אז האימון שלי הוא ככה:
A
בנצ' פרס 5*3
משקולות בשיפוע עליון 5*3
פרפר עם דאמבלים בשכיבה 5*3
לחיצת כתפיים 5*3
הרחקה לצדדים 5*3
פשיטת מרפקים כנגד פולי עליון 12*2
B
האק סקוואט 8*3
משיכת פולי עליון 8*3
חתירה בבודדות 8*3
פול אובר 8*3
כפיפת מרפקים כנגד מוט 12*1
כפיפת מרפקים כנגד משקולת 12*1
פשיטת גו 15*2
כפיפות בטן 15*2
השאלה היא אם אין עומס גדול מדי באימון A אם זה בסדר לחלק את הסטים לשלוש סטים עם 5 חזרות קצרות . ואם יש המלצה או שינוי שאפשר לקבל בכדי לגוון קצת את התוכנית .
A
בנצ' פרס 5*3
משקולות בשיפוע עליון 5*3
פרפר עם דאמבלים בשכיבה 5*3
לחיצת כתפיים 5*3
הרחקה לצדדים 5*3
פשיטת מרפקים כנגד פולי עליון 12*2
B
האק סקוואט 8*3
משיכת פולי עליון 8*3
חתירה בבודדות 8*3
פול אובר 8*3
כפיפת מרפקים כנגד מוט 12*1
כפיפת מרפקים כנגד משקולת 12*1
פשיטת גו 15*2
כפיפות בטן 15*2
השאלה היא אם אין עומס גדול מדי באימון A אם זה בסדר לחלק את הסטים לשלוש סטים עם 5 חזרות קצרות . ואם יש המלצה או שינוי שאפשר לקבל בכדי לגוון קצת את התוכנית .
