ייעוץ חוות דעת על תפריט מסה שבניתי

[Equinox]

גיל: 16
משקל: 74
גובה: 1.79

ארוחת בוקר:
שייק שכולל בתוכו:
כוס שיבולת שועל
בננה
25 גרם אגוזי מלך
2 תמרים
כפית זרעי ציה

ארוחת בית - ספר:
2 סנדוויצים עם גבינה לבנה וביצה קשה
סנדוויץ עם חמאת בוטנים טבעית

ארוחת צהריים:
250 גרם אורז בר/קינואה/בורגול + 170 גרם חזה עוף/קציצות בקר

ארוחת ערב:
3 כפות טחינה גולמית
2 כפות אבוקדו
קופסת טונה
2 ביצים קשות
ירקות


ערכים סופיים:

קלוריות: 2845
גרם חלבון: 185(118 מתוכו מלא)
גרם שומן: 128
גרם פחמימה: 226

אשמח לחוות דעת על התפריט חברים, אני מאוד רוצה לעלות במשקל ולהגיע למצב שאני צריך כבר לחטב, אני תקוע על המשקל הזה כבר הרבה זמן
ואפילו יורד ממנו קצת..

 

[Mike Bikov]

אם לא אכלת סך קלורי דומה לכך בעבר אז זה הרבה מידי קלוריות. תוריד ל-2400 קלוריות ותעלה משם ב 100 קל' כל ממוצע שקילות (תשקל כל יום ותעשה ממוצע שבועי). אתה אמור להעלות בערך 1% ממשקל גופך בחודש