תוכנית אימונים

[SALI]

היי,
לאחר תקופה בה התאמנתי במסגרת חוגים והפסקתי, חזרתי להתאמן בחדר כושר.
לקחתי את תוכנית האיצומים מהאתר )fbw למתחילות) אך היא קלה לי ממש ולוקחת לי כעשרים דקות.

אשמח לקבל הכוונה לתוכנית אימונים (2-3 פעמים בשבוע) לחיטוב הגוף המתקדת בעיקר בחיטוב הישן, הרגליים והזרועות.

נתונים:
גובה 170
משקל 70
נמצאת בתפריט תזונה של קבוצת הרזיה
חזקה מאוד ברגליים, חלשה מאוד בידיים.

תודה!!

 

[Mike Bikov]

לקחתי את תוכנית האיצומים מהאתר )fbw למתחילות) אך היא קלה לי ממש ולוקחת לי כעשרים דקות.

תוסיפי עוד סט לכל תרגיל ותאריכי את זמן המנוחה ל 60-120 שניות כך שתוכלי להרים משקל כבד יותר

 

[SALI]

תוסיפי עוד סט לכל תרגיל ותאריכי את זמן המנוחה ל 60-120 שניות כך שתוכלי להרים משקל כבד יותר

אוקיי, תודה!
יש תרגילים שכדאי להוסחף?

 

[Mike Bikov]

תרגילים מורכבים: סקוואט, דדליפט וכו'

 

[Lior Baron]

אימון לנשים, האומנם?

היי את מוזמנת לקרוא את זה.
אני דווקא בעד תכנית אימונים קלילה בחודש הראשון ולאחר מכן להתחיל להעלות בהדרגה עומסים ( הן מבחינת התרגילים, הן מבחינת משקלים, והן מבחינת נפח אימון).
את מוזמנת להעלות סרטונים של טכניקה לתרגילים מורכבים.
אגב אני שמחה שעזבת את החוגים לטובת החדר כושר זה צעד חכם.
בחדר כושר את יכולה להגיע למטרות שלך מהר מאוד לעומת העבודה בחוגים שלרוב היא די בזבוז זמן ( כמובן שאני לא מכלילה אבל השיעור בסטודיו המוני, מגוון מידי מבחינת סוגי האוכלוסיה ולא מותאם אישית).