אני בצבא ויש לי אפשרות לעישות בנץ, משקולות חופשיות ואולי יש אפשרות לסקוואט(צריך לבדוק את זה שחוזר לבסיס), מה התכנית אימונים שתהיה הכי יעילה בשבילי?(אני לא מתחיל להתאמן מעכשיו, התאמנתי גם לפני צבא וגם במהלך הצבא, ועשכיו פשוט יש לי יותר ציוד ואפשרות להתמיד בזה)
נק' מוניטין:
333
- ארץ לעולם לא
מה המטרה שלך?
מה מצב התזונה בבסיס?
מה המשקלי עבודה שלך?
אתה יכול להוציא את הסקוואט מהבנץ
מה מצב התזונה בבסיס?
מה המשקלי עבודה שלך?
אתה יכול להוציא את הסקוואט מהבנץ
- פותח/ת השרשור
- #3
המטרה בעיקר להתחזק ולהעלות משקל בתרגילים, אני בצבא אז אני לא יכול להגיע לכמות חלבון שאני צריך ולפעמים אני לא אספיק להגיע לכמות קלוריות שאני צריך ביום אבל אני עושה השתדלות.
סקוואט 85 ק"ג, בנץ 70 ק"ג, פרס 40 ק"ג ולגבי הסקוואט אני חושב שיש אפשרות כזאת, שאני יחזור לבסיס בראשון אני אוכל לבדוק את זה
נק' מוניטין:
333
- ארץ לעולם לא
5x5 הלינארית של ביל סטאר. הייתי מציע ss אבל אתה כנראה לא תצליח להתאושש ממנה. חוץ מזה שיש לך משקלים סבבה. ומה עם דדליפט?
- פותח/ת השרשור
- #5
דדליפט אני לא כל כך בטוח במשקל, כי אני עושה 90 ק"ג אבל זה בעיקר בשביל לתרגל טכניקה, המשקל לא כבד לי כל כך אבל הרבה זמן לא עשיתי אז אני מעדיף לעבוד על משקל יחסית קל ולתרגל את הטכניקה.
אבל מתח לדוגמה או פרס זה דברים שאין לי איך לעשות אותם, מה התחלופה בשבילם?
נק' מוניטין:
1,362
אם יש לך מוט ומשקל אתה יכול לעשות פרס
נק' מוניטין:
333
- ארץ לעולם לא
איך אתה עושה סקוואט אז? ומתח אפשר להחליף בחתירה
נק' מוניטין:
333
- ארץ לעולם לא
5X5 הרבה יותר תובענית. ומשקלי העבודה שלו בהחלט לא גבוהים, יש הרבה לאן לעלות.
לדעתי זה לא הזמן לליניארית.
שיתן ss טוב לתקופה מסויימת, יאכל כמה שיותר וישן טוב. יש לו המון מה להפיק מss לפני שעובר לתוכנית מתקדמת יותר.
מבחינת תזונה:
אם צריך שיקנה חלבון (ואני האחרון שממליץ סתם ככה על חלבון, אבל כשיש חוסר תזונתי בכיף), קיראטין יכול לעזור להתאוששות.
שידחוף שיבולת שועל ומלא. שיקנה קופסת קוואקר ויכין בחדר. לא מסובך ואחלה ערכים. אני אפילו הייתי אוכל קוואקר לא מבושל.
פותח האשכול: מה שנשמע נראה שיש לך הכל. יש לך ספסל לברנצ פרס וראק לסקוואט. אתה לא צריך יותר.
נק' מוניטין:
333
- ארץ לעולם לא
לא.
בלעשות החלקה לשיער?
נהנית בכאבי בטן אחרי זה? למה לא לבשל שתי דקות.
לפותח האשכול, תעשה לינארית עזוב אותך שטויות. המשקלים שלך סבבה ללינארית
אתה לא צריך שום קריאטין ושום קוואקר לא מבושל:)lol:) בהצלחה אחי
תוכניות כוח מתקדמות יותר עם נפח הרבה יותר גדול מועדות למתאמנים שהגיעו לרמה טובה ולא מתקדמים יותר בתוכניות הבסיס. מתאמנים שהתאוששות שלהם איטית יותר.
המשקלים שלו נמוכים יחסית, אלא אם כן הוא שוקל 60 (מקווה שלא), וגם אז יש מקום רב לשיפור.
לא מתכוון להגיב לתגובה על הקריאטין.
אפס כאבי קטן אחרי הקוואקר. קצת מדבר לחיך אבל בסדר. היתרון בלא מבושל: ערכים גבוהים יותר. אבל זה רק טיפ שלי. הוא מוזמן לאכול קוואקר מבושל עם מים מקומקום.
הבנאדם לא אוכל טוב חייב לקבל מאיפשהו.
- פותח/ת השרשור
- #13
אני לא חושב שאני אוכל לעמוד בדרישות של ss, יש ימים שאני כמעט ולא יושן בהם ויש פעמים שאני מגיע לסוג של הגנש ביישוב ויש לי רק מתח מקבילים(שזה משהו ששכחתי לכתוב), עוד פעם לגבי סקוואט ופרס אני צריך לבדוק איך אני עושה את זה כי אין סקוואט לראק, אז אני צריך לראות אם אני יכול מהבנק פרס לעשות סקוואט ופרס
נק' מוניטין:
1,362
פרס אתה בוודאות יכול, אתה יכול פשוט להרים מהרצפה כמו דדליפט ואז לכתפיים, זה הרי משקל נמוך. סקוואט באמת קצת יותר בעייתי
נק' מוניטין:
333
- ארץ לעולם לא
אז אל תעשה ss. זאת לא התוכנית היחידה בעולם.
הייתי הולך על pttp. תוכנית 4 פעמים בשבוע שכוללת רק דדליפט ולחיצה כלשהי(פרס, מקבילים, בנץ פרס..) אתה יכול להוסיף מתח גם
את הפרס אתה יכול להרים מקלין לכתפיים
הייתי הולך על pttp. תוכנית 4 פעמים בשבוע שכוללת רק דדליפט ולחיצה כלשהי(פרס, מקבילים, בנץ פרס..) אתה יכול להוסיף מתח גם
את הפרס אתה יכול להרים מקלין לכתפיים
