עזרה שייק ביתי טיבעי

[מסה]

שלום חברים
מישהו יכול לעזור לי בשיק מסה נטו עליה במשקל ?
ראיתי כאלה שעושים אם שיבולת שועל וכו
המטרה שלי זה של שייק טיבעי שיגיע מינימום ל 2500 קלוריות 60 ג חלבון
אפשרי לחלק את זה לשני מנות
השאלה שלי שאני לא יודע בדיוק כמויות ומצרכים.מעדיף על בסיס מיים אבל שיאפשר לשתייה ויהיה אכיל

הסיבה שאני לא רוצה לקנות גיינר היא לא כספית,מעדיף להתחיל לנסות בטיבעי שאני יודע מה אני שם בפנים

תודה חברים

 

[לירון123123]

שלום חברים
מישהו יכול לעזור לי בשיק מסה נטו עליה במשקל ?
ראיתי כאלה שעושים אם שיבולת שועל וכו
המטרה שלי זה של שייק טיבעי שיגיע מינימום ל 2500 קלוריות 60 ג חלבון
אפשרי לחלק את זה לשני מנות
השאלה שלי שאני לא יודע בדיוק כמויות ומצרכים.מעדיף על בסיס מיים אבל שיאפשר לשתייה ויהיה אכיל

הסיבה שאני לא רוצה לקנות גיינר היא לא כספית,מעדיף להתחיל לנסות בטיבעי שאני יודע מה אני שם בפנים

תודה חברים

למה אתה מחפש 2500 קלוריות?זה לא קצת הרבה מידי?

 

[Mike Bikov]

כמה קלוריות, חלבונים, פחמימה ושומנים אתה אוכל ביום?

 

[יוסישיטרית]

שייק קבוע שלי כול בוקר: סקופ מי גבינה
בננה
שתי תמרים
שתי כפות טחינה גולמית
שתי כפות דבש
אגוזים,שקדים וזה
חלב
כוס גדולה של מיץ תפוזים. יש בדבר כזה ים קלוריות וחלבונים ומיקרונוטריאנטס שאתה צריך. בקיצור-מצויין

 

[חמוץ]

שייק קבוע שלי כול בוקר: סקופ מי גבינה
בננה
שתי תמרים
שתי כפות טחינה גולמית
שתי כפות דבש
אגוזים,שקדים וזה
חלב
כוס גדולה של מיץ תפוזים. יש בדבר כזה ים קלוריות וחלבונים ומיקרונוטריאנטס שאתה צריך. בקיצור-מצויין

או שזה סמיך רצח, או שאתה שם מלא חלב, ואז לשתות 2 ליטר נוזל זה קשה...

 

[יוסישיטרית]

או שזה סמיך רצח, או שאתה שם מלא חלב, ואז לשתות 2 ליטר נוזל זה קשה...

שם גם טיפה מים
בעיקרון זה במקום ארוחת בוקר, כי אין לי זמן לאכול בבוקר. אם זה סתם לתוספת אז אפשר לצמצם קצת

 

[חמוץ]

כמה ליטר נוזל זה יוצא?

 

[יוסישיטרית]

בערך ליטר וחצי 2 ליטר סהכ

 

[לירון123123]

בערך ליטר וחצי 2 ליטר סהכ

נררה כמו משימה לא פשוטה לבטן:sarcastic:🤣

 

[מסה]

תודה חברים
העניין שאני מחפש שייק לא מכביד שאפשר לחלק ל 2 מנות
וכמובן שיהיה אכיל עם אפשר לקבל ככה תפריט בסגנון כולל ערכים אני ישמח
המטרה שלי זה 2500 קלוריות ולפחות סביבות 65 גרם חלבון

תדוה חברה אשמח להמלצות

שייק קבוע שלי כול בוקר: סקופ מי גבינה
בננה
שתי תמרים
שתי כפות טחינה גולמית
שתי כפות דבש
אגוזים,שקדים וזה
חלב
כוס גדולה של מיץ תפוזים. יש בדבר כזה ים קלוריות וחלבונים ומיקרונוטריאנטס שאתה צריך. בקיצור-מצויין

כמה זה יוצא מבחינת ערכים??

 

[יוסישיטרית]

תודה חברים
העניין שאני מחפש שייק לא מכביד שאפשר לחלק ל 2 מנות
וכמובן שיהיה אכיל עם אפשר לקבל ככה תפריט בסגנון כולל ערכים אני ישמח
המטרה שלי זה 2500 קלוריות ולפחות סביבות 65 גרם חלבון

תדוה חברה אשמח להמלצות

כמה זה יוצא מבחינת ערכים??

קלוריות אין לי מושג. זה גם לא ממש מעניין אותי. חלבון זה תלוי באיזה אבקה אתה משתמש, ותוסיף לזה איזה ליטר חלב וטחינה גולמית ואגוזים. זה יוצא לפחות 65 גרם חלבון. אם לא יותר.
שוב זה רק דוגמא, זה לא שיקוי קסם זה פשוט דברים עם ערכים טובים שטעימים לי. יש עוד דברים כאלה שאני פשוט לא אוהב לדוגמא חמאת בוטנים ...ממש אין בעיה לחלק למנות. פשוט תחלק לשתיים את כול המרכיבים .

 

[מסה]

תודה חברים
העניין שאני מחפש שייק לא מכביד שאפשר לחלק ל 2 מנות
וכמובן שיהיה אכיל עם אפשר לקבל ככה תפריט בסגנון כולל ערכים אני ישמח
המטרה שלי זה 2500 קלוריות ולפחות סביבות 65 גרם חלבון

תדוה חברה אשמח להמלצות

כמה זה יוצא מבחינת ערכים??

העניין שמדובר פה בהרבה סוכר שזה לא רצוי
יוסי אני צריך בערך ערכים חבר
ומשהו אכיל......אתה מערבב הכול בבלנדר?
אפרופו בלנדר יש למישהו המלצה על בלנדר טוב ואיכותי...כמו הנינגה??
די חדש בעניין

כמה קלוריות, חלבונים, פחמימה ושומנים אתה אוכל ביום?

בלחץ 1500 קלוריות וחלבון אולי בסביבות30 בלחץ
הכוונה שלי היא להחליף גיינר בדברים טיבעים..וזה לא קשור לכסף כסף זה לא לא עניין לא מתחבר לאבקות פשוט
מקווה שמבינים אותי

 

[יוסישיטרית]

אתה לא אוכל טוב בכלל. 30 גרם חלבון זה כלום ו1500 קלוריות זה יכול להיות גם לחיטוב בשבילך.
אתה בחור רזה- אין לך מה להתעסק עכשיו יותר מדי בערכים. אתה צריך אוכל עתיר קלוריות, שזה גם אומר פחמימות פשוטות כמו פירות גם. פשוט תאכל כמה שיותר קלוריות, כמה שיותר חלבון, כמה שיותר הכול. בקיצור, שייק לעלייה במסה:
קח דברים עתירי קלוריות כמו חמאת בוטנים פירות וכו...
שים חלב ואבקת חלבון אם יש לך
דחוף לבלנדר, תשתה ותהנה מהgainz

 

[מסה]

למה אתה מחפש 2500 קלוריות?זה לא קצת הרבה מידי?

לגבי הנתונים זה מה שבדקתי
גובה 178
משקל 55

אתה לא אוכל טוב בכלל. 30 גרם חלבון זה כלום ו1500 קלוריות זה יכול להיות גם לחיטוב בשבילך.
אתה בחור רזה- אין לך מה להתעסק עכשיו יותר מדי בערכים. אתה צריך אוכל עתיר קלוריות, שזה גם אומר פחמימות פשוטות כמו פירות גם. פשוט תאכל כמה שיותר קלוריות, כמה שיותר חלבון, כמה שיותר הכול. בקיצור, שייק לעלייה במסה:
קח דברים עתירי קלוריות כמו חמאת בוטנים פירות וכו...
שים חלב ואבקת חלבון אם יש לך
דחוף לבלנדר, תשתה ותהנה מהgainz

יש אמת בדבריך
הענייןשלפעמים אין זמן או תאבון לאכול כול הזמן אני על ארוחה אחת ביום כמו אורז ומשהו מבושל כמו בשר חזה וכו
העניין להשלים את הערכים והמטרה שלי מסה מסה מסה מסה מסה....ועוד משהו שקשה לי אם חלב זאת אומרת מכביד יש שייק על בסיס מיים שיהיה טעים
התנזרתי מטונה בגלל כמות הכספית

אתה לא אוכל טוב בכלל. 30 גרם חלבון זה כלום ו1500 קלוריות זה יכול להיות גם לחיטוב בשבילך.
אתה בחור רזה- אין לך מה להתעסק עכשיו יותר מדי בערכים. אתה צריך אוכל עתיר קלוריות, שזה גם אומר פחמימות פשוטות כמו פירות גם. פשוט תאכל כמה שיותר קלוריות, כמה שיותר חלבון, כמה שיותר הכול. בקיצור, שייק לעלייה במסה:
קח דברים עתירי קלוריות כמו חמאת בוטנים פירות וכו...
שים חלב ואבקת חלבון אם יש לך
דחוף לבלנדר, תשתה ותהנה מהgainz

יש דרך אחרת להוסיף חלבוןן חוץ מאבקה אני לא אוהב את זה
מישהו יכול לבדוק שאולי לא טעיתי לגבי ערכים? במחשב BMR
גובה 178
משקל 55
כמה אני צריך?
תודה

 

[יוסישיטרית]

תראה, אם אתה רוצה לעלות במסה אתה צריך לאכול. אין פה משחקים. לגבי החלב, זה פשוט לא טעים לך?
לגבי הטונה: מסכים איתך, אני אוכל רק 3 קופסאות בשבוע. תחליף טוב לטונה זה סרדינים, זה פחות טעים אבל אין בזה כמעט כספית.
לגבי אבקת חלבון: אבקת חלב תעשה את העבודה.

לגבי הנתונים זה מה שבדקתי
גובה 178
משקל 55

יש אמת בדבריך
הענייןשלפעמים אין זמן או תאבון לאכול כול הזמן אני על ארוחה אחת ביום כמו אורז ומשהו מבושל כמו בשר חזה וכו
העניין להשלים את הערכים והמטרה שלי מסה מסה מסה מסה מסה....ועוד משהו שקשה לי אם חלב זאת אומרת מכביד יש שייק על בסיס מיים שיהיה טעים
התנזרתי מטונה בגלל כמות הכספית

יש דרך אחרת להוסיף חלבוןן חוץ מאבקה אני לא אוהב את זה
מישהו יכול לבדוק שאולי לא טעיתי לגבי ערכים? במחשב BMR
גובה 178
משקל 55
כמה אני צריך?
תודה

חלבון ההמלצה היא פי1.5- פי 2 ממשקל הגוף. זאת אומרת שאתה צריך בערך 100 גרם או יותר ביום.
לגבי קלוריות זה תלוי בפעילות שלך במהלך היום ובעוד פרמטרים(גיל...)

 

[מסה]

לגבי אבקת חלב מה זה בדיוק??כאילו אבקת חלבון?
לגבי שייקים גיינר טיבעי אין כאן המלצות שמישהו יכול להביא אם ערכים מסודר יש ביוטיוב הרבה אבבל איייני מוצא
מה לגבי פרמטרים נתתי
גובה 178
משקל 55
מישהו יכול לחשוב חוץ מהחלבון כמה אני צריך קלוריות ביום ??
מבקש עזרה כי אני די חדש בתחום ואני לא ילד ומתכון לעלות מסה אבל שיהיה בקל ולא בקשה
אשמח מאוד להמלצות וחישובים ועזרה
תודה חברים יקרים שבוע טוב
מישהו?

תראה, אם אתה רוצה לעלות במסה אתה צריך לאכול. אין פה משחקים. לגבי החלב, זה פשוט לא טעים לך?
לגבי הטונה: מסכים איתך, אני אוכל רק 3 קופסאות בשבוע. תחליף טוב לטונה זה סרדינים, זה פחות טעים אבל אין בזה כמעט כספית.
לגבי אבקת חלבון: אבקת חלב תעשה את העבודה.

חלבון ההמלצה היא פי1.5- פי 2 ממשקל הגוף. זאת אומרת שאתה צריך בערך 100 גרם או יותר ביום.
לגבי קלוריות זה תלוי בפעילות שלך במהלך היום ובעוד פרמטרים(גיל...)

איך אני יצליח להגיע ל 100 אני מנסה לאכול קופסת קוטג ועוד דוננה ככה....נמנע קצת מטונה
לגבי קלוריות מה ההממלצה היומית הפעילות כרגע מתונה מאוד...ואני רוצה כמה שיותר מסה לעלות משקל לא מעניין חיטוב כרגע
תודה

 

[יוסישיטרית]

עזוב אותך מקוטג ודנונה. אתה צריך אוכל עתיר קלוריות. תאכל הרבה בשר

 

[מסה]

אוכל בשר אבל לא כול יום....
שוב יש למישהו המלצה לשייק עתיר קלורויות וחלבון ..אם אפשר לא על בסיס חלב כי אומרים שחלב לא בריא
תודה

 

[ramt]

אוכל בשר אבל לא כול יום....
שוב יש למישהו המלצה לשייק עתיר קלורויות וחלבון ..אם אפשר לא על בסיס חלב כי אומרים שחלב לא בריא
תודה

מה לא בריא בחלב?

 

[יוסישיטרית]

אומרים

זה כול הסיפור...