ייעוץ "להקשיב לגוף"

[Shahar Voltinski]

אני נמצא כרגע בשבוע מס' 8 של רצף אימונים שבו התקדמתי במשקלי העבודה.

התקדמתי בלחיצה בשכיבה מ-80 ל-90 קילו ל-10 חזרות.
החלטתי ששבוע 8 הולך להיות שבוע התאוששות. צמצמתי את כמות האימונים בחצי. וגם את הנפח בחצי.

ביצעתי היום אימון חזה, ובקושי סיימתי את הסטים עם *80* ק"ג...
ממש סבלתי. הרגשתי תשוש, כאילו 'לא סוחב'.

האם זה אומר שהגוף באמת זקוק למנוחה?
איך באמת 'נחים' נכון?

 

[Sonoss]

נשמע כמו שילוב של חוסר התאוששות ויום רע

בימי התאוששות צריך להוריד יותר משקל, בסביבות ה- 80% מהמשקל המקסימלי כדי שבאמת תצליח להתאושש כמו שצריך

 

[Shahar Voltinski]

הייתי פשוט שבור מת. לא יודע גם ישנתי חרא וגם החום וגם הכל

 

[Mike Bikov]

על פי אימון אחד לא מסיקים מסקנות. נסה את זה שוב ואם תרגיש שוב ככה אז:
1. התזונה שלך אולי לא אידיאלית
2. הנפח/עצימות אצלך בתוכנית לא אידאלים (וזה יתכן נגזרת מ-#1)
3. אתה לא ישן מספיק

 

[Shahar Voltinski]

1+3 בטוח נכונים במידה כלשהי, אבל באמת הגיע הזמן שגם אדע לרדת מהעץ כשצריך ולתת לגוף לנוח.

זה תמיד המאבק בין הרצון 'לא לוותר לעצמך' לבין הרצון לא להיות 'טמבל' שלא שם גבול איפה שצריך לשים ובסוף נפצע. 🙄