ייעוץ עומס מתמשך

[Osher19]

קראתי על העומס מתמשך הזה progressive overload
שמעלים ב : חזרות לאותו משקל
משקל לתרגיל
ביצוע מהיר של התרגיל עם שמירה על הטכניקה
רציתי להבין את זה יותר.. לדוגמה אני עושה 8 חזרות בבנץ 15 קילו ואני רוצה לעלות משקל לדוגמה ל 20 ועם ה 20 אני עושה 5 חזרות ואחרי שבועיים אני מעלה את כמות החזרות ל 8 חזרות ואז מעלה עוד משקל.. זה נכון לעשות ככה?

 

[יוסישיטרית]

קראתי על העומס מתמשך הזה progressive overload
שמעלים ב : חזרות לאותו משקל
משקל לתרגיל
ביצוע מהיר של התרגיל עם שמירה על הטכניקה
רציתי להבין את זה יותר.. לדוגמה אני עושה 8 חזרות בבנץ 15 קילו ואני רוצה לעלות משקל לדוגמה ל 20 ועם ה 20 אני עושה 5 חזרות ואחרי שבועיים אני מעלה את כמות החזרות ל 8 חזרות ואז מעלה עוד משקל.. זה נכון לעשות ככה?

זה תלוי בתוכנית שלך. יש תוכניות(כמו ss) שאין בהן משחקים של נפח ועצימות ופשוט מעלים משקל כול אימון. יש גם תוכניות(כמו הלינארית או טקסס) שבהן יש משחקים של נפח ועצימות(נגיד בטקסס אתה עושה סקוואט 1*3 עם 100 קג ובאימון הבא 5*5 עם 80קג).

 

[kotzer]

בגדול כן,לא יודע אם בהכרח בקצב הזה, אבל זו שיטה אחת.
הרעיון אומר שצריך להעלות את נפח העבודה לאורך זמן בבלוקים של תקופות, אצל מתאמן מתחיל אותו פרק זמן יהיה מאימון לאימון או משבוע לשבוע, אצל מתאמנים מתקדמים יותר זה יהיה כל חודש או יותר, אבל הרעיון הוא תמיד שבסוף כל אותו בלוק, הנפח יהיה גבוה יותר

 

[Mike Bikov]

ביצוע מהיר של התרגיל עם שמירה על הטכניקה

זה לא חלק מזה כל כך. זה הפרמטר הכי פחות חשוב וכנראה חסר תועלת בכל המשוואה

לדוגמה אני עושה 8 חזרות בבנץ 15 קילו ואני רוצה לעלות משקל לדוגמה ל 20 ועם ה 20 אני עושה 5 חזרות ואחרי שבועיים אני מעלה את כמות החזרות ל 8 חזרות ואז מעלה עוד משקל.. זה נכון לעשות ככה?

זה תלוי איפה נפח העבודה גבוה יותר ושם תהיה התמורה הרחבה ביותר (אם מסת השריר זה מה שמעניין אותך). נפח עבודה מחושב ע"י סטים כפול חזרות כפול המשקל עבודה בתרגיל