אחר ציט בתקופת חיטוב.

[Lonako4565]

אהלן.
אני בתקופת חיטוב חודש וחצי מבלי לחרוג פעם אחת אפילו.
משקל 70
גובה 170
וכרגע אני על
50-60 פחמימה
חלבון 150
שומנים 58-68
הגעתי למצב שממש קשה כבר.ץ
האם פעם בחודש אפשרי להסתפק בפיצה?
ההשלכות יהיו כבדות?

 

[McGregor]

ממש לא, ואף רצוי פעם בשבוע לבצע העמסת פחממות

 

[Lonako4565]

ממש לא, ואף רצוי פעם בשבוע לבצע העמסת פחממות

במקום העמסה ציט.. חייב לנפש כבר לחדש כוחות מבין?
העמסה זה מלא פחמימוצ פחות שומנים וחלבון לא לזה אני צתכוון.
אלא ממש ציט. מגש פיצה נגיד

 

[RamC]

חסרים ערכים בתפריט שלך
כמה קלוריות סהכ זה יוצא?

 

[Lonako4565]

1500 אחי.. בכוונה הורדתי לדל פחמימה ויש תוצאות ומתקדם טוב מאוד

 

[RamC]

1500 אחי.. בכוונה הורדתי לדל פחמימה ויש תוצאות ומתקדם טוב מאוד

גם בתפריט דל פחמימה אתה אמור להיות בגרעון קלורי של עד 500 קלוריות. כלומר יש מקום לעלול את החלבון עוד.. התפריט שלך די קטן אני די בטוח שאם אתה תעלה את הסך הקלורי שלך ל 1800-1900 אתה לא תרגיש רעב כל הזמן והציט השבועי שלך יהיה הרבה יותר קטן. נגיד במקום מגש פיצה אתה תאכל להסתפק ב2-3 משולשים או באיזה המבורגר טוב.

 

[Lonako4565]

גם בתפריט דל פחמימה אתה אמור להיות בגרעון קלורי של עד 500 קלוריות. כלומר יש מקום לעלול את החלבון עוד.. התפריט שלך די קטן אני די בטוח שאם אתה תעלה את הסך הקלורי שלך ל 1800-1900 אתה לא תרגיש רעב כל הזמן והציט השבועי שלך יהיה הרבה יותר קטן. נגיד במקום מגש פיצה אתה תאכל להסתפק ב2-3 משולשים או באיזה המבורגר טוב.

עד לפני שבוע הייתי על 1700
אתה אומר שכדאי לחזור?

 

[RamC]

עד לפני שבוע הייתי על 1700
אתה אומר שכדאי לחזור?

כן אל תרעיב את עצמך. גם 1700 זה מעט... תאכל 1900 ותעשה פעילות אירובית 100 דקות בשבוע לפחות ואתה תראה עדין התקדמות של ירידה במשקל

 

[Lonako4565]

כן אל תרעיב את עצמך. גם 1700 זה מעט... תאכל 1900 ותעשה פעילות אירובית 100 דקות בשבוע לפחות ואתה תראה עדין התקדמות של ירידה במשקל

אני רואה כבר התקדמות .. פשוט אני סתם תופס תעצמי על קטנות ומגזים תמיד בכל דבר ..
הבנתי אבל כנראה אחזור ל1700
על אילן ערכים אתה ממליץ לי לעלות אז ולכמה

 

[RamC]

הייתי אומר לך להוסיף 100 גרם פחמימה אבל אם אתה מתעקש על 1700 תוסיף בהתאם עד שתגיע ל1700

 

[Lonako4565]

הייתי אומר לך להוסיף 100 גרם פחמימה אבל אם אתה מתעקש על 1700 תוסיף בהתאם עד שתגיע ל1700

סגור.. שמע אני פשוט בקצב ממש ממש טוב . ואני לא רוצה להתקע אז אני מתקדם בהדרגות. בכל מקרה עזרת מאוד.. אוסיף לי ציט אחת לחודש