הגעת למגבלת הצפייה למשתמשים שאינם רשומים באתר
  • נשמח אם תצטרפו לקהילה שלנו. הרשמה לאתר תקנה לכם את האפשרות לשאול שאלות ולהגיב לשרשורים באתר ללא כל עלות
  • טופס ההרשמה לאתר נמצא כאן למטה ולוקח פחות מ-30 שניות למלא אותו (כן, בדקנו עם סטופר 🤓)
Resource icon

לוג חזרה מפציעה

סקירה כללית עדכונים (10) דיון גרף התקדמות
the Raccoon

the Raccoon

משתמש משקיע
5,743
4,982
נק' מוניטין:
26,604
0
5,743
4,982
ג'אמפ בנייני האומה ירושלים
  • פותח/ת השרשור
  • #3
the Raccoon עדכן/ה את הלוג ״לוג חזרה מפציעה״:

לא זוכר לעדכן אבל זה חשוב כי אחרת מתבלבל

סקוואט:

157X3X5

עמידה סטנדרטית כואב. אפשרי אך ורק ברחבה.

פרס:

70X3X5

קשה. צריך להוריד נפח באקססורי כי הוספתי כל מיני עזר ואין התאוששות.

הרחקת כתפיים עם 6.

מתח:

10-8-7

הרחקת כתף אופקית במכונה

עובר למתכונת שונה:

דדליפט בראשון, סקוואט בחמישי.
לחיצות תשארנה לסירוגין עם אינקליין ופרס בלבד
הרחקת כתפיים בלבד כתרגיל עזר.
עבודת גב תשאר מחולקת ל3 פאזות.

השבוע אחליף ואעשה דדליפט בחמישי עם 180
לחצו כדי להרחיב...

קרא את שאר עדכון הלוג...
 
  • פותח/ת השרשור
  • #4
the Raccoon עדכן/ה את הלוג ״לוג חזרה מפציעה״:

עדכון לוג: 04/05/18

הבעיה עם הירך מפריעה בסקוואט.
חוזר לעשות נפח דדליפט בלבד וסקוואט שיקומי בעמידה רחבה.

סיכום משקלים של השבוע

120 בנצ' נפח
60 פרס
180 דדליפט ל5
160 סקוואט ל5

מוריד בנט אובר

תכנון:
ראשון נפח בנצ' ודדליפט. מתח משקל גוף.
שלישי עבודת גב, פרס וסקוואט משקל גוף.
חמישי סקוואט שיקומי בתקווה לעצים בהמשך. עצימות בנצ'. עצימות דדליפט לחמישיה. צ'ין אפס עצימות.
מוריד אקססורי חוץ מכתף אחורית. פאוורבילדינג זה זבל.
לחצו כדי להרחיב...

קרא את שאר עדכון הלוג...
 
  • פותח/ת השרשור
  • #5
  • פותח/ת השרשור
  • #9
נכתב ע"י PowerLifting:
סקוואט רחב אתה עושה עדיין high bar?
לחצו כדי להרחיב...
נכתב ע"י PowerLifting:
נשאל בוואטספ את אדון רה"מ הזה 🤣
לחצו כדי להרחיב...
חחח

עשיתי LB.
משהו דפוק במפרק הירך ברמת המבנה לדעתי.
כי זה כל הזמן צץ ברמה כזאת או אחרת ואני רק יכול להקטין את הבעיה אבל לא להעלים אותה.
בכל מקרה באמת כרגע כולי מפורק למרבה הצער. עושה מה שאפשר.
 
נכתב ע"י the Raccoon:
כי זה כל הזמן צץ ברמה כזאת או אחרת ואני רק יכול להקטין את הבעיה אבל לא להעלים אותה.
בכל מקרה באמת כרגע כולי מפורק למרבה הצער. עושה מה שאפשר.
לחצו כדי להרחיב...
מזדהה, מעל לשנה שאני לא מסוגל לעשות סקוואט ודדליפט כמו בן-אדם. כנראה שלאחרונה הכתף הרגישה שהיא מקופחת והחליטה גם לעשות צרות, כך שגם הבנץ' עכשיו מגמגם. במקום להיות מרוכז בהרמות עצמן, אני מתרכז בלסיים את האימון מבלי להחמיר את המצב. 40 זה לא ה-30 החדש, מרגיש לי יותר כמו ה-50.
 
  • פותח/ת השרשור
  • #12
  • פותח/ת השרשור
  • #15
  • פותח/ת השרשור
  • #18
  • פותח/ת השרשור
  • #19
משקלים השבוע

לחיצה 140 ל3
דדליפט 222 ל3

חוזר לנפח דדליפט
הפציעה במפרק הירך לא מרפה בסקוואט
 
גרף התקדמות

שרשורים דומים

Nocturnal
לוג - החיטוב שלא נגמר 🏋️‍♂️
תגובות
19
צפיות
644
Nocturnal
Nocturnal
Tal_G
לוג
תגובות
0
צפיות
758
Tal_G
Tal_G
R
לוג1
תגובות
1
צפיות
501
L
liavv
OriFX
לוג חזרה מדרום אמריקה
2
תגובות
34
צפיות
3K
OriFX
OriFX
E
לוג אימונים
2 3 4
תגובות
66
צפיות
5K
E
Eliran58

מאמרים אחרונים

Back
למעלה תחתית