אחר העמסת פחמימות - דעתכם?

[Snir_y]

אז בעצתו של הדיאטן שלי החלטתי לעשות יומיים של העמסת פחמימות אחרי שקרו דברים בלתי מוסברים בתהליך (ירידה במשקל על אף התפריט המועשר, שינוי פתאומי מתת פעילות של בלוטת התריס ליתר פעילות וכדומה..).

אשמח לשמוע את דעתכם על איך שנראית ההעמסה שלי ליומיים הקרובים (אני אפרט כאן את מה שאכלתי היום ומה אני עוד מתוכנן לאכול)

בבוקר - לפני אימון
מנת אספרסו חזקה

ארוחת ביניים - מיד אחרי האימון (500 קלוריות)
100 גרם תמרים יבשים
2 קופסאות קוטג' 1% שומן

ארוחת צהריים (250 קלוריות)
100 גרם של פייבר ואן
חצי כוס חלב 1%
מעדן חלב 0% שומן

ארוחת ערב (650 קלוריות)
8 יחידות סושי-פוטומאקי (יחידות גדולות עם 4 מרכיבים בכל יחידה)
אייס קפה של ארומה דיאט

ארוחת לילה(300 קלוריות)
קופסא שלמה של גלידל של פלדמן 0% שומן ללא תוספת סוכר

סה"כ ערכים
קלוריות: 1700 קק"ל
חלבונים: 135 גרם
פחמימות: 220 גרם
שומנים: 35 גרם

1. אני צריך להוסיף 300 קלוריות ועוד לפחות 60 גרם פחמימות.. יש רעיונות?
2. מה אתם אומרים על התפריט בכלל? אשמח שייעצו לי לשפר 😃

 

[אזולאי]

אם ירדת במשקל, למה לא להוסיף קלוריות לתפריט הנוכחי באופן קבוע?
בקשר להעמסה עצמה: תוסיף, פסטה , אורז, תפו"א וכו. אתה יכול גם שוקולד.

 

[Kronos]

פשוט תתחיל לאכול יותר וזהו, למה להתעסק בקקה עכשיו עם תפריטים של "העמסת פחמימות" עם 220 גרם פחמימות ו1700 קלוריות.

בכל מקרה מה המטרה שלך בכל זה?

 

[אזולאי]

פשוט תתחיל לאכול יותר וזהו, למה להתעסק בקקה עכשיו עם תפריטים של "העמסת פחמימות" עם 220 גרם פחמימות ו1700 קלוריות.

בכל מקרה מה המטרה שלך בכל זה?

הוא רוצה מאסה נקייה !!!!!1111

 

[bar728]

קודם כל באמת שלא צריך דיאטן אתה בכיף יכול לבנות לעצמך תפריט מהאתר,בכל מקרה שיקול שלך.
ולפי הנתונים שבצד למה אתה צריך העמסת פחמימות? אתה בחיטוב?!
דרך אגב התפריט לא משהו ליום העמסה צריך להיות יותר פחמימות ופחות חלבון

 

[DMDaniel]

אני מבולבל. אתה רוצה לעלות במשקל אבל אתה אוכל קוטג' 1% וחלב 1%?

 

[Mamadu]

אז בעצתו של הדיאטן שלי החלטתי לעשות יומיים של העמסת פחמימות אחרי שקרו דברים בלתי מוסברים בתהליך (ירידה במשקל על אף התפריט המועשר, שינוי פתאומי מתת פעילות של בלוטת התריס ליתר פעילות וכדומה..).

זה לא דברים בלתי מוסברים, זה נקרא התעקשות וחוסר הקשבה.
מהרגע הראשון שהעלאת את התפריט של הדיאטן אמרו לך להעלות את הקלוריות, אבל אתה משום מה התעקשת שזה מספיק לך, אמנם עלית קצת אבל אני בטוח שזה כתוצאה מכך שלפני זה בקושי אכלת 1000 קלוריות ביום, אבל ברגע שעלית את הכמה קילוגרמים הפסקת, וזה בגלל שחסר המון קלוריות. תעשה לעצך טובה ותוסיף עוד 500 קלוריות ואל תפחד.

 

[Snir_y]

לא האמת שלא הפסקתי להעלות קלוריות איתו בשום מצב.. הגענו לתפריט של 2000 קלוריות ועמדתי בו יפה מאד, אבל משום מה המשכתי לרדת במשקל וההורמונים התחילו להשתולל.. הוא טוען שיומיים כאלה יכולים להחזיר את הגוף למצב נורמלי ומשם להמשיך עם התפריט הרגיל פלוס עוד כמה מאות של קלוריות (תפריט של 2500 בערך).

בכל אופן הוא לא אמר לי בדיוק מה לאכול ואיזה סוגים.. הוא נתן לי הוראות כמו 2000 קלוריות ליום העמסה שמתוכם 6 גרם/ק"ג פחמימה, 3 גרם/ק"ג חלבון, והשאר שומן (שיהיה כמה שפחות - מה שמסביר את האחוזי שומן הנמוכים של הקוטג' והחלב).

אז רציתי לשאול אתכם איך המאכלים שכללתי בתפריט? ואם יש בעיה עם סוכרים אלכוהוליים (מלטיטול וכדומה) כשמדובר בהעמסת פחמימות?

 

[DMDaniel]

המאכלים שנתת בתפריט מתאימים לארנבת, וגם היא צריכה להיות אנורקסית בשביל לחשוב שהם מספיקים.
למה שלא תתחיל מזה שתחליף את הגועל נפש שהוא קוטג' וחלב 1% באחוזי שומן גבוהים יותר, ותאכל קצת בשר וביצים למען השם, אני לא מבין איך אתה בכלל מסוגל לתפקד עם תפריט יומי כזה.

 

[obzion]

1700 קלוריות זה נקרא העמסה ? כמה אתה אוכל ברגיל, 400 ? אתה דפוק בשכל.

 

[Elad5]

אני קורא את זה ופשוט רוצה לירות בראש לכל הדיאטנים בקופות חולים.

 

[kabab]

טוב תפסיק לפרסם את מה שהוא נותן לך פשוט תעשה את זה, אם יש לך שאלות תישאל אותו, בשביל זה אתה משלם לו לא? תחזור לפה לשואל שאלות בקשר לתפריט שלך רק שתצא ממעגל האנורקסיה. בסך הכל נתנו לך ביקורות טובות על התזונאי שלך כנראה יש לו ניסיון עם אנשים כמוך אז תעשה מה שהוא אומר ותפסיק לחפש עצה באינטרנט במיוחד מאנשים כמותנו, שאין להם שום נסיון באיך להתמודד עם בן אדם במצבך.

 

[eRe27]

זה העמסה זה? מה זה יוגורט? וגלידה ואקספרסו ? אחי מה זה השטיות האלה?
איפוה הלחם?? הבשר? הבצים ? חוץ מקוטג' 1 אחוז שהוא טוב בגלל החלבון הגבוה שבו וגם הוא לא ארוחה הוא אחרי אימון מספק מעין ''מנת חלבון'' לא יותר מזה...

 

[p0st]

כאחד שעבר אנורקסיה, אתה מפחיד אותי... כל שיש לי להגיד זה שאני מקווה שאתה מטופל טוב טוב ושתצליח לצאת מזה... כי אני רואה שאתה ממשיך להתחרבש בקקה כבר המון זמן במקום לזרוק תדיאטן בצד ולהתחיל לאכול אוכל אמיתי בלי לספור

 

[Vannostrun]

אתה מתעקש להפגין בורות בלי סוף צריך לתת לך באן כבר, רק אתה יכול לעזור לעצמך כרגע אז מה אתה מתייעץ בכלל אם לא תקשיב לאנשים פה גם ככה?.
והתפריט "העמסת פחמימות" הזה, זה מה שאני אוכל בארוחה אחת לפעמים [לפחות מבחינת הקלוריות]

מה להוסיף?
חצי ככר לחם, 5 פיתות ו500גרם חומוס, מגש פיצה, ואינפוזיה לגלוקוז.

 

[moo]

כדאי למלא מאגרי גליקוגן אתה צריך לפחות 500-600 גרם פחמימה במשקל שלך
אתה יכול לפרוס את זה ליומים אם קשה לך

 

[Mike Bikov]

הייתי הולך על העמסה של 2500 קלוריות לפחות, להוריד FIBER 1 יותר מדי סיבים יכולים להפריע בתהליך של העמסה זה מטומטם... תחליף את זה באורז לבן או פסטה לבנה או כל דבר עם קמח לבן שיהיה קל לאכול, תמרים זה גם ביזבוז כי יש בהם יחסית הרבה פרוקטוז תאכל עוד פחמימה נורמאלית.

 

[Snir_y]

תודה משה יקירי, כמה שאלות מהתשובה שלך:
1)איך סיבים מפריעים לתהליך של העמסה?
2)מה בנוגע לסוכרים אלכוהוליים בהעמסה? (מלטיטול וכדומה..) מתנהגים כמו סוכר פשוט? או כמו גלוקוז?
3)אני עושה יומיים העמסה, היום סיימתי בלחץ עם 2000 קלוריות ו-280 גרם פחמימה.. מחר אני אשאף ליותר. יש איזשהי הגבלה לכמות פחמימות בארוחה או שאני יכול לדחוף גם 150 גרם פחמימות בארוחה ולא תהיה עם זה בעיה?

 

[Yeti]

תודה משה יקירי, כמה שאלות מהתשובה שלך:
1)איך סיבים מפריעים לתהליך של העמסה?
2)מה בנוגע לסוכרים אלכוהוליים בהעמסה? (מלטיטול וכדומה..) מתנהגים כמו סוכר פשוט? או כמו גלוקוז?
3)אני עושה יומיים העמסה, היום סיימתי בלחץ עם 2000 קלוריות ו-280 גרם פחמימה.. מחר אני אשאף ליותר. יש איזשהי הגבלה לכמות פחמימות בארוחה או שאני יכול לדחוף גם 150 גרם פחמימות בארוחה ולא תהיה עם זה בעיה?

במשקל שלך אתה יכול לדחוף גם קילו וחצי פחמימות בארוחה, ולמיטב ידיעתי אפשר גם לאכול את כל הקלוריות היומיות בארוחה אחת.

 

[anoREX]

אתה שוקל 48 קילו?
לך למאפייה, תן למוכר 50 שקל, ואל תפסיק לטחון עד שאתה מתעלף.