נק' מוניטין:
333
- ארץ לעולם לא
אתה עושה low bar?
נק' מוניטין:
33
- פותח/ת השרשור
- #3
נק' מוניטין:
34
אני חושב שנראה טוב חוץ משורש כף היד.
הוא מתעקם ויכוח להפעיל לחץ על המפרק עצמו, המרפק והכתפיים.
כדי ליישר אותו רוב האנשים צריכים להוציא את האגודל מהאחיזה, כלומר שלא יהיה מסביב למוט.
אם זה בכלל לא עוזר צריך לעבוד על גמישות כתפיים ואולי להרחיב אחיזה במעט- אבל חזה יש חיסרון של גב עליון פחות נוקשה.
בהצלחה
הוא מתעקם ויכוח להפעיל לחץ על המפרק עצמו, המרפק והכתפיים.
כדי ליישר אותו רוב האנשים צריכים להוציא את האגודל מהאחיזה, כלומר שלא יהיה מסביב למוט.
אם זה בכלל לא עוזר צריך לעבוד על גמישות כתפיים ואולי להרחיב אחיזה במעט- אבל חזה יש חיסרון של גב עליון פחות נוקשה.
בהצלחה
נק' מוניטין:
33
- פותח/ת השרשור
- #5
אני מודע לזה וזה מה שנוח לי.
ניסיתי אגודל מסביב וגם ככה; וככה אני מצליח הכי טוב להפעיל לחץ על המוט. אין לי כאבים ולמרות שזה נראה עקום זה מרגיש לי סבבה.
נק' מוניטין:
19,644
הסקוואט נראה טוב.
לגבי הגריפ, אחיזה "ריפטואית" עם מפרק כף יד ישר ואגודלים בחוץ היא טובה אבל לא מתאימה לכולם. אני נפצעתי פעמיים בגללה כי כאשר אתה מוריד מהלחץ שהמוט מפעיל על מפרק כף היד אז הלחץ הזה עובר למקום אחר, שהוא בד"כ המרפק. יש כאן טרייד אוף של איפה אתה מעדיף שהמוט ילחץ עליך ואתה צריך להחליט בעצמך איך מרגיש לך יותר בטיחותי.
לגבי הגריפ, אחיזה "ריפטואית" עם מפרק כף יד ישר ואגודלים בחוץ היא טובה אבל לא מתאימה לכולם. אני נפצעתי פעמיים בגללה כי כאשר אתה מוריד מהלחץ שהמוט מפעיל על מפרק כף היד אז הלחץ הזה עובר למקום אחר, שהוא בד"כ המרפק. יש כאן טרייד אוף של איפה אתה מעדיף שהמוט ילחץ עליך ואתה צריך להחליט בעצמך איך מרגיש לך יותר בטיחותי.
נק' מוניטין:
33
- פותח/ת השרשור
- #7
כן זו הייתה הבעיה בדיוק, הרגשתי הרבה כאבים במרפק.
נק' מוניטין:
33
- פותח/ת השרשור
- #9
שמח לשמוע, בסרטונים האחרים שלי אם תראה היה לי גלישת ברכיים.
חוץ מזה הכל טוב?
נק' מוניטין:
333
- ארץ לעולם לא
לדעתי הכול בסדר
נק' מוניטין:
13,122
נק' מוניטין:
33
- פותח/ת השרשור
- #12
נק' מוניטין:
13,122
אני חייב להגיד שלפני חודשיים היה נראה יותר טוב, נתת לברכיים ללכת לאן שהן צריכות וכתוצאה מזה המשקל התפזר בין הברך לאגן, ולא בעיקר אגן כמו שאתה עושה עכשיו.
גלישת ברכיים כבעיה זה כשהברך נופלת קדימה ואיתה כל הגוף, זה לא היה המקרה שלך
נק' מוניטין:
33
- פותח/ת השרשור
- #14
פעם קודמת שהעלתי כאן לביקורת העלתי טכניקה שנורא דומה לטכניקה מלפני חודשיים ואמרו לי שזה גלישת ברכיים...
בנוסף, בטכניקה שהעלתי יש לי קצת כאבים בהיפ פלקסורס, כמו שאתה אומר שהמשקל הוא על האגן.
לאפשר יותר חופש לברכיים?
נק' מוניטין:
34
לפני חודשיים גם שורש כף היד היה ישר.
הסקווט היה הרבה יותר טוב
הסקווט היה הרבה יותר טוב
נק' מוניטין:
19,644
אני דווקא חושב שלפני חודשיים הסקוואט היה גרוע יותר.
דבר ראשון כן יש גלישת ברכיים שנראית לא בריאה בוידאו הזה. דבר שני נראה שיש מחסור בהיפ דרייב ובמקביל ירידה עמוקה מדי ואיבוד כיווץ כתוצאה מהגלישה של הברכיים. בנוסף ניתן לראות שבוידאו האחרון אתה יותר אופקי מה שמאפשר לך יותר לנצל את ההיפ דרייב.
עשית לי עבודה קלה שהצטלמת עם אותו המכנס בשני הסרטונים התמונה השמאלית היא הוידאו הנוכחי והימנית היא הוידאו הישן.
גם בשלב היציאה מהבור נראה שאתה הרבה יותר שולט במוט מאשר בוידאו של לפני חודשיים.
דבר ראשון כן יש גלישת ברכיים שנראית לא בריאה בוידאו הזה. דבר שני נראה שיש מחסור בהיפ דרייב ובמקביל ירידה עמוקה מדי ואיבוד כיווץ כתוצאה מהגלישה של הברכיים. בנוסף ניתן לראות שבוידאו האחרון אתה יותר אופקי מה שמאפשר לך יותר לנצל את ההיפ דרייב.
עשית לי עבודה קלה שהצטלמת עם אותו המכנס בשני הסרטונים התמונה השמאלית היא הוידאו הנוכחי והימנית היא הוידאו הישן.
גם בשלב היציאה מהבור נראה שאתה הרבה יותר שולט במוט מאשר בוידאו של לפני חודשיים.
נערך לאחרונה:
נק' מוניטין:
15,122
שים לב בסוף של חלק מהחזרות שלו הוא מאבד כיווץ בבור וגולש טיפה קדימה.
אני חושב שהוידיאו של עכשיו מעולה, התנועה של המוט הרבה יותר ישרה, יש הרבה יותר שליטה בתנועה, ואולי אין הרבה אבל יש תנועת ברכיים, להשוואה הנה סקוואט שלי עם תנועה מאד דומה:
Yaniv Goft on Instagram: “Starting to build my strength back up, here is 180x3x5 #beltless #squat and 190x5 beltless #deadlift BW is about 87kg these days, I'll pass…”
מה שכן, כשאתה לוקח אוויר לפני חזרה אל תיקח אוויר לריאות שמנפח את השכמות בוריס שייקו אומר שזה רע, תיקח אוויר רק לבטן
נק' מוניטין:
13,122
אנשים אוהבים לזרוק גלישת ברכיים כל פעם שהם רואים את הברך עוברת את כף הרגל, זה ממש לא נכון
אתה אומר עכשיו או לפני חודשיים?
לדעתי כן, אבל לא להגזים, אולי נעל מוגבההת תפתור בצורה טובה יותר את הבעיה
לפי מה אתה אומר את זה?
ממש לא, חסר עקביות בחזרות, אבל למשל בחזרה הראשונה רואים היפ דרייב מעולה, פשוט אחרי זה הטכניקה מתרשלת מעט
היפ דרייב ממש לא אומר אגן למעלה, זה פשוט אומר דחיפה של האגן למעלה ביחד עם שאר הגב
זה נכון, אבל זו בגלל התרשלות בטכניקה, לדעתי אם הוא היה משקיע את הזמן שלו בליצור אחידות בחזרות ופחות לתקן בעיה שלא באמת קיימת היה עדיף
למבנה גוף שלך (ירך קצרה יחסית) סגנון הסקוואט הזה עובד טוב מאוד, תסתכל על אנשים סגנון jure rus (אלוף אירופה ב-83 קילו) ותראה שהסקוואט שלו מאוד דומה לשלך, פשוט בגלל העובדה שעם מבנה גוף כזה הברך צריכה לזוז מעט מאוד, אז רוב התנועה באה מהאגן, אבל מישהו עם ירך ארוכה יותר יצטרך ברך יותר קדימה/
תראה למשל סקוואט שלי, שיש לי ירך ארוכה מאוד ושוק קצרה, תראה כמה הברך נמצאת קדימה בסוף הסקוואט:
Yonatan Kotzer on Instagram: “The streak continues! Best looking and fastest moving 190 squat ever, even with the bar jumping like crazy at the start which threw me off…”
נק' מוניטין:
19,644
לפי התמונה שהעליתי בתגובה הקודמת שלי. לי זה לא נראה טוב.
זה טבעי שכשהברכיים גולשות קדימה יש פחות היפ דרייב. זה מה שלדעתי קורה אצלו וזאת הבעיה המרכזית שהייתה בוידאו של לפני חודשיים ונפתרה בוידאו המעודכן.
לדעתי לא הבנת את הכוונה שלי. התכוונתי שכאשר אתה אופקי יותר יש לך אפשרות לשמור על מיקום מרכז המסה בלי לגרום לברכיים לגלוש. לעומת זאת כשאתה יותר אנכי מרכז המסה מוטה במהלך הירידה והגוף "מפצה" על זה על ידי גרימת גלישה של הברכיים ולא תמיד יש לך שליטה על זה אלה אם הkinesthetic sense שלך ברמה גבוהה מאוד. אני לפחות לא מצליח. לדעתי האישית כמו שאמרתי קודם, האנכיות היא השיפור בין הסרטונים שהועלו שגרמו לעליה להיות נקיה יותר.
נק' מוניטין:
13,122
אז אני לא רואה על מה אתה מדבר, אני רק רואה ברכיים שעוברות את כפות הרגליים
זה נכון שיש פחות היפ דרייב כשהברכיים גולשות קדימה בצורה לא מועילה, אבל אם הן גולשות בצורה מועילה זה לא מוריד מהיעילות של היפ דרייב.
גלישה מועילה מתרחשת בעיקר כשאתה מנסה להשתמש יותר מדי באגן ומנסה להיות יותר מדי אנכי, וכדי לפצות על העומס על האגן הגוף מעביר את העומס קדימה יותר לארבע ראשי
זה יותר תלוי אינדיבידואל מכל דבר אחר, ולא עם איך שאתה בוחר לעשות. ברוב המקרים הפרופורציות והנקודות החזקות של הגוף ישחקו תפקיד חשוב יותר מחלוקה מתמטית של המשקל.
יש אנשים שבמשקלים מקסימליים יפלו יותר קדימה ויהיו אנכיים יותר, ויש מי שישארו אנכיים לחלוטין, תלוי מאוד בסקוואט.
עקרונית עדיף להתאמן אנכי כמה שיותר, בלי להתנגד למנגנונים הטבעיים של הגוף, זה יחזק את היכולת לשמור על גב ישר ובזווית קבועה, ויפזר את המשקל בצורה שווה כמה שיותר בין הגב לרגליים
