טיפים ועצות לבניית תפריט למאסה (אל תדאגו יודע לבנות לבד)

[WORKHARD]

אני רוצה לבנות תפריט למאסה ואני צריך עזרה בכמויות
כמה פחמימות ושומן צריך בתפריט? חלבונים אני יודע שכפול מהמשקל שלי
אני על ניטרלי כבר שלושה שבועות, כמה קלוריות צריך בתפריט ככה בשביל ההתחלה? 2500?

זה הנתונים שלי
גובה 1.72-1.73
משקל 65
בן 24

 

[FuriousLift]

אם אתה יודע לבנות לבד למה אתה שואל?

 

[Mike Bikov]

כמות הקלוריות תלוייה בהוצאה האנרגטית שלך. תשקל כל יום, תעשה ממוצע שבועי ותשווה את הממוצעים. אם אתה יורד במשקל, תוסיף קלוריות. אם אתה עולה במשקל, תוריד קלוריות. That simple

 

[WORKHARD]

אם אתה יודע לבנות לבד למה אתה שואל?

כי יש דברים מעבר לבנייה

כמות הקלוריות תלוייה בהוצאה האנרגטית שלך. תשקל כל יום, תעשה ממוצע שבועי ותשווה את הממוצעים. אם אתה יורד במשקל, תוסיף קלוריות. אם אתה עולה במשקל, תוריד קלוריות. That simple

תודה רבה
ולא ענית לי על הדבר הכי חשוב איך אני יודע כמה פחמימות ושומן אני צריך בתפריט?

 

[Mike Bikov]

ניסוי וטעייה בהתאם להרגשה. נסה לא לרדת מ 40 גרם שומן/יום