ירידה מהירה בחיטוב

[Tal17]

אהלן חברה אני חודש בערך בחיטוב וירדתי
מ80 ל74 בתקופה של חודש..
מתחיל לראות שהתחטבתי כמובן (קוביות,כתפיים בולטות וכל הנלווה לירידה באחוזי שומן)
השאלה שלי אם הירידה מהירה מידי ואני כנראה גם מאבד מסת שריר...?
התחלתי עם 16 אחוז שומן לי משקל של omron וכרגע הוא התקלקל אני אבדוק בערב ויעדכן.

נ.ב לא השגתי את המטרה שלי וזהו החיטוב הראשון שאני עושה מאז שנה וחצי במסה. (מ60 ל80)
אני שוקל לעצור באמצע ולהתחיל מסה שוב... מה אומרים? לא מרגיש לי גדול מספיק

 

[kotzer]

ירידה כזאת מהירה זה כנראה שילוב של ירידה בהרבה נוזלים ואולי גם ירידה מהירה מדי בכל השאר, כמובן אבל שגם אם יש איבוד שריר מסויים, בחודש כנראה מדובר על כמות קטנה מאוד.
בכמה גירעון אתה?
בכל מקרה אל תמדוד אחוז שומן עם מד משקל מיוחד, זה לא אמין בכלל

 

[Tal17]

ירידה כזאת מהירה זה כנראה שילוב של ירידה בהרבה נוזלים ואולי גם ירידה מהירה מדי בכל השאר, כמובן אבל שגם אם יש איבוד שריר מסויים, בחודש כנראה מדובר על כמות קטנה מאוד.
בכמה גירעון אתה?
בכל מקרה אל תמדוד אחוז שומן עם מד משקל מיוחד, זה לא אמין בכלל

בכל יום הגרעון שלי בין 300 ל500 קלוריות,
אני נמצא בתזונה על מאזן קלורי נטרלי ובכל יום אני עושה פעילות מסויימת(4 ימים של חדר כושר לפחות) שהיא שורפת לי את הקלוריות ומכניסה אותי לגרעון שלילי.

בגדול אני בשוק שירדתי כל כך הרבה, אז איך אדע מתי לעצור את החיטוב ולהתחיל מסה ולהיפך אם לא למדד באחזוי שומן? היעד זה בערך 90 קילו אחרי חיטוב ממש להיות באדי בילדר
נראה לי שאגיע ל72 אתחיל שוב מאסה, זה נהיה כבר מעליב... חח

 

[kotzer]

בכל יום הגרעון שלי בין 300 ל500 קלוריות,
אני נמצא בתזונה על מאזן קלורי נטרלי ובכל יום אני עושה פעילות מסויימת(4 ימים של חדר כושר לפחות) שהיא שורפת לי את הקלוריות ומכניסה אותי לגרעון שלילי.

בגדול אני בשוק שירדתי כל כך הרבה, אז איך אדע מתי לעצור את החיטוב ולהתחיל מסה ולהיפך אם לא למדד באחזוי שומן? היעד זה בערך 90 קילו אחרי חיטוב ממש להיות באדי בילדר
נראה לי שאגיע ל72 אתחיל שוב מאסה, זה נהיה כבר מעליב... חח

אם היעד שלך הוא לעלות יותר במשקל, אז המטרה של החיטוב תהיה להוריד כמויות שומן מיותרות, לא להגיע למצב שאתה חטוב מאוד או אחוז שומן X.
בגלל שאתה הולך להיכנס שוב למסה, אז תגיע בחיטוב הזה למצב שיש מעט שומן יחסית, שאפשר לראות את הריבועים ברמה מסויימת והגדרה מסויימת של השרירים, אבל לא להגיע למצב שאתה חטוב מאוד כי זה יהיה עבודה מיותרת, כי איך שתתחיל את המסה זה יעלם.

 

[Tal17]

אם היעד שלך הוא לעלות יותר במשקל, אז המטרה של החיטוב תהיה להוריד כמויות שומן מיותרות, לא להגיע למצב שאתה חטוב מאוד או אחוז שומן X.
בגלל שאתה הולך להיכנס שוב למסה, אז תגיע בחיטוב הזה למצב שיש מעט שומן יחסית, שאפשר לראות את הריבועים ברמה מסויימת והגדרה מסויימת של השרירים, אבל לא להגיע למצב שאתה חטוב מאוד כי זה יהיה עבודה מיותרת, כי איך שתתחיל את המסה זה יעלם.

אז נראה לי שזה בידיוק מה שאעשה, אפסיק את החיטוב מתי שאמרת שזה ממש קרוב לפי דעתי וקו התחתון של המשקל יהיה 72, ואשתדל לעלות כמה שיותר נקי כמובן לא אובססיבי מידי בכל זאת מסה אבל גם לא להשתגע.
עוד דבר אחרון יהיה נכון לעשות לצורך הדוגמא 4 חודשיים של מסה חודשיים של חיטוב שבהם אני אוריד רק מזל שומן ואשמור את השריר שבניתי ב4 חודשים וככה כל חצי שנה?

 

[kotzer]

אז נראה לי שזה בידיוק מה שאעשה, אפסיק את החיטוב מתי שאמרת שזה ממש קרוב לפי דעתי וקו התחתון של המשקל יהיה 72, ואשתדל לעלות כמה שיותר נקי כמובן לא אובססיבי מידי בכל זאת מסה אבל גם לא להשתגע.
עוד דבר אחרון יהיה נכון לעשות לצורך הדוגמא 4 חודשיים של מסה חודשיים של חיטוב שבהם אני אוריד רק מזל שומן ואשמור את השריר שבניתי ב4 חודשים וככה כל חצי שנה?

אם תבצע את המסה כמו שצריך אין שום צורך בזה, העליה אמורה להיות על אחוז שומן קבוע פחות או יותר, אם הגעת למצב שאחוז השומן הגיע למצב שמצריך חיטוב אז עלית מהר מדי

 

[Tal17]

אם תבצע את המסה כמו שצריך אין שום צורך בזה, העליה אמורה להיות על אחוז שומן קבוע פחות או יותר, אם הגעת למצב שאחוז השומן הגיע למצב שמצריך חיטוב אז עלית מהר מדי

מה זאת אומרת? הרי בכל מאמר רשום שעלייה במסת שריר באה ביחד עם עלייה בשומן כמובן שצריך למזער אותה כמה שאפשר אבל זה חייב לבוא ביחד בגלל המאזן הקלורי החיובי לא ככה? ואיך היית ממליץ לבדוק אחוזי שומן?

 

[kotzer]

מה זאת אומרת? הרי בכל מאמר רשום שעלייה במסת שריר באה ביחד עם עלייה בשומן כמובן שצריך למזער אותה כמה שאפשר אבל זה חייב לבוא ביחד בגלל המאזן הקלורי החיובי לא ככה? ואיך היית ממליץ לבדוק אחוזי שומן?

תהיה עליה בשומן, אבל אחוז השומן היחסי יישאר זהה פחות או יותר.
והייתי בודק אחוזי שומן נטו לפי המראה

 

[Tal17]

תהיה עליה בשומן, אבל אחוז השומן היחסי יישאר זהה פחות או יותר.
והייתי בודק אחוזי שומן נטו לפי המראה

תודה רבה אבל בכל זאת נראה לי שארד עוד טיפה עם ירידה מזערית אם בכלל בשריר אקרא עוד ואעשה נכון, עכשיו סתם שאלה
74 קילו על מטר שבעים ושבע על 12 אחוז שומן זה סבבה ?... כאילו אני נראה טוב אני חושב קטן בשבילי.. אף פעם לא מרוצה...

 

[kotzer]

תודה רבה אבל בכל זאת נראה לי שארד עוד טיפה עם ירידה מזערית אם בכלל בשריר אקרא עוד ואעשה נכון, עכשיו סתם שאלה
74 קילו על מטר שבעים ושבע על 12 אחוז שומן זה סבבה ?... כאילו אני נראה טוב אני חושב קטן בשבילי.. אף פעם לא מרוצה...

הייתי אומר שזה משקל ממוצע לא גבוה במיוחד, אני למשל 83 קילו על 1.73 על בערך 14 אחוז שומן.
אתה בכל מקרה יכול להעלות פה תמונה בשביל ביקורת

 

[Tal17]

הייתי אומר שזה משקל ממוצע לא גבוה במיוחד, אני למשל 83 קילו על 1.73 על בערך 14 אחוז שומן.
אתה בכל מקרה יכול להעלות פה תמונה בשביל ביקורת

הנה 2 תמונות ממש אחת אחרי השנייה פשוט אחת ב flex והשנייה בrelax מה שנקרא ...




תלחץ להגדיל

 

[kotzer]

הנה 2 תמונות ממש אחת אחרי השנייה פשוט אחת ב flex והשנייה בrelax מה שנקרא ...




תלחץ להגדיל

לדעתי אפשר להמשיך עם החיטוב עוד איזה שבועיים-שלושה, ואז לעבור למסה

 

[Tal17]

לדעתי אפשר להמשיך עם החיטוב עוד איזה שבועיים-שלושה, ואז לעבור למסה

זה מה שאעשה אני חושב...
תגיד לדעתך האישית זה לא אחוז שומן גבוה יחסית למשקל? מה אין לי שרירים אני לא מבין או שיש לי עצמות קלות חחח?
שונא להיות במשקלים האלה .. כמה נלחמתי לעלות ל80...

 

[Bamba]

מה קורה גבר? רציתי לשאול אותך כמה דברים כי אני גם חזרתי להתאמן לפני כמה זמן. אני כמעט כמוך בנתונים 1.77 גובה, 76 קילו, בן 21 ולדעתי כמעט בטוח יש לי יותר אחוז שומן ממך. הורדתי מפסח איזה 6 קילו שקלתי בערך 83-82, והייתי אוכל איזה 1500-1700 קלוריות, עכשיו קצת העמסתי בגלל הצבא אין לי אוכל נורמאלי כי אנחנו בהעברות במקום למקום לצערי, אבל משתחרר בקרוב, ואני עדיין ממשיך בחיטוב אני רוצה לחזור לאכול איזה 1500 קלוריות בערך אני יודע בטח אני מאבד מחא מסת שריר ואני גם כמוך שונא להיראוץ שחיף ובטח שעוד יש לי אחוז שומן דיי גבוה אז לי זה מרכיש שמנמן גם, ונכון לעכשיו אין לי ממש חדר כושר שאני יכול ללכת אליו אז אני משתדל לעבוד כמה שאפשר על מתח מקבילים כאלה יעני street workout כמה שאפשר רק לנסות לשמור על מסה ופעילות. מה הייתה ממליץ לעשות? אני לא ממש הקטע של לדפוק מסה עד איזה 90 קילו ואז חיטוב, אני מעדיף לעשות הרבה חיטוב ואז מסה ותמיד יעני להישאר על אחוז שןמן נמוך כמה שאפשר אני מפחד להשמין ממש ולהיתקע כי אני אחרי פציעה גם וזה..

 

[Tal17]

מה קורה גבר? רציתי לשאול אותך כמה דברים כי אני גם חזרתי להתאמן לפני כמה זמן. אני כמעט כמוך בנתונים 1.77 גובה, 76 קילו, בן 21 ולדעתי כמעט בטוח יש לי יותר אחוז שומן ממך. הורדתי מפסח איזה 6 קילו שקלתי בערך 83-82, והייתי אוכל איזה 1500-1700 קלוריות, עכשיו קצת העמסתי בגלל הצבא אין לי אוכל נורמאלי כי אנחנו בהעברות במקום למקום לצערי, אבל משתחרר בקרוב, ואני עדיין ממשיך בחיטוב אני רוצה לחזור לאכול איזה 1500 קלוריות בערך אני יודע בטח אני מאבד מחא מסת שריר ואני גם כמוך שונא להיראוץ שחיף ובטח שעוד יש לי אחוז שומן דיי גבוה אז לי זה מרכיש שמנמן גם, ונכון לעכשיו אין לי ממש חדר כושר שאני יכול ללכת אליו אז אני משתדל לעבוד כמה שאפשר על מתח מקבילים כאלה יעני street workout כמה שאפשר רק לנסות לשמור על מסה ופעילות. מה הייתה ממליץ לעשות? אני לא ממש הקטע של לדפוק מסה עד איזה 90 קילו ואז חיטוב, אני מעדיף לעשות הרבה חיטוב ואז מסה ותמיד יעני להישאר על אחוז שןמן נמוך כמה שאפשר אני מפחד להשמין ממש ולהיתקע כי אני אחרי פציעה גם וזה..

חכה שיגיבו יותר מנוסים אבל לדעתי אם אתה מרגיש שמנמן כיביכול תתחטב עוד, אבל 1500 קלוריות זה נורא נמוך.. אני עומד על מאזן נטרלי של 2200 קלוריות ביום וכל יום אני עושה פעילות ככה שזה נותן לי להיכנס לגרעון שלילי של 300 -500 ביום, 1500 זה מעט מידי.
תוריד לאחוז שומן שאתה מרגיש נוח איתו ותעלה שוב מסה כמה שיותר נקי זה בידיוק מה שאני מתכוון לעשות.

לגבי אימונים כדי לא לאבד מסת שריר, אתה צריך להעמיס משקל ולהרים כבד אתה חייל קרבי?
תיק לואו עם כמה בלוקים יפים שיש במוצב או כל מקום אחר מתח מקבילים שכיבות סמיכה עם משקל נכון לכל אחת התרגילים ובווריאציות שונות ותוכל לשמר על זה יפה כמובן שבבית בסופש תלך למכון.

 

[Bamba]

חכה שיגיבו יותר מנוסים אבל לדעתי אם אתה מרגיש שמנמן כיביכול תתחטב עוד, אבל 1500 קלוריות זה נורא נמוך.. אני עומד על מאזן נטרלי של 2200 קלוריות ביום וכל יום אני עושה פעילות ככה שזה נותן לי להיכנס לגרעון שלילי של 300 -500 ביום, 1500 זה מעט מידי.
תוריד לאחוז שומן שאתה מרגיש נוח איתו ותעלה שוב מסה כמה שיותר נקי זה בידיוק מה שאני מתכוון לעשות.

לגבי אימונים כדי לא לאבד מסת שריר, אתה צריך להעמיס משקל ולהרים כבד אתה חייל קרבי?
תיק לואו עם כמה בלוקים יפים שיש במוצב או כל מקום אחר מתח מקבילים שכיבות סמיכה עם משקל נכון לכל אחת התרגילים ובווריאציות שונות ותוכל לשמר על זה יפה כמובן שבבית בסופש תלך למכון.

כן לוחם קרבי זאת הבעיה אז מנסה מה שאפשר, בבית ברור שמכון. וזהו מעניין אותי לדעת ב 1500-1800 כמה באמת אני יורד בשומן ולא נוזלים שריר וכאלה.. כמה זמן ייקח לי להגיע לאחוז שומן נמוך ואם זה באמת יוריד לי הרבה שריר..

 

[kotzer]

זה מה שאעשה אני חושב...
תגיד לדעתך האישית זה לא אחוז שומן גבוה יחסית למשקל? מה אין לי שרירים אני לא מבין או שיש לי עצמות קלות חחח?
שונא להיות במשקלים האלה .. כמה נלחמתי לעלות ל80...

יש לך לא מעט שריר, אבל נראה שרובו מרוכז בידיים, אתה עובד מספיק על תרגילים מורכבים כמו סקוואט ודדליפט? אלה יעלו לך משמעותית את מסת השריר

מה קורה גבר? רציתי לשאול אותך כמה דברים כי אני גם חזרתי להתאמן לפני כמה זמן. אני כמעט כמוך בנתונים 1.77 גובה, 76 קילו, בן 21 ולדעתי כמעט בטוח יש לי יותר אחוז שומן ממך. הורדתי מפסח איזה 6 קילו שקלתי בערך 83-82, והייתי אוכל איזה 1500-1700 קלוריות, עכשיו קצת העמסתי בגלל הצבא אין לי אוכל נורמאלי כי אנחנו בהעברות במקום למקום לצערי, אבל משתחרר בקרוב, ואני עדיין ממשיך בחיטוב אני רוצה לחזור לאכול איזה 1500 קלוריות בערך אני יודע בטח אני מאבד מחא מסת שריר ואני גם כמוך שונא להיראוץ שחיף ובטח שעוד יש לי אחוז שומן דיי גבוה אז לי זה מרכיש שמנמן גם, ונכון לעכשיו אין לי ממש חדר כושר שאני יכול ללכת אליו אז אני משתדל לעבוד כמה שאפשר על מתח מקבילים כאלה יעני street workout כמה שאפשר רק לנסות לשמור על מסה ופעילות. מה הייתה ממליץ לעשות? אני לא ממש הקטע של לדפוק מסה עד איזה 90 קילו ואז חיטוב, אני מעדיף לעשות הרבה חיטוב ואז מסה ותמיד יעני להישאר על אחוז שןמן נמוך כמה שאפשר אני מפחד להשמין ממש ולהיתקע כי אני אחרי פציעה גם וזה..

נראה כאילו יש לך הרבה מטרות, מעט אמצעים, והרבה בלאגן באמצע.
כדי לרדת במשקל, ועם זה בשומן, אתה צריך להיות בגירעון קלורי, אבל לא יותר מדי, כדי לשמר כמה שניתן את השריר, בגירעון קלורי כמו שאתה מתאר אתה מאבד מהכל, והרבה.
בשלב הזה זה נראה כמו התלה של בעיות תדמית ואכילה, אז העצה הכי טובה שיש לי אליך לעכשיו זה לחזור לאכול לפחות נייטרלי, ולהתאמן כבד כמה שאתה יכול, עד שתשתחרר, אחרי זה תוכל למצוא את הדרך להסתדר עם מה שאפשר, אבל כרגע יש יותר מדי בלאגן באמצע

 

[Bamba]

יש לך לא מעט שריר, אבל נראה שרובו מרוכז בידיים, אתה עובד מספיק על תרגילים מורכבים כמו סקוואט ודדליפט? אלה יעלו לך משמעותית את מסת השריר


נראה כאילו יש לך הרבה מטרות, מעט אמצעים, והרבה בלאגן באמצע.
כדי לרדת במשקל, ועם זה בשומן, אתה צריך להיות בגירעון קלורי, אבל לא יותר מדי, כדי לשמר כמה שניתן את השריר, בגירעון קלורי כמו שאתה מתאר אתה מאבד מהכל, והרבה.
בשלב הזה זה נראה כמו התלה של בעיות תדמית ואכילה, אז העצה הכי טובה שיש לי אליך לעכשיו זה לחזור לאכול לפחות נייטרלי, ולהתאמן כבד כמה שאתה יכול, עד שתשתחרר, אחרי זה תוכל למצוא את הדרך להסתדר עם מה שאפשר, אבל כרגע יש יותר מדי בלאגן באמצע

הרבה בלאגן כי אני ממש רוצה להיכנס לתחום וכנראה אעשה קורס מדריך חדר כושר אחרי השחרור להתחלה ומשם אולי אתגלגל בתחום. ובלאגן בעיקר בגלל המון מאמרים ואני מתסבך גם את עצמי חחח.
לגבי הרזייה, ברור זה הא' ב' ובגלל זה אני בגירעון קלורי כמה שניתן שיהיה חכם וטוב, נגיד השבוע עברנו למקום אחר ואז ה 3 ארוחות שיש לך זה סנדוויצים, אפילו לא ירקות פירות אז זה הקפיץ לי תמאזן קלורי למשל, בארוחות מסודרות פשוט לא נוגע בלחם, המון ירקות ודברי חלבון בעיקר, ופחמימה קצת בעיקר אורז אפונה עדשים כאלה. ולא נוגע בשתייה מתוקה סוכר חטיפים כאלה וזה בגדול לרוב לבנאסם ששוקל 80 קילו זה יהיו לו גירעון קלורי ב90% מהמקרים, פשוט בצבא אנשים חיים על פחיות חטיפים ולחם עעם טחינה אז הם לא מרזים ואפילו משמינים. וכן הכי נגיש לי כרגע זה מתח מקבילים אז אני משתדל לעשות אימונים מהאפליקציה של madbarz שהבנתי שזה רימונים טןבים בתחום הזה, וברגע שזה יהיה לי קל לדוגמא, אז במקום להוסיף מלא חזרות לתרגיל להוסיף משקל ולהישאר בתחום של 8-12 חזרות ל 3-4 סטים.

 

[kotzer]

הרבה בלאגן כי אני ממש רוצה להיכנס לתחום וכנראה אעשה קורס מדריך חדר כושר אחרי השחרור להתחלה ומשם אולי אתגלגל בתחום. ובלאגן בעיקר בגלל המון מאמרים ואני מתסבך גם את עצמי חחח.
לגבי הרזייה, ברור זה הא' ב' ובגלל זה אני בגירעון קלורי כמה שניתן שיהיה חכם וטוב, נגיד השבוע עברנו למקום אחר ואז ה 3 ארוחות שיש לך זה סנדוויצים, אפילו לא ירקות פירות אז זה הקפיץ לי תמאזן קלורי למשל, בארוחות מסודרות פשוט לא נוגע בלחם, המון ירקות ודברי חלבון בעיקר, ופחמימה קצת בעיקר אורז אפונה עדשים כאלה. ולא נוגע בשתייה מתוקה סוכר חטיפים כאלה וזה בגדול לרוב לבנאסם ששוקל 80 קילו זה יהיו לו גירעון קלורי ב90% מהמקרים, פשוט בצבא אנשים חיים על פחיות חטיפים ולחם עעם טחינה אז הם לא מרזים ואפילו משמינים. וכן הכי נגיש לי כרגע זה מתח מקבילים אז אני משתדל לעשות אימונים מהאפליקציה של madbarz שהבנתי שזה רימונים טןבים בתחום הזה, וברגע שזה יהיה לי קל לדוגמא, אז במקום להוסיף מלא חזרות לתרגיל להוסיף משקל ולהישאר בתחום של 8-12 חזרות ל 3-4 סטים.

נראה לי שיש לך הרבה דעות קדומות ומחסור בידע מקצועי בתחום, אז מציע לך להיכנס לפורטל קילוגרם ולקרוא כמה שאפשר, ככה שברגע שתשתחרר תהיה לך נקודת פתיחה טובה

 

[Bamba]

נראה לי שיש לך הרבה דעות קדומות ומחסור בידע מקצועי בתחום, אז מציע לך להיכנס לפורטל קילוגרם ולקרוא כמה שאפשר, ככה שברגע שתשתחרר תהיה לך נקודת פתיחה טובה

אשמח לדעת למה דעות קדומות, ולגבי המאמרים ברור זה מה שאני עושה בתקופה האחרונה קורא המון בתחום גם בקילוגרם ועוד מקורות בכל הנוגע לתזונה גם אימונים וכאלה. אשמח לדעת אבל למה התכוונת בדיוק ועל איזה מאמרים הייתה ממליץ יותר.