מתוסכל כבר... אפשר עזרה?

[gb10]

אני לא ממש בטוח שזה הפורום המתאים. אם לא מתאים אז אפשר להעביר.

אני מצטט קודם מפה:

היי, אני אחרי הפסקה של כמה חודשים... התאמנתי בקרוספיט ועקב פציעה + ברונכיטיס בחורף לא יכולתי להתאמן מלא זמן.

בגלל כל מיני סיבות כולל בעיות תקציב אני עכשיו עברתי למכון כושר רגיל. אני כרגע לא מנסה לעלות או לרדת במשקל אלא רק להתחזק ולחזור לעצמי. אני לא עובד עם תפריט ואני לא מתעסק עם קלוריות (אני משתקם מהפרעות אכילה וזה מכה בשבילי להתעסק עם תפריט) אבל אני יודע פחות או יותר מה אני אוכל ומקפיד על חלבונים בכל יום (טונה, שוקיים, שעועית, קוטג' וכד').

יש לציין שאני בחור די חלש (בן 22, גובה 167, משקל 67-68). הייתי בכל הילדות שלי שמן מאד ובשיא שלי הייתי 108 ק"ג. כרגע עושה תכנית שמשה נתן לי פעם בייעוץ אישי, יוצא לי רק פעמיים בשבוע:

לג פרס 3X8
לחיצת חזה 3X6
מתח 3X6 (אם אתה יכול לעשות 6 חזרות, תוסיף על עצמך משקל. המתח אמור להיות באחיזה צרה, כאשר כפות הידיים מופנות כלפיך). אם אתה לא יכול לעשות מתח כלל או לא יכול להשלים את כל החזרות, תעשה חזרות שליליות - אתה קופץ לסוף התנועה תוך כדי נעזר בקופסה או כל דבר אחר להעלות אותך למעלה לסוף התנועה ויורד לאט לאט למטה עם הידיים עד למצב שהמרפקים שלך ישרים או כמעט ישרים ואז עושה את זה שוב להשלים את כל החזרות שיש לך בסט.
בפולי עליון, פשיטת מרפקים עם מוט 2X10
כפיפת מרפקים בעמידה עם מוט 2X10
בטן 2X10


אימון A2:
פשיטת ברכיים במכונה - 2X8
כפיפת ברכיים במכונה - 2X8
לחיצת כתפיים עם דאמבלים בישיבה 3X6
לחיצת חזה בשיפוע עליון - 2X6
פשיטת כתף בפולי תחתון - 3X8


אימון A3:
אותו דבר כמו A1

ורציתי להתייעץ לגבי כמה דברים.

1. הידיים שלי ממש חלשות... לא מצליח מתח ובחיים לא הצלחתי. עדיף מתח שלילי או מתח במכונה?

2. שוב ידיים - בתרגילים יד קדמית ויד אחורית אני משתמש במשקלים הכי נמוכים שיש כי מעבר לזה אני פשוט לא מצליח חחח. אני אצליח לעלות מתישהו?

3. אני שם לב שאני מותש לגמרי מהאימונים ואני צריך לישון בכמויות... מה הסיבה?

4. סתם שאלה: על הנייר, אין הבדל בין 200 קל' שבאות מפיתה מקמח מלא לבין 200 קל' שבאות מחטיף שוקולד - נכון? כלומר זה אותו מספר והגוף לא ישמין אם (על הנייר) הוא יאכל 200 קלוריות שוקולד במקום 200 קלוריות דגנים מלאים?

5. למי שישאל, אני לוקח תוספים הבאים: ויטמין D כי אני אשכנזי ויש לי מחסור (וזה גם מעביר לי חולשה וכאבים במפרקים), מגנזיום בימי אימון, אומגה 3.

6. יש למישהו עצות לתרגילי מתיחות ופיזיותרפיה לגב תחתון ולגב עליון? שם נפצעתי בעצם ויש לי המון בליטות דיסק (ראיתי בתוצאות MRI). זו גם הסיבה שכרגע אני עם התכנית של משה כי אני לא יכול ממש לעשות דדליפט וסקוואט.

תודה רבה!!!

מה שקורה זה שאני מרגיש שהגוף שלי פשוט דפוק. כאילו נולדתי עם הרבה מגבלות...

בגדול, ברגע שאני מרים את המשקולות (בין אם זה בנץ' פרס, דאמבלים או אפילו פולי עליון), הרבה פעמים אני מרגיש שהצוואר שלי והסנטר נתפסים/נמתחים. שכאילו אני נעזר בשריר של הצוואר גם מקדימה וגם מאחורה כדי להצליח להרים את המשקל. ואז במשך כמה ימים אחרי כל אימון אני סובל מסנטר ומצוואר תפוסים. אני מפחד שאני פוגע בעצמי.

ובמיוחד הבעיה היא עם הבנץ' פרס. אני לא יודע איך למקם את הראש שלי ותמיד זה גורם לכך שהסנטר שלי מקבל כיווץ, וגם במהלך התרגיל עצמו אני לא מרגיש את החזה אלא רק את הכתפיים והצוואר.

מה, יכול להיות שאני מרים משקלים כבדים מדי? אני עד כדי כך חלש? בבנץ' זה כולה 40 קילו (מוט + 20), ביד אחורית/קדמית זה 15 קילו, ובלחיצת כתפיים עם דאמבלים 12 ק"ג.

בנוסף - אני מתוסכל מזה שאני לא מצליח עדיין לעשות מתח... לא משנה כמה פעמים אני מתאמן עם חזרות שליליות, אני בחיים לא מצליח לעשות מתח רגיל.

מי יכול לעזור לי עם הטכניקות? ואולי כדאי לי להחליף תוכנית?

תודה רבה.

 

[gb10]

מישהו?

 

[hanan]

לפי הפוסטים שלך, הפתרון הוא עבודה עם מאמן טוב שיראה בפועל מה אתה יכול ולא יכול לבצע ולהנחות אותך בהתאם

 

[gb10]

לפי הפוסטים שלך, הפתרון הוא עבודה עם מאמן טוב שיראה בפועל מה אתה יכול ולא יכול לבצע ולהנחות אותך בהתאם

אוקיי... אבל אפשר בכלל להתאמן אם יתברר שאסור לי להרים משקלים בכלל?

 

[Michael Pichenuk]

היי. לא כל כך הבנתי על איזה בסיס אסור לך להתאמן או להרים משקלים?
גם לפי דעתי אתה פשוט צריך להתחיל עם מאמן שיעשה לך סדר

 

[gb10]

היי. לא כל כך הבנתי על איזה בסיס אסור לך להתאמן או להרים משקלים?
גם לפי דעתי אתה פשוט צריך להתחיל עם מאמן שיעשה לך סדר

כי קודם כל, יש לי את כל הבעיות בגב עם הבליטות דיסק, מחלת שוירמן, עקמת, עקשת וכאבים.

דבר שני, אני לא מצליח לעשות אפילו מתי... אני עד כדי כך חלש.

דבר שלישי, בזמן האחרון אני שם לב שהצוואר שלי מקדימה נתפס כשאני מרים או מושך דברים (למשל בדדליפט או במשיכת כבל בפולי עליון), והצוואר מאחורה נתפס כשאני עושה סקוואט ולחיצת חזה. זה נתפס ואז כואב למשך כמה ימים. אני מפחד שאני עשיתי לעצמי משהו שם או פרצתי חולייה בצוואר חס וחלילה.

אתה בטוח שמאמן יוכל לעזור?

 

[Michael Pichenuk]

עם כל הרקע. אולי כדאי שתתחיל עם פיזיותרפיסט. הרבה פעמים אני מקבל מקרים מורכבים ופשוט אחרי בדירה והערכה מסודרת מעביר עם המלצות להמשך עם מאמן כושר

 

[gb10]

עם כל הרקע. אולי כדאי שתתחיל עם פיזיותרפיסט. הרבה פעמים אני מקבל מקרים מורכבים ופשוט אחרי בדירה והערכה מסודרת מעביר עם המלצות להמשך עם מאמן כושר

אני כרגע בתור לפיזיותרפיה של קופת החולים... אני לא יודע כמה זה טוב. :(

ולגבי המתיחות בצוואר - אתה יודע מה יכולה להיות הסיבה? לרוב זה קורה למשל כשאני בעמידה עושה את התרגיל של הרמת מוט בפשיטת מרפקים (יד קדמית או יד אחורית, אני לא ממש יודע אם זה קדמי או אחורי). אז בכל פעם כשאני פושט את המרפק ומעלה את המוט כלפי מעלה, כלפי הסנטר שלי, אז מרגישים מעין מתיחה מהסנטר ועד החזה. שכאילו השריר של הצוואר עוזר לי להרים את זה למעלה.

כנ"ל עם פשיטת המרפקים בפולי עליון, שזה הצורה ההפוכה של זה, וזה גרם יד קדמי/אחורי... כשאני צריך למשוך חזק את הכבל מרגישים שיש מאמץ באזור הזה.

ובלחיצת חזה ברגע שאני מכווץ את הגב העליון והשכמות ומפמפם, יש כיווץ בצוואר מאחורה, כאילו מישהו לוחץ שם חזק.

למה זה קורה לי?
וכדאי ללכת לבדוק שלא פגעתי בחוליות או בדיסקים? אני גם ככה בחרדה ושיגעתי את האורתופדים...

 

[Michael Pichenuk]

כן זה יכול להיות גם מאסטרטגיה או הרגל , אולי פיצוי בתנועה , וזה יכול להיות גם ספאזם שבכלל נובע מהיומיום שלך. בגלל זה ההמצלה היא פיזיותרפיסט.
בקופת חולים , ההמתנה והזמן של התורים , תנסה ואז תחליט , יש לא מעט פיזיו טובים בקופה.

 

[gb10]

אני נאלץ להקפיץ כי המצב רק החמיר.

בגדול בגב אני יותר בסדר, כי הפחתתי עומסים במכון ועשיתי פיזיותרפיה אצל הקופת חולים. הבעיה היא שהסיבוך בצוואר רק הולך ומחמיר. אני מרגיש כאילו משהו נקרע שם, וכל הזמן כואב לי, בעיקר מקדימה ובצדדים לכיוון הכתף. אפילו כשאני יושב ועומד והולך ביום יום, אני מרגיש שהסנטר כואב ויש לי כל מיני דקירות בצד הקדמי. זה גורם לכך שקשה לי כבר ללכת ולעמוד ישר כי זה מצריך ממני "להחזיק" את הגולגולת וזה פשוט מתיש. גם כשאני מתכופף או מטה את הגוף והראש למטה.

באימונים כשאני עושה מתח או לחיצת חזה או כפיפת מרפקים עם מוט, אני מרגיש לחץ בצוואר, בעיקר מקדימה ובצדדים. זה קורה גם בעוד הרבה סוגי תרגילים שבהם צריך למשוך את הגוף או לדחוף את הגוף קדימה.

אורתופד רגיל של קופת חולים נתן לי לעשות צילום ואני צריך לטפל בזה מבחינת התור. אבל באמת שאני לא יכול ככה יותר ואני ממש בדיכאון מזה שאני לא יכול להתאמן כמו בן אדם נורמלי ושמשהו דפוק אצלי.

הייתי רוצה לדעת אם תוכל להמליץ לי על מקום פרטי שעושים פיזיותרפיה ומבינים בספורט שיוכול לעזור לי... גם להבין מה קרה בצוואר, גם לרפא את זה, גם להדריך אותי איך לא לתת לזה לקרות בעת האימונים... וגם לשפר את הגב שלי. וגם אם אפשר, או שזה יהיה אחרי השיקום הפיזיותרפי, שיכינו לי תכנית אימונים מותאמת לבעיות שלי. כי אני ממש מתוסכל כבר

אני גר ברמת גן וגם תל אביב נוח לי. למרות שיכול להגיע גם אליך לנתניה. ושמעתי גם על מישהו בשם איל כהן.

תודה רבה

 

[Michael Pichenuk]

מוזמן אלינו לקליניקה אנחנו עובדים בעיקר עם ספורטאים וכל הפיזיו בלי רקע והסמכה בחדרי כושר ומגוון תחומי ספורט .
0544724761
Athleticlinic