ייעוץ חלוקת FBW

[ramt]

מבחינת התאוששות, מה אתם אומרים על השיטה של heavy light and volume day fbw
3 פעמים בשבוע למתאמן די מתקדם שקשה להתאושש עם משקלים די כבדים ואיך לבצע את זה נכון?

 

[AQUANGEL]

ראשון נפח
שלישי קל
חמישי כבד
וחוזר חלילה (הפואנטה שיהיה אימון קל לפני הכבד ושתתן את האקסטרה מנוחה אחרי האימון הכבד)

 

[ramt]

ראשון נפח
שלישי קל
חמישי כבד
וחוזר חלילה (הפואנטה שיהיה אימון קל לפני הכבד ושתתן את האקסטרה מנוחה אחרי האימון הכבד)

תודה רבה, אבל לגבי הקל כמה אחוז מה1rm max זה צריך להיות?
ולגבי יום נפח יום נפח זה לא יום כבד?

 

[Mike Bikov]

אי אפשר להתאמן גם נפח גבוה וגם כבד אלא אם רוצים להיות 5 שעות בחד"כ. אחד מהם חייב להפגע על חשבון האחר.

יום קל זה בד"כ 70-80% תפוקה

 

[ramt]

אי אפשר להתאמן גם נפח גבוה וגם כבד אלא אם רוצים להיות 5 שעות בחד"כ. אחד מהם חייב להפגע על חשבון האחר.

יום קל זה בד"כ 70-80% תפוקה

מה עדיף אז?
איך אתה הייתה מסדר את התוכנית?

אי אפשר להתאמן גם נפח גבוה וגם כבד אלא אם רוצים להיות 5 שעות בחד"כ. אחד מהם חייב להפגע על חשבון האחר.

יום קל זה בד"כ 70-80% תפוקה

וכמה סטים בערך יספיקו לקבוצת שריר באימון FBW אחד?
לא למתאמן מתחיל

 

[romma953]

מה עדיף אז?
איך אתה הייתה מסדר את התוכנית?

וכמה סטים בערך יספיקו לקבוצת שריר באימון FBW אחד?
לא למתאמן מתחיל

בין 4 ל6 לגדול