תפריט תזונה למשקל 54 קילו

[עדי1289]

היי,
רציתי לבקש תפריט תזונה כללי עבור בחורה השוקלת 54 קילו, גובה 1.60 , מתאמנת כפעם-פעמיים בשבוע.
תודה רבה מראש 😃

 

[kotzer]

מה המטרה? להוריד או להעלות משקל?
בכל מקרה אפשר לתת לך פה דוגמאות לתפריטים, אבל לא משהו מותאם אישית

 

[עדי1289]

היי 😃
המטרה היא להוריד קצת אחוזי שומן ולחטב את הגוף.
אשמח לתפריט לדוגמא
תודה רבה

 

[kotzer]

כאן יש תפריטים עד 60 קילו הכי נמוך:
תפריט דיאטה שבועי לנשים | קילוגרם כושר ופיתוח גוף
אבל כאן תוכלי לקרוא על איך לשנות את זה כך שיתאים יותר אליך:
איך לרדת במשקל? אימון לירידה במשקל: המדריך השלם להורדת שומן וחיטוב הגוף

 

[עדי1289]

תודה רבה 😃