ייעוץ ייעוץ בנוגע לתוכנית מסוימת

[DASDASD]

שלום .
אני מעוניין לקבל מידע בנוגע לתוכנית ABCD התכנון לעבוד איתה במשך ארבע ימים בשבוע בסדר של : ראשון - A , שני - B , שלישי - X , רביעי - X , חמישי - C , שישי - D .
אני כרגע עושה AB : חזה + כתפיים + יד אחורית , רגליים + גב + יד קדמית . הכל טוב אם התוכנית פשוט אני רוצה קצת לראות איך עובד על עצמי התוכנית הזאת .
אם אפשר ביקורת מאנשים שמשתמשים בתוכנית הזאתי אם יוכלו להגיד איך הם מרגישים אם הם מתואששים יותר טוב או פחות אפקטבי ?
לא התנסתי לעולם בתוכנית שמערבת שריר אחר כל אימון .
מצטער שאני מקפיץ אם אפשר לקבל ייעוץ מאנשים שעברו תוכניות כאלה כמו ABCD .

 

[hanan]

אתה מבין שאין משמעות למושג תוכנית abcd?
תפרט תרגילים, סטים , חזרות ומשקלים ואפשר יהיה להתייחס.

באופן כללי, עבודה חד שבועית לכל חלק לא מומלצת.

 

[DASDASD]

כרגע אני עושה חלוקה של חזה כתפיים יד אחורית באימון A , חזה סוג של פרמידה עולה 20 40 60 80 85 85 85 , אחר כך פרפר במכונה 3 סטים 8 חזרות וזהו בחלק של החזה , עובר לכתפיים לחיצת כתפיים בישיבה עם מוט 20 40 60 60 60 , עובד להרחקת כתפיים המכונה 3 סטים של שמונה חזרות . עושה פשיטת מרפקים כנגד פולי תחתון 4 סטים 8-10 חזרות .

 

[DASDASD]

אז ככה אם להיות יותר ברור .
אני עושה AB /
A - חזה , כתפיים , יד אחורית .
B - רגליים , גב , יד קדמית .
ואם להגיד את האמת לא בטוח עד כמה זה משתלם לי לעשות באימון A גם חזה וגם כתפיים משום שכשאני מסיים את החזה מרגיש סחוט ויותר קשה להמשיך עם הכתפיים וככה אני גם לא מתקדם במשקלים .
אותו דבר לגבי אימון B שמה אני מסיים סקוואט לחיצת רגליים וכפיפת ברכיים בשכיבה ובכלל מרגיש גמור לאימון גב שאחריו .
מרגיש שאני לא מספיק מנצל את הכוח לגב והכתפיים שמגיעים מאוחר יותר באימון .
השאלה אם אעשה סוג של הפרדה שכל אימון אני יעשה מערכה אחת ככה שאוכל לעבוד על כל שריר בצורה הטובה ביותר בלי לפגוע בשריר אחר .
המשקלים שלי הם :
סקוואט : 110 ק"ג .
בנץ - 87.5 ק"ג .
פרס - 60 ק"ג .
השאלה שלי אם שווה לקחת את הסיכון ולעבור לתוכנית ABCD ארבע פעמיים בשבוע . אני יודע שהיא אומרת כל שריר פעם בשבוע בגלל זה אני מעלה את הנושא .
גובה : 178 .
משקל : 83-84 ק"ג .
א"ש : 13-14 .
זאתי התוכנית מהפורום שלכם :

 

[Mike Bikov]

ABCD זה עניין של העדפה אישית. יש כאלו שמתחברים לזה ויש כאלו שלא. גם אם מישהו יענה לך שהוא מתאושש מזה היטב, זה לא בהכרח יהיה תקף עליך ולכן עד שלא ניסית את זה לא תדע

 

[DASDASD]

אחלה , תודה על העצה . אני ינסה ויראה איך יילך בשבוע הבא . בינתיים אני יסיים את התוכנית AB כמו שצריך עד לשבוע הבא .

 

[Cigano]

יש לי פיתרון טוב בשבילך. AB - חזה גב ויד אחורית, רגליים כתפיים ויד קדמית