ייעוץ אשמח לשמוע חוות דעת על התקדמות ועל אחוז שומן

[איתי135]

שלום אני בן 15 גובה 184 משקל 78.5
רציתי לדעת אני כבר שלושה חודשים מתאמן בתוכנית חיטוב שיש לכם באתר FBW
אני אשמח להערכת אחוזי שומן
ולהגיד לי כי שקלתי לפני זה 85 בערך ואם הירידה היא טובה
אשמח גם חוות דעת על התפריט

 

[Mike Bikov]

אתה בערך 13-14% שומן. אין לך מה עוד לרדת - תתחיל העלאה במסת השריר

 

[איתי135]

לפני זה הייתי בארבעה חודשים של SS..

 

[Mike Bikov]

לתוכנית האימונים אין פקטור מבחינת מסת שריר ו SS זו תוכנית גרועה לכך באופן כללי. תעלה את הסך הקלורי ל 2200 ותתחיל לבקר על המשקל גוף שלך. אתה אמור להעלות 1% ממשקל גופך בחודש (חוץ מהשבועיים הראשוניים שתעלה נוזלים)

 

[איתי135]

לתוכנית האימונים אין פקטור מבחינת מסת שריר ו SS זו תוכנית גרועה לכך באופן כללי. תעלה את הסך הקלורי ל 2200 ותתחיל לבקר על המשקל גוף שלך. אתה אמור להעלות 1% ממשקל גופך בחודש (חוץ מהשבועיים הראשוניים שתעלה נוזלים)

ברור שהייתי עם מסה בנוסף לתוכנית האימונים הייתי בפלוס קלורי והתייעצתי באחד מהמנהלים בפורום...
פשוט אשמח לקבל ביקורת על ההתקדמות שלי ולראות אם התפריט טוב וכול שאר הדברים והערכת אחוז שומן
אשמח לעזרה...

 

[itamard]

כמו ש:
Mike אמר, אתה צריך לעלות בקלוריות,מבחינת חלבון אתה צריך 140 גרם חלבון, חשב לפי המשקל שלך, חסר לך מסה!
יש לי גם אח בערך באתו גיל ויחסית רזה, שהתחיל להתאמן, אמרתי לו שהדבר החשוב זה לעלות בקלוריות שלו, ובחלבון, =במסה
וזה מה שלפי דעתי אתה צריך כרגע.

 

[איתי135]

כמו ש:
Mike אמר, אתה צריך לעלות בקלוריות,מבחינת חלבון אתה צריך 140 גרם חלבון, חשב לפי המשקל שלך, חסר לך מסה!
יש לי גם אח בערך באתו גיל ויחסית רזה, שהתחיל להתאמן, אמרתי לו שהדבר החשוב זה לעלות בקלוריות שלו, ובחלבון, =במסה
וזה מה שלפי דעתי אתה צריך כרגע.

אזמה כיאלו אחרי כול התקופה הארוכה הזאת של המסה והחיטוב אני צריך עכשיו להתחיל עוד פעם מסה בדיוק לפני הקיץ?

 

[itamard]

אם החיטוב ממש חשוב לך ואתה לא רוצה לוותר על זה, אז תמשיך להתאמן, תהיה במאזן שלילי ותעבוד חזק על הבטן, בשילוב של אימונים בחדר כושר, ממליץ על תוכנית של ab פשוטה

 

[איתי135]

לא תוכנית

אם החיטוב ממש חשוב לך ואתה לא רוצה לוותר על זה, אז תמשיך להתאמן, תהיה במאזן שלילי ותעבוד חזק על הבטן, בשילוב של אימונים בחדר כושר, ממליץ על תוכנית של ab פשוטה

FBW שהמליצו לי עליה ממש בפורום של קילוגרם גם במאמר על חיטוב הם ממליצים על תוכנית FBW מה אתה אומר?

 

[itamard]

אתה אמור להפעיל חשיבה ולראות כיצד התוכנית השפיעה עליך. אם אתה מרגיש שלא כל כך התקדמת(למרות שהייתה אוכל נכון)
אז תשנה, אם ראיתה שהתקדמה בתכנית אז תשאיר, אני אישית תמיד בעד שילוב, ושינוי

 

[איתי135]

אתה אמור להפעיל חשיבה ולראות כיצד התוכנית השפיעה עליך. אם אתה מרגיש שלא כל כך התקדמת(למרות שהייתה אוכל נכון)
אז תשנה, אם ראיתה שהתקדמה בתכנית אז תשאיר, אני אישית תמיד בעד שילוב, ושינוי

סבבה אחי ממש תודה וערב טוב!
ויש מצב אתה מעריך לי בערך את האחוז שומן?

 

[itamard]

לפי התמונה: mike שמבין יותר ממני רשם 13-14 אחוז, לך לפי מה שהוא כתב(=

 

[איתי135]

לפי התמונה: mike שמבין יותר ממני רשם 13-14 אחוז, לך לפי מה שהוא כתב(=

יאללה תודה אחי שיהיה לילה טוב

 

[itamard]

לילה טוב שמחתי לעזור:sleep: