טכניקה בסקוואט ודדליפט

[Pazits]

היי,
אשמח לחו"ד.

סקוואט:


דדליפט:

 

[AQUANGEL]

סקוואט -
1) אם נפל לך משהו בין הרגליים תרים אותו בסוף הסט אל תסתכל לרצפה
או במילים אחרות תרים קצת את המבט
2) אתה עושה lb לא hb אז אתה לא צריך לרדת כל כך נמוך ולגרום לbutt wink בכוח
דדליפט-
בניתוק - תתחיל עם ישבן קצת יותר נמוך
בהורדה - שלח כתפיים קדימה

 

[Pazits]

סקוואט -
1) אם נפל לך משהו בין הרגליים תרים אותו בסוף הסט אל תסתכל לרצפה
או במילים אחרות תרים קצת את המבט
2) אתה עושה lb לא hb אז אתה לא צריך לרדת כל כך נמוך ולגרום לbutt wink בכוח
דדליפט-
בניתוק - תתחיל עם ישבן קצת יותר נמוך
בהורדה - שלח כתפיים קדימה

תודה רבה,
בנוגע לסקוואט סעיף 1, בסרטון טכניקה של mark rippetoe ראיתי שהוא ממליץ להתמקד בנקודה ספציפית מעט מעל הרצפה. הסרטון היה יחסית ישן האם יש המלצה חדשה ואם כן, לאן מומלץ להתסכל?
סעיף 2, אני לא מנסה זה פשוט ככה. אבל אנסה שלא לעשות זאת.

 

[kotzer]

סקוואט: חסר מתח בכל פלג הגוף העליון, במיוחד בירידה. תוריד מעט את הכתפיים, תנסה לחקות את התנועה של מתח מאחורי הראש, זה ייצור מתח בגב, ובנוסף תכווץ את הבטן, תביא את האגן להיות מתחת לבית החזה.

דדליפט: לא משהו בככל, זה חיקוי של משהו טוב אבל לא. אתה מתכווץ מאוד וזה טוב, אבל רק מספיק כדי להיות נוח, בלי להרגיש את המשקל. זה גורם לך סתם למשוך מאוד עם הגב.
הרעיון הוא ליצור מתח בכל הגוף, והמתח הזה לבד ירים את המשקל, אז כל מה שנשאר לך לעשות זה לדחוף עם הרגליים והמשקל יעלה כמו שצריך

 

[Pazits]

מהיום:

דדליפט:


סקוואט:


פרס:


אשמח לחו"ד.

 

[kotzer]

דדליפט - נראה טוב בגדול, אבל אתה מנסה שהנקודה שהמובילה בגוף שלך תהיה הבטן ורואים את זה, תנסה שהחזה יוביל את התנועה ותנסה להרים אותו.

סקוואט - גם בגדול טוב, אבל מסלול המוט לא טוב בגלל שהחזה נופל, הייתי אומר שהחזרה השניה היא הכי טוב טובה. תנסה להכניס את המרפקים יותר מתחת למוט, זה אמור למנוע מהחזה שלך ליפול, ואם צריך תאחוז את המוט אחיזה מלאה, ולא עם אגודל מאחורי המוט.

פרס - נראה בסדר גמור

And for the love of god, תאכל משהו!