ייעוץ הגדלת שרירי הכתפיים

[yuval729]

איך כדאי לעבוד על הכתפיים? מה עבד לכם מבחינת תרגילים ותדירות? הגעתי למצב שאני לוחץ 50 קילו אוברהד פרס בלי לג דרייב ל3 סטים של 5 כשאני שוקל 75. אני עובד במתכונת של SS רק שאני עושה פעמיים בשבוע פרס וזה עובד לי לא רע ואני מתקדם במשקלים יפה אבל הכתפיים לא גדלות..
זה מרגיש כמו מסע ארוך להגיע לאוברהד פרס מכובד ורק אז יהיו לי כתפיים או שאני עושה כאן טעות..חשבתי אולי לשלב פעמיים בשבוע הרמות לצדדים אבל אני לא רוצה שההתקדמות בלחיצה תיתקע.

 

[יוסישיטרית]

הכתפיים שלי(ובכללי פלג גוף עליון) בחיים לא היו גדולות. אבל שהתחלתי לעבוד חזק על הפרס הם גדלו בצורה מטורפת. כרגע אני עושה טקסס שהפרס פעמיים בשבוע קבוע. מתכנן אפילו לעשות
סמולוב(😵) בעתיד. בקיצור תעבוד חזק על הפרס.

 

[yuval729]

כמה אתה לוחץ? וכמה אתה שוקל? אז אתה עושה טקסס בלי רוטציה כל שבוע? אולי אני גם אעבור לטקסס אחרי שמה שאני עושה יפסיק לעבוד..
כאילו עכשיו אני עושה פעמיים בשבוע 3X5 כל אימון מעלה קילו וזה עובד. בטקסס איך זה עובד העלאת המשקלים? אימון נפח אני מכיר 5X5 כמה אתה מעלה ומה קורה באימון העצימות?

 

[יוסישיטרית]

כמה אתה לוחץ? וכמה אתה שוקל? אז אתה עושה טקסס בלי רוטציה כל שבוע? אולי אני גם אעבור לטקסס אחרי שמה שאני עושה יפסיק לעבוד..
כאילו עכשיו אני עושה פעמיים בשבוע 3X5 כל אימון מעלה קילו וזה עובד. בטקסס איך זה עובד העלאת המשקלים? אימון נפח אני מכיר 5X5 כמה אתה מעלה ומה קורה באימון העצימות?

אני לוחץ עכשיו 60 קג. בסוף הטקסס אמור להיות בערך 65. שוקל 75( הייתי קצת חולה אז ירדתי במשקל)
הקטע של ה3*5 יפסיק לעבוד לך באיזשהו שלב.
תקרא על טקסס בפורטל היא די פשוטה
מעלה 2.5 קג בשבוע.

 

[Mike Bikov]

אם המטרה שלך זה לגדול אתה צריך להעלות את טווח החזרות ולהוסיף נפח לתוכנית. SS זו לא תוכנית אידאלית להעלאה במסת השריר
אתה רוצה להכניס גם תרגילים מבודדים כמו הרחקת כתף חזיתית כנגד משקולות יד
ExRx.net : Dumbbell Lateral Raise

 

[MasterSplitter]

כמו שמשה ציין צריך להוסיף נפח עם פרוגרסיב אוברלואד (התקדמות בנפח לאורך זמן).
כמובן שתזונה ועודף קלורי מתון זה חובה.

- קח בחשבון שזה שריר שרואים טוב באחוזי שומן נמוכים יחסית
- זה שריר שגדל בצורה יחסית לא פרופורציונלית משימוש בסטרואידים, כלומר רוב החברה עם כתפיים רחבות, בולטות, חטובות וגדולות (בייחד דלתא אמצעית) על חומרים. כמובן שלא כולם, אבל זה מאפיין די בולט שהרבה חברה "מקנאים" בו בלי לדעת.

 

[yuval729]

כן אני מכיר את ההשפעה של סטראודים על האיזור הזה..אבל עדיין יש בי תקווה שיום אחד עוד כמה שנים יהיו לי כתפיים כמו של טום הארדי