ייעוץ צריך חוות דעת על התפריט תזונה שלי+שיפור

[aesthetic]

גיל 22
משקל 77
גובה 1.78
סוף מסה. התחלתי תמסה ב 68 קילו לפני חצי שנה +-.

לאחר חישוב מצב נטרלי + הוספת שריפת קלוריות יומית מפעילות והורדת 500 קלוריות למאזן קלוריות שלילי יצא לי שצריך 2100 קלוריות.

התפריט שהרכבתי מבחנתי טוב אבל רוצה שהשומן יהיה על 50 ושיהיה קצת פחות חלבון ויותר פחמימה לדעתי. אשמח לחוות דעת וליעוץ.

התפריט בלינק:

Imgur

 

[kotzer]

אתה צריך לפחות 0.8 גרם שומן לקילו, ויותר לא מזיק, אז למה אתה רוצה לרדת כל כך בשומן?

 

[Mike Bikov]

התפריט נראה בסדר. אתה אמור להעלות בערך 1% ממשקל גופך בחודש. אם אתה עולה יותר מזה, תחתוך את הסך הקלורי או שתוסיף יותר פעילות גופנית

 

[aesthetic]

אתה צריך לפחות 0.8 גרם שומן לקילו, ויותר לא מזיק, אז למה אתה רוצה לרדת כל כך בשומן?

0.8 ממשקל גוף זה 61, אני על 87

התפריט נראה בסדר. אתה אמור להעלות בערך 1% ממשקל גופך בחודש. אם אתה עולה יותר מזה, תחתוך את הסך הקלורי או שתוסיף יותר פעילות גופנית

לעלות? לרדת אם כבר.

 

[kotzer]

0.8 ממשקל גוף זה 61, אני על 87

רצית לרדת ל-50

 

[Mike Bikov]

0.8 ממשקל גוף זה 61, אני על 87


לעלות? לרדת אם כבר.

חשבתי שאתה מנסה לעלות. לרדת הקצב אמור להיות 0.5-1% ממשקל גופך בשבוע

 

[aesthetic]

חשבתי שאתה מנסה לעלות. לרדת הקצב אמור להיות 0.5-1% ממשקל גופך בשבוע

זה תפריט לחיטוב לא למסה.
ואם רשמת שהוא טוב סך הכל למסה אז לחיטוב הוא לא טוב?

רצית לרדת ל-50

התבלבלתי בחישוב, אז ל61 . אותה שאלה, מה להוריד.
והאם 196 פחמימה זה טוב בחיטוב?

 

[Mike Bikov]

ואם רשמת שהוא טוב סך הכל למסה אז לחיטוב הוא לא טוב?

זה תפריט נטרלי פלוס מינוס. זה טוב לכל תקופה ובהתאם לשקילות תווסת אותו.

והאם 196 פחמימה זה טוב בחיטוב?

זה לא משנה. זה עניין של ערכים קלורים

 

[aesthetic]

זה תפריט נטרלי פלוס מינוס. זה טוב לכל תקופה ובהתאם לשקילות תווסת אותו.


זה לא משנה. זה עניין של ערכים קלורים

אני צריך תפריט לחיטוב, למה הוא נטרלי?
מה לשפר?

 

[Mike Bikov]

זה נטרלי באוכל אבל תביא את הגרעון מהאימונים ותראה מה קורה בשקילות השבועיות ותווסת את התפריט בהתאם

 

[aesthetic]

זה נטרלי באוכל אבל תביא את הגרעון מהאימונים ותראה מה קורה בשקילות השבועיות ותווסת את התפריט בהתאם

למה נטרלי? זה אחרי שהוספתי מה שאני שורף ביום יום ואימונים ולאחר שהורדתי 500 קלוריות לגירעון קלורויות שלילי. נטרלי זה אם לא הייתי מוריד ת500