ייעוץ תקוע בבנץ ובאימוני חזה כבר הרבה זמן

[romma953]

אני עושה AB בסיסית
בנץ 4*6
דאמבלים 10*3
ופרפר 12*3
ואני תקוע כבר איזה חודש על משקל נמוך ובעיה שאני לא מתקדם בשלושתם כמעט
אם אני עולה בבנץ אוטומטי אני עולה בשלושתם
חשבתי שטכנקיה או משהו אבל בדקתי אותה
וגם שאלתי וגם קראתי מלא וישמתי והכל בסדר
מייאש רצח
בשאר אני מתקדם מאוד יפה
בדדליפס בסקוואט הכל עובד פיקס גם בפרס אני מתקדם לאט אבל מתקדם יחסית
באמת לא מבין מה בעיה
כנראה שחזה שלי דפוק

 

[ImCarryGG]

קודם זה די הרבה נפח אם אתה לא מתאמן מתקדם, אני על 3X6 בבנץ ו3X10 בדמבלים ואני מתקדם מכובד.
תנסה דילאוד ותראה את המצב, אם לא מתקדם עדיין כנראה הגיע זמן לשינוי תרגילים ונפח

 

[romma953]

קודם זה די הרבה נפח אם אתה לא מתאמן מתקדם, אני על 3X6 בבנץ ו3X10 בדמבלים ואני מתקדם מכובד.
תנסה דילאוד ותראה את המצב, אם לא מתקדם עדיין כנראה הגיע זמן לשינוי תרגילים ונפח

אבל בab צריך בערך 8-10 סטים לחזה
אז מה דעתך להוריד את פרפר?

 

[Sonoss]

אבל בab צריך בערך 8-10 סטים לחזה
אז מה דעתך להוריד את פרפר?

שמע כדי שיענו לך צריך לדעת:
מה משקלי העבודה, מה כל התכנית אימון שלך, כמה אתה מתקדם במשקל גוף שבועית?
בכללי אתה צריך לוודא שאתה עושה לא פחות ולא יותר נפח ממה שאתה צריך,
אם זה מה שעשית עד עכשיו סביר להניח שנפח זאת לא הבעיה / יותר מדי נפח בשבילך.

 

[m0stMuscular]

גם שעשיתי תוכנית "בילדינג" שכזו לא התחזקתי כמעט , אם לא תעלה במשקל כנראה שלא תתחזק בתוכניות כאלה
אם אתה רוצה להתחזק תעשה תוכנית ייעודית

 

[romma953]

שמע כדי שיענו לך צריך לדעת:
מה משקלי העבודה, מה כל התכנית אימון שלך, כמה אתה מתקדם במשקל גוף שבועית?
בכללי אתה צריך לוודא שאתה עושה לא פחות ולא יותר נפח ממה שאתה צריך,
אם זה מה שעשית עד עכשיו סביר להניח שנפח זאת לא הבעיה / יותר מדי נפח בשבילך.

AB רגילה מפורטל שכוללת דדליפט וסקוואט
ויש לי בנץ כמעט 60 בערך

גם שעשיתי תוכנית "בילדינג" שכזו לא התחזקתי כמעט , אם לא תעלה במשקל כנראה שלא תתחזק בתוכניות כאלה
אם אתה רוצה להתחזק תעשה תוכנית ייעודית

כמו מה למשל?

 

[hanan]

בנץ׳ 60 על איזה משקל גוף?
בגדול הייתי מצמצם לשני אימונים בשבוע 5*3 רק של בנץ׳ בשכיבה ועולה 2.5 קילו כשיש לך 15 חזרות נקיות לבד

 

[romma953]

בנץ׳ 60 על איזה משקל גוף?
בגדול הייתי מצמצם לשני אימונים בשבוע 5*3 רק של בנץ׳ בשכיבה ועולה 2.5 קילו כשיש לך 15 חזרות נקיות לבד

משקל 80
למה 15 חזרות?צריך בין 6 ל8
וכן תאמת חשבתי לעשות רק בנץ בחזה ואולי דאמבלים זמן מה
כנראה יותר מדי נפח
אבל האם זה לא יהיה קצת מדי לab?
תודה לכולכם

 

[hanan]

משקל 80
למה 15 חזרות?צריך בין 6 ל8
וכן תאמת חשבתי לעשות רק בנץ בחזה ואולי דאמבלים זמן מה
כנראה יותר מדי נפח
אבל האם זה לא יהיה קצת מדי לab?
תודה לכולכם

התכוונתי 5*3 , כלומר סגרת 15 חזרות נקיות ב 3 סטים.

אתה לא אמור לעשות ab, אבל אתה במילא אמור ללחוץ רק פעמיים בשבוע

 

[romma953]

התכוונתי 5*3 , כלומר סגרת 15 חזרות נקיות ב 3 סטים.

אתה לא אמור לעשות ab, אבל אתה במילא אמור ללחוץ רק פעמיים בשבוע

אני אוהב את ab התאמנתי לפני כמה חודשים fbw וזה הספיק לי אבל תודה.

 

[m0stMuscular]

אתה שואל שאלות ועונה לעצמך אז למה אתה שואל ? תפדאל תמשיך עם הגישה הזאת תגיע רחוק
סתם לפרוטוקל FBW מתאימה גם לאנשים שמתאמנים הרבה זמן (אני עושה מתכונת כזו למשל)

 

[romma953]

אתה שואל שאלות ועונה לעצמך אז למה אתה שואל ? תפדאל תמשיך עם הגישה הזאת תגיע רחוק
סתם לפרוטוקל FBW מתאימה גם לאנשים שמתאמנים הרבה זמן (אני עושה מתכונת כזו למשל)

לא צריך לצעוק אחי כולנו פה ברוח טובה.
לא אמרתי שfbw לא טובה
פשוט לי יותר כיף לעשות ab מרגיש זה הכל
ושאלתי על מצב...

 

[m0stMuscular]

לא צריך לצעוק אחי כולנו פה ברוח טובה.
לא אמרתי שfbw לא טובה
פשוט לי יותר כיף לעשות ab מרגיש זה הכל
ושאלתי על מצב...

סבבה , עשיתי שנים AB כאלו , קשה לעלות בהם במשקלים אלא אם עולים כמה קג טובים למשקל גוף (לא יודע אם זה יותר יעיל להיפרטרופיה לא הגעתי למסקנה)
התוכניות שרוב הגולשים פה הולכים להמליץ לך זה תוכניות עם מעט נפח יחסית (שמתחזקים בהם ביעילות ברמתך) אז אני לא חושב שיש טעם שתשמע את דעתם כי אתה תגיד שזה מעט מידי נפח ולא תעלה ככה בשריר

 

[romma953]

סבבה , עשיתי שנים AB כאלו , קשה לעלות בהם במשקלים אלא אם עולים כמה קג טובים למשקל גוף (לא יודע אם זה יותר יעיל להיפרטרופיה לא הגעתי למסקנה)
התוכניות שרוב הגולשים פה הולכים להמליץ לך זה תוכניות עם מעט נפח יחסית (שמתחזקים בהם ביעילות ברמתך) אז אני לא חושב שיש טעם שתשמע את דעתם כי אתה תגיד שזה מעט מידי נפח ולא תעלה ככה בשריר

תאמת שלא אכפת לי ממשקלים כל כך אני נטו רוצה לעשות מסה היפרטרופיה לעשות כמה שיותר שריר וכולם אומרים שab זה הכי אפיקטיבי
פשוט אני תקוע במשקלים וצריך לעלות במשקלים כדי לצבור מסה אבל אם יש לך משהו אחר להציע אשמח לשמוע לא פוסל

 

[hanan]

תאמת שלא אכפת לי ממשקלים כל כך אני נטו רוצה לעשות מסה היפרטרופיה לעשות כמה שיותר שריר וכולם אומרים שab זה הכי אפיקטיבי
פשוט אני תקוע במשקלים וצריך לעלות במשקלים כדי לצבור מסה אבל אם יש לך משהו אחר להציע אשמח לשמוע לא פוסל

אתה יכול לבחור באיזה תוכנית שאתה רוצה.
אבל להתקע ב 60 קילו בנץ׳ במשקל 80 קילו זה סימפטום קלאסי של תוכניות ab מרובות נפח שלא מובילות לכלום.
כמה עלית במשקל? כמה עלית בהיקפים?

 

[romma953]

אתה יכול לבחור באיזה תוכנית שאתה רוצה.
אבל להתקע ב 60 קילו בנץ׳ במשקל 80 קילו זה סימפטום קלאסי של תוכניות ab מרובות נפח שלא מובילות לכלום.
כמה עלית במשקל? כמה עלית בהיקפים?

עליתי 6 קילו וידיים שלי גדלו בצורה ממש טובה גם הגב וכתפיים מרגיש שינוי
אבל חזה בעיה ורק חזה ככה אני עולה במשקלים לפחות פעם שבוע או פעם בשבועיים בכל מורכבים