עזרה שייק ביתי טיבעי

[מסה]

שלום חברים
מישהו יכול לעזור לי בשיק מסה נטו עליה במשקל ?
ראיתי כאלה שעושים אם שיבולת שועל וכו
המטרה שלי זה של שייק טיבעי שיגיע מינימום ל 2500 קלוריות 60 ג חלבון
אפשרי לחלק את זה לשני מנות
השאלה שלי שאני לא יודע בדיוק כמויות ומצרכים.מעדיף על בסיס מיים אבל שיאפשר לשתייה ויהיה אכיל

הסיבה שאני לא רוצה לקנות גיינר היא לא כספית,מעדיף להתחיל לנסות בטיבעי שאני יודע מה אני שם בפנים

תודה חברים

 

[Mike Bikov]

אם אפשר לא על בסיס חלב כי אומרים שחלב לא בריא

אין שום בעיה עם חלב
תזונה ותוספים - פעם הבאה שמישהו אומר לכם שחלב זה רעל, הינה התשובה המדעית

 

[Rollbacks]

שייק מאוד פשוט וטוב שאני שותה 1-2 ביום

1 סקופ אבקת חלבון
שיבולת שועל (גרם לפי כמות,אצלי זה 80-100)
1-2 כפות חמאת בוטנים
מעט דבש
בננה
2 תמרים
כוס חלב
מים

לפעמים אני מחליף את הכוס חלב+אבקת חלבון
ושם גביע יוגורט גו 20 גרם חלבון ועוד מים,כדי שלא יהיה סמיך מידי.

 

[RazS]

שיבולת שועל זרעי פישתן בננה תמר דבש חמאת בוטנים טבעית טחינה חלבון מגיע ל1100 קלוריות