נק' מוניטין:
519
נראה מצויין,הגב בכלל קטלני.
נק' מוניטין:
19,428
- Home
- פותח/ת השרשור
- #3
תודה רבה חבר!
נק' מוניטין:
1,215
עם איזו תוכנית אתה עובד בחיטוב?
נק' מוניטין:
19,428
- Home
- פותח/ת השרשור
- #5
4 פעמים בשבוע על פעם מורכב אחר סקוואט בנץ דדליפט פרס בישיבה
ותרגילי עזר עם אירובי
נק' מוניטין:
1,215
איכפת לרשום נגיד איך נראה אימון? כי אני מחפש תוכנית לחיטוב ורוצה לבדוק אופציות
נק' מוניטין:
19,428
- Home
- פותח/ת השרשור
- #7
יום ראשון
לחיצת חזה עם מוט -5×3
לחיצת חזה עליון עם מוט -4-10-15
פרפר -10-15×3
פולי עליון טרייספ -12×5
תאומים-20×3
אירובי 25 דקות
יום שני
דדליפט פירמידה-5*3
כפיפת ברכיים -10-12×4
טי באר -15-10×4-
פולאובר עמידה -12-15×3
יד קידמית-10-12×5
גלגל בטן - 4סטים 6-8
אירובי
30דקות
יום רביעי
פרס בישיבה -8×4-
כתפיים עם בודדות -12×4-
הנפות לצדדים פולי תחתון -12×3
טרייספ פושדאון -12×5
פיספולס-15×3
תאומים 20×3
אירובי 30 דקות
יום שישי
סקוואט-6×3-
לחיצת רגליים -10-12×4-
כפיפת ברכיים -10-12×4
מתח עם משקל בסופנציה-8-10×4
חתירה צרה -12×3
כפיפת מרפקים פולי תחתון יד יד -10-12×6
בטן סטטי 3 סטים
אירובי 25 דקות
עכשיו נשאר לי 3 שבועות אחרונים האירובי עולה ל 40 דקות 4 פעמיםנ בשבוע עם אותה תזונה
לחיצת חזה עם מוט -5×3
לחיצת חזה עליון עם מוט -4-10-15
פרפר -10-15×3
פולי עליון טרייספ -12×5
תאומים-20×3
אירובי 25 דקות
יום שני
דדליפט פירמידה-5*3
כפיפת ברכיים -10-12×4
טי באר -15-10×4-
פולאובר עמידה -12-15×3
יד קידמית-10-12×5
גלגל בטן - 4סטים 6-8
אירובי
30דקות
יום רביעי
פרס בישיבה -8×4-
כתפיים עם בודדות -12×4-
הנפות לצדדים פולי תחתון -12×3
טרייספ פושדאון -12×5
פיספולס-15×3
תאומים 20×3
אירובי 30 דקות
יום שישי
סקוואט-6×3-
לחיצת רגליים -10-12×4-
כפיפת ברכיים -10-12×4
מתח עם משקל בסופנציה-8-10×4
חתירה צרה -12×3
כפיפת מרפקים פולי תחתון יד יד -10-12×6
בטן סטטי 3 סטים
אירובי 25 דקות
עכשיו נשאר לי 3 שבועות אחרונים האירובי עולה ל 40 דקות 4 פעמיםנ בשבוע עם אותה תזונה
למה כל כך הרבה נפח? אתה לא מפחד להפצע/לא להתאושש??
נק' מוניטין:
19,428
- Home
- פותח/ת השרשור
- #11
יום שלישי מסיים חיטוב אז אפרסם חח
אולי חלאס כבר עם השטויות של פציעה/התאוששות?
כל אחד ומה שעובד לו.
