ייעוץ חתירה במוט

[tal95132]

שלום, לגבי התרגיל הנ"ל
איך מומלץ לבצע אותו?

- אחיזה ברוחב כתפיים או יותר רחב?

- אחיזה במוט הכפות ידיים כלפי פנים או חוץ?

תודה רבה 😃

 

[iziktan]

זה תלוי במטרה שלך

 

[tal95132]

זה תלוי במטרה שלך

אתה יכול בבקשה לפרט לי על כל אחיזה?

 

[iziktan]

רחב יותר מפעיל יותר את הכתף האחורית והטרפזים צמוד מפעיל יותר את הרחב גבי וסיפונזציה נעזר יותר בדו ראשי. יש עוד פרטים אבל זה חסר תועלת מבלי לדעת מה בשביל מה אתה חותר

 

[tal95132]

רחב יותר מפעיל יותר את הכתף האחורית והטרפזים צמוד מפעיל יותר את הרחב גבי וסיפונזציה נעזר יותר בדו ראשי. יש עוד פרטים אבל זה חסר תועלת מבלי לדעת מה בשביל מה אתה חותר

אני חותר כי זה מה שכתוב לי בתוכנית.
אני לא יודע בדיוק ב100% על איזה שריר אני צריך לעבוד בתרגיל הזה חוץ מיזה שזה גב.

התוכנית של טנק:

סקוואט 3X5
דד ליפט 1X5
לאנג'ים עם משקולות 3X8
פנדליי רואו 3X8
מתח בנות 3X10
כפיפות מרפקים במוט 2X10
תאומים בסמית' משין 2X20
פשיטות גו 2X12

 

[Cigano]

בשביל הגב תוריד לכיוון בטן תחתונה באחיזה בינונית (לא רחבה מדי)

 

[iziktan]

שאל את טנק

 

[tal95132]

@Tank .

 

[יוסישיטרית]

פנדליי עושים בדרך כלל באחיזה רחבה ומרפקים בחוץ

 

[Tank]

@Tank .

אני חותר כי זה מה שכתוב לי בתוכנית.
אני לא יודע בדיוק ב100% על איזה שריר אני צריך לעבוד בתרגיל הזה חוץ מיזה שזה גב.

אם השאלה שלך על איזה שריר התרגיל עובד אז זה כתוב בלינק של התרגיל

 

[tal95132]

אם השאלה שלך על איזה שריר התרגיל עובד אז זה כתוב בלינק של התרגיל
צפה בקובץ המצורף 43210

השאלה שלי זה איך לבצע תתרגיל כמו שצריך.
אחיזה מעט רחבה.
וכפות הידיים כלפי חוץ או כלפי פנים?

 

[Tank]

השאלה שלי זה איך לבצע תתרגיל כמו שצריך.
אחיזה מעט רחבה.
וכפות הידיים כלפי חוץ או כלפי פנים?

ממליץ ללמוד את ביצוע התרגיל מהסרטון הזה

 

[tal95132]

ממליץ ללמוד את ביצוע התרגיל מהסרטון הזה

חשבתי שצריך מרפקים צמודים בתרגיל הזה.
טוב לדעת שלא.

תודה רבה:)