Deadlift קלאסי בבלוקינג רוטין ועוד..

[למה לא עכשיו]

שלום לכולם,
בן 20
187
77 קילו
(לא אני, חבר)
התחיל לעבוד בבלוקינג רוטין, האם ניתן להחליף את הדדליפט ברגליים ישרות בקלאסי, מבלי להחליף עוד תרגילים או שיש לשנות עוד שחייבים להחליף עוד תרגילים כמו שנראה בתוכנית?
שאלה שנייה, המלצה לתרגיל הכי אפקטיבי ומומלץ ליד אחורית כתרגיל יחיד ליד אחורית, תודה!

 

[kotzer]

מה זה בלוקינג רוטין? צריך לראות את כל התוכנית כדאי להבין מה כדאי ומה לא.
כתרגיל יד אחורית באמת שאין משהו אחד שהוא הכי טוב, שפשוט ימצא משהו שהוא אוהב ויכול להתמיד בו

 

[למה לא עכשיו]

מה זה בלוקינג רוטין? צריך לראות את כל התוכנית כדאי להבין מה כדאי ומה לא.
כתרגיל יד אחורית באמת שאין משהו אחד שהוא הכי טוב, שפשוט ימצא משהו שהוא אוהב ויכול להתמיד בו

הייתי בטוח שהיא מוכרת פשוט.

פלג גוף תחתון (A)

סקוואט 3-4×6-8 ( שלושה עד ארבעה סטים בטווח של 6-8 חזרות)
דד ליפט ברגליים ישרות 3-4X6-8 – שלוש דקות מנוחה בין הסטים
לחיצת רגלים במכונה 2-3X10-12 – שתי דקות מנוחה בין הסטים
כפיפת ברכיים 2-3X10-12 – שתי דקות מנוחה בין הסטים
תאומים בעמידה 3-4X6-8 – שלוש דקות מנוחה בין הסטים
תאומים בישיבה 2-3X10-12 – שתי דקות מנוחה בין הסטים
** כאן ניתן להוסיף עבודה על הבטן

.
פלג גוף עליון (B)

לחיצת חזה 3-4X6-8 – שלוש דקות מנוחה בין הסטים
חתירה 3-4X6-8 – שלוש דקות מנוחה בין הסטים
לחיצת חזה בשיפוע עליון או לחיצת כתפיים 2-3X10-12 – שתי דקות מנוחה בין הסטים
פולי עליון מתח בפרונציה/ סופינציה 2-3X10-12 – שתי דקות מנוחה בין הסטים
פשיטת מרפק 1-2X12-15 – דקה עד דקה וחצי מנוחה בין הסטים
כפיפת מרפק 1-2X12-15 – דקה עד דקה וחצי מנוחה בין הסטים

ABXABXX

 

[kotzer]

הייתי בטוח שהיא מוכרת פשוט.

פלג גוף תחתון (A)

סקוואט 3-4×6-8 ( שלושה עד ארבעה סטים בטווח של 6-8 חזרות)
דד ליפט ברגליים ישרות 3-4X6-8 – שלוש דקות מנוחה בין הסטים
לחיצת רגלים במכונה 2-3X10-12 – שתי דקות מנוחה בין הסטים
כפיפת ברכיים 2-3X10-12 – שתי דקות מנוחה בין הסטים
תאומים בעמידה 3-4X6-8 – שלוש דקות מנוחה בין הסטים
תאומים בישיבה 2-3X10-12 – שתי דקות מנוחה בין הסטים
** כאן ניתן להוסיף עבודה על הבטן

.
פלג גוף עליון (B)

לחיצת חזה 3-4X6-8 – שלוש דקות מנוחה בין הסטים
חתירה 3-4X6-8 – שלוש דקות מנוחה בין הסטים
לחיצת חזה בשיפוע עליון או לחיצת כתפיים 2-3X10-12 – שתי דקות מנוחה בין הסטים
פולי עליון מתח בפרונציה/ סופינציה 2-3X10-12 – שתי דקות מנוחה בין הסטים
פשיטת מרפק 1-2X12-15 – דקה עד דקה וחצי מנוחה בין הסטים
כפיפת מרפק 1-2X12-15 – דקה עד דקה וחצי מנוחה בין הסטים

ABXABXX

בעיקרון אפשר להחליף, אבל יש פה גם הרבה מאוד נפח מתרגילי עזר, אז במידה והוא לא מצליח להתקדם בתרגילים המרכזיים אז שיוריד מתרגילי העזר

 

[יוסישיטרית]

שלום לכולם,
בן 20
187
77 קילו
(לא אני, חבר)
התחיל לעבוד בבלוקינג רוטין, האם ניתן להחליף את הדדליפט ברגליים ישרות בקלאסי, מבלי להחליף עוד תרגילים או שיש לשנות עוד שחייבים להחליף עוד תרגילים כמו שנראה בתוכנית?
שאלה שנייה, המלצה לתרגיל הכי אפקטיבי ומומלץ ליד אחורית כתרגיל יחיד ליד אחורית, תודה!

יש במאמר על התוכנית בקילוגרם וריאציה שלה עם דדליפט קלאסי

 

[Mike Bikov]

כן אפשר לבצע את ההחלפה

תוכנית אימונים - Lyle McDonald's Bulking Routine - קילוגרם - כושר ופיתוח הגוף

 

[למה לא עכשיו]

יש במאמר על התוכנית בקילוגרם וריאציה שלה עם דדליפט קלאסי

אני יודע, השאלה שלי היא האם לדעתך אני יכול לבצע את ההחלפה בלי הרוטציה פשוט ראש בראש..

 

[יוסישיטרית]

אני יודע, השאלה שלי היא האם לדעתך אני יכול לבצע את ההחלפה בלי הרוטציה פשוט ראש בראש..

לא חושב. אתה עובד בנפח מטורף לפלג גוף תחתון גם בלי זה. לדעתי תעשה את התוכנית כמו שהיא, אם כותב התוכנית היה חושב שזה נחוץ פה הוא היה שם גם דד רגיל
דרך אגב, תוכנית מעולה. בונה גוף עם פרופורציות.