אנחנו משיגים בזה?

 

[hanan]

ומה אנחנו משיגים בזה?

התקדמות לא לינארית אלא בבלוקים