ייעוץ מבקש ביקורת על תוכנית לחודש-חודשיים ראשונים של חיטוב.

[Enforcer]

שיפצרתי תוכנית מהפורטל, 3 פעמים בשבוע, FBW.

זו התוכנית שאני הולך לעשות לפחות בחודש החיטוב הראשון (נלקח מהפורטל ושופץ)
3 פעמים בשבוע.
הערות והארות יתקבלו בברכה:

רגליים
סקוואט חופשי כנגד מוט 3x6
דדליפט 2x6​

חזה
בשכיבה לחיצת חזה כנגד מוט 3X8​

גב
חתירה בהטיה כנגד מוט 3X8
או
מתח עם משקל 3X8​

כתפיים
מיליטרי בעמידה 2X10​

יד קידמית
בעמידה כפיפת מרפקים כנגד משקוליות יד 2X6​

יד אחורית
מקבילים באחיזה צרה 2X10
או
לחיצה צרפתית כנגד מוט 2X10​

בטן
תרגיל שונה בכל אימון 3X12​

מה דעתכם?

 

[moo]

אם אתה רוצה גיוון זה לא רע (רק תוריד את הדדליפט לסט אחד)

אני מעדיף 5X5, משהו פשוט יותר

 

[Enforcer]

ה 5x5 של ביל סטאר? לקחת אותה נטו כמו שהיא?