ייעוץ תפריט תזונה

[Tal17]

הי חברה התחלתי חיטוב בפעם הראשונה.
מאז שאני מכיר את עצמי מתאמן אני במסה, העלתי מ60 ל80 בשנה וקצת בערך ועכשיו הגיעו זמן לרדת אחוזי שומן.
(מטר 75)

תפריט:
9:00
שיבולת שועל 80 גרם.
200 גרם חלב סויה.
סקופ חלבון 30 גרם חלבון.

12:00
180 גרם פסטה
150 גרם עזה עוף או פחית טונה.

15:00
אותו דבר 180 גרם פסטה .
150 גרם חזה עוף.

18:00
180 גרם פסטה.
150 גרם חזה עוף.

21:00
4 פרוסות לחם כוסמין
חביתה מ5 ביצים רק 3 מתוכם עם חלמון.

22:00
30 גרם שקדים

מה אומרים חברה? התפריט בסדר?
ירדתי מ80 ל77.4 בערך הנוכחי מאוד מהר מפחד לעשות טעות ולאבד שריר יקר למרות שזה כמעט 3 קילו והבטן עדיין בולטת טיפה...

שומן 62
חלבון 170
פחמימות 130

 

[Mike Bikov]

ירדת מהר את הנוזלים אבל מעכשיו אתה אמור לרדת בקצב של 0.5-1% ממשקל גופך בשבוע. הערכים נראים אבל נמוכים קצת. הייתי מוסיף עוד קצת פחמימה (בערך 30-50 גרם)

 

[Tal17]

ירדת מהר את הנוזלים אבל מעכשיו אתה אמור לרדת בקצב של 0.5-1% ממשקל גופך בשבוע. הערכים נראים אבל נמוכים קצת. הייתי מוסיף עוד קצת פחמימה (בערך 30-50 גרם)

כל כמה זמן בערך להוריד פחמימות מהתפריט וכמה?
נניח 20 גרם פחמימה לשבוע? בהתאם לירידה במשקל כמובן

 

[Mike Bikov]

לא הייתי יורד פחות מזה. תוסיף עוד פעילות (אירובי לדוגמה)

 

[Tal17]

לא הייתי יורד פחות מזה. תוסיף עוד פעילות (אירובי לדוגמה)

אממ בגלל הרעב הבנתי... כן זה באמת כלום.. אני רעב כל שעה זה הזוי...
אני גם עובד בעבודה ששורפת לא מעט קלוריות אז אני מאמין שאני יכול להרשות לעצמי קצת עוד 200 קלוריות נניח

 

[Mike Bikov]

לא קשור לרעב, גם פוטנציאל שמירה על מסת שריר / ביצועים בחד"כ

 

[Tal17]

לא קשור לרעב, גם פוטנציאל שמירה על מסת שריר / ביצועים בחד"כ

יש הבדל אם אני אוכל פחות 500 קלוריות או שורף 500 קלוריות?

 

[Mike Bikov]

כן

 

[Tal17]

כן

אפשר בקצרה הסבר קטן? כי ראיתי סרטון של מישהו שמסביר שריצות ואירבי זה בזבוז זמן כדי לשרוף קלוריות ובאותה מידה אפשר פשוט לאכול פחות

 

[Mike Bikov]

חלק מזה מוסבר כאן
Calorie Partitioning: Part 2