נק' מוניטין:
34
המילה דדליפט מגיעה מדד-עצירה מוחלטת+ ליפט- הרמה.
כל הרמה המשקל חייב לעצור על הרצפה לפחות 1-2 שניות לפני שמרימים.
כאשר מתחילים מלמעלה זה הרבה יותר קל- אתה מוסיף שלב אקצנטרי, בו השרירים נמתחים ומקלים על ההרמה- סטרץ' רפלקס, שיש בסקווט ובבנץ'.
אתה הוספת והקפצת את המשקולת על הרצפה, מה שמקל אפילו יותר על ההרמה.
ההורדה של המשקל חייבת להיות מהירה, ממש כמעט לזרוק את המשקל כשהוא נשאר בידיים שלך, כדי שלא יהיה סטרץ' רפלקס, או בזבוז כוח מיותר.
בהצלחה
כל הרמה המשקל חייב לעצור על הרצפה לפחות 1-2 שניות לפני שמרימים.
כאשר מתחילים מלמעלה זה הרבה יותר קל- אתה מוסיף שלב אקצנטרי, בו השרירים נמתחים ומקלים על ההרמה- סטרץ' רפלקס, שיש בסקווט ובבנץ'.
אתה הוספת והקפצת את המשקולת על הרצפה, מה שמקל אפילו יותר על ההרמה.
ההורדה של המשקל חייבת להיות מהירה, ממש כמעט לזרוק את המשקל כשהוא נשאר בידיים שלך, כדי שלא יהיה סטרץ' רפלקס, או בזבוז כוח מיותר.
בהצלחה
נק' מוניטין:
34
מיקמת את המוט במרכז כף הרגל, אז הורדת אגן כמעט כאילו שובר מקביל בסקווט. כשהורדת את האגן, המוט הלך קדימה וכבר לא נמצא במרכז כף הרגל- נקודה מאוד לא יעילה.
כשהאגן כל כך נמוך אין מתח על ההאמסטרינג וזה יכול להקשות על הגב- אולי בגלל זה הרגשת את הגב.
יש 5 שלבים לדדליפט
1. מיקום רגליים- שנראה סבבה
2 לתפוס את המוט עם ברכיים נעולות.
3. כיפוף ברכיים עד שהמוט נוגע בשוקיים- לא יותר
4. להרים חזה למעלה בלי להוריד אגן.
4.5. אם המשקל על האצבעות לקחת אותו אחורה
5. ולסלווה ולהרים
את כוח השלבים עשית לא טוב
ואל תסתכל על המראה כל כך קרוב. עדיף להסתכל 3-4 מטר קדימה
כשהאגן כל כך נמוך אין מתח על ההאמסטרינג וזה יכול להקשות על הגב- אולי בגלל זה הרגשת את הגב.
יש 5 שלבים לדדליפט
1. מיקום רגליים- שנראה סבבה
2 לתפוס את המוט עם ברכיים נעולות.
3. כיפוף ברכיים עד שהמוט נוגע בשוקיים- לא יותר
4. להרים חזה למעלה בלי להוריד אגן.
4.5. אם המשקל על האצבעות לקחת אותו אחורה
5. ולסלווה ולהרים
את כוח השלבים עשית לא טוב
ואל תסתכל על המראה כל כך קרוב. עדיף להסתכל 3-4 מטר קדימה
- פותח/ת השרשור
- #10
מעדכן:
איך עכשיו?
יש שיפור מהקודמים?
נק' מוניטין:
34
שים לב אתה מתחיל עם אגן נמוך מדי ואז מנסה להרים. לפני שהמשקל עוזב את הרצפה, האגן עולה למעלה- לגובה בו הוא אמור להיות, אבל אז המוט מתרחק מהרגליים. במשקל כבד הגב לא יצליח להיות ישר.
- פותח/ת השרשור
- #13
אתה מתכוון לנסות להפעיל יותר כוח מהכתפיים בתחילת המשיכה?
אז לנסות להתחיל עם אגן גבוה יותר? לא הבנתי כל כך איך אתה ממליץ לי להשתפר בזה
נק' מוניטין:
34
כן אגן גבוה יותר. לא יעזור כוח מהגב והכתפיים אם המוט בורח קדימה בגלל שהתחלת נמוך מדי
נק' מוניטין:
1,384
זה לא נראה טוב, אבל בהתחשב בכך שזה הדדליפט הראשון שלך אז זה לא כזה נורא.
הישבן שלך מצביע למטה, שאתה נכנס לסטאפ פתח זווית בכפות רגליים על מנת שתוכל ״להכניס את הבטן בין הירכיים״ שאתה אוחז במוט.
אחרי שהבטן בפנים, נסה להצביע עם הישבן למעלה ושמור על כיווץ חזק.
עוד דבר שראיתי אצלך הוא שהמוט רחוק מהגוף.. גרד את הרגליים שלך עם המוט. במשך כל התנועה.
בנוסף, נראה שהמוט נמוך.. עד שתגיע ל60 קילו רצוי להגביה אותו, שים פלטות שוכבות בצדדים ועליהם הפלטות שעל המוט שאתה מושך.
במחשבה שנייה למה להתאמץ ,
מידע - הדדליפט - גרסת המאמנים
פשוט תקרא בעצמך.
הישבן שלך מצביע למטה, שאתה נכנס לסטאפ פתח זווית בכפות רגליים על מנת שתוכל ״להכניס את הבטן בין הירכיים״ שאתה אוחז במוט.
אחרי שהבטן בפנים, נסה להצביע עם הישבן למעלה ושמור על כיווץ חזק.
עוד דבר שראיתי אצלך הוא שהמוט רחוק מהגוף.. גרד את הרגליים שלך עם המוט. במשך כל התנועה.
בנוסף, נראה שהמוט נמוך.. עד שתגיע ל60 קילו רצוי להגביה אותו, שים פלטות שוכבות בצדדים ועליהם הפלטות שעל המוט שאתה מושך.
במחשבה שנייה למה להתאמץ ,
מידע - הדדליפט - גרסת המאמנים
פשוט תקרא בעצמך.
נערך לאחרונה:
נק' מוניטין:
34
הכניסה לדדליפט מאוד לא נוחה. אם זה מרדיש נוח- אתה עושה משהו לא בסדר. האגן צריך לרדת רק עד שהשוקיים נוגעות במוט. מרגע זה תתרכז בלהקים את החזה ליישר את הגב ולנעול שכמות. ירגיש כאילו אתה עושה מתיחה להאמסטרינגס.
תראה כמה האגן שלו גבוה. ככה צריך להיות דדליפט
תראה כמה האגן שלו גבוה. ככה צריך להיות דדליפט
נק' מוניטין:
33
גובה האגן משתנה בין אדם לאדם ובהתאם ליחס הטורסו ורגליים. אני לדוגמה עם אגן די נמוך ביחס לסרטון של ריפטו.
עריכה: הוספתי סרטון קשור.
נק' מוניטין:
34
כל עוד אתה מוריד את האגן עד לנקודה שבה השוקיים פוגשות את המוט זה טוב וזה יכול להשתנות. אבל לא חושב שזה יעיל להוריד את האגן מעבר לכך. בסרטון אוהד פרסם הוא מעלה את האגן לפני שהמשקל מתנתק. זה גורם למוט לזוז קדימה ובהמשך לכיפוף בגב.
ארוך אבל מעניין
ארוך אבל מעניין
נק' מוניטין:
33
נכון, על זה דיברתי. זה יכול להשתנות, לאחד זה יהיה עם אדן מאוד נמוך כמו סקוואט ולאחר זה יהיה מאונך לרצפה.
נק' מוניטין:
34
אבל אתה רואה שהאגן שלו עולה לפני שהמוטמתנתק, מה שאומר שהאגן שלו נמוך מדי
