מתיחה בהאמסטרינג - איך אני יודע אם החלמתי?

[12344]

מתחתי את ההאמסטרינג לפני 5 שבועות בערך בכדורגל.
בעיקרון בשבועיים האחרונים זה כבר לא כואב ואני יכול לרוץ, אבל מפחד לחזור לכדורגל כי אני לא יודע אם החלמתי 100%.
אני מפחד לעשות ספרינט לדוגמה כי זה לא כאב שמתגבר אלא מתיחה אחת שמגיעה בבום. ואז שוב יהיה לי חודש וחצי בחוץ.

איך אני יכול לעשות לעצמי "מבחן כשירות" לשריר הזה?

תודה.

 

[Michael Pichenuk]

היי.מבחן כשירות תלוי במטרות שלך .
בין אם אתה הולך לרוץ אז זה ריצה .
קפיצות אז קפיצה.

 

[12344]

לשחק כדורגל. זה כולל הכל כולל שינויי כיוון ובעיטה
השאלה היא איך עושים את זה בהדרגה, בלי סיכון למתיחה נוספת?

 

[Michael Pichenuk]

שחקן כדורגל אני כבר ממליץ להתייעץ עם פיזיותרפיסט במידה וזה באופן מקצועי.
מה שאני עושה בדכ זה קודם כל הערכה של עוצמת הכאב, אחכ מתחילים בתרגול להמסטרינג במשקל קל ואז מעלים.
במקביל עושים ריצה לבדוק תגובה ואז מעלים מרחקים
בנוסף בודקים בהדרגתיות מהירות מתגברת ולא ספרינטים ואח"כ ספרינטים.
ואז עושים שילוב של כל הגורמים , עייפות שרירית, עומס שינוי כיוון וספרינטים