5 אימונים בשבוע - בעייתי?

[nivoni]

שלום, אני מאמן בחורה בחדר הכושר 2 אימונים בשבוע של FBW והיא מתקדמת נהדר..

לאחרונה תפס אותה ג'וק הקרוספיט אך מצד שני לא רוצה לוותר על האימונים איתי

מה שקורה שאני מאמן אותה בראשון ורביעי

והיא רוצה להתאמן לבדה בסטודיו לקרוספיט בימי שני,שלישי וחמישי

לכן הלוז שלה יוצא:

ראשון - כוח בחדר כושר
שני - קרוספיט
שלישי - קרוספיט
רביעי - כוח בחדר כושר
חמישי - קרוספיט
שישי - מנוחה
שבת - מנוחה

בתור מאמן ששם דגש על בריאות, הלו"ז הזה קצת נראה לי מפוקפק מבחינת שחיקה לטווח הארוך והזהרתי אותה, אך בכל זאת רציתי להתייעץ מה דעתכם.

היא פשוט מגיעה למצב שהיא מכורה לספורט והיא מתבאסת לעשות יום מנוחה,

כמובן שלהתאוששות מאימונים היא חייבת לישון טוב בלילה ולאכול נכון.. וכרגע היא גם נמצאת בתהליך חיטוב - ירידה במשקל

אשמח לדעתכם בנושא, תודה!


*ובנוסף אשמח לשמוע דעותיכם - בנוגע למקלחת במים קרים, יש יתרונות כלשהם???
אני יודע שהאתר הזה לא מגובה במחקרים ואני לא יודע כמה הוא אמין אבל בכל זאת רציתי בנוסף לשמוע מה אתם חושבים
לא תאמינו כיצד מקלחת קרה יכולה להועיל לנו – 9 יתרונות משוגעים - Lifehacks

 

[MasterSplitter]

נראה גבולי אבל סביר מאוד. שים עין שהיא לא מגיעה גמורה מדי לאימונים.

 

[nivoni]

נראה גבולי אבל סביר מאוד. שים עין שהיא לא מגיעה גמורה מדי לאימונים.

אם הבחורה נמצאת בחיטוב, על מה להתמקד ב-2 אימוני כוח שאני עובד איתה? אני עושה לה כמובן תרגילים מורכבים:סקוואט,דדליפט,לאנג'ים,בנצ' פרס,מתח,חתירה,פרס.
על איזה טווח חזרות היית ממליץ לי לעבוד בהנחה שהיא עושה עוד 3 אימוני קרוספיט..? כי אני לא כ"כ יודע מה האופי של אימון קרוספיט

ואשמח נורא לשמוע את דעתך על יתרונות מקלחת קרה, או שאתה חושב שזה שטויות..
לא תאמינו כיצד מקלחת קרה יכולה להועיל לנו – 9 יתרונות משוגעים - Lifehacks

 

[Mike Bikov]

זה תלוי מה יש בקרופסיט ומה יש בחד"כ. צריך לתכנן כאן עומסים נכון ולכן זה אפשרי. אולי להגביל אותה ל-2 אימוני קבוצה בלבד בשבוע ולתת לה עוד אימו ןOPEN GYM מוגדר מראש בקרוספיט. לנסות לתזמן/לפצל לפלג גוף עליון/תחתון זה גם אופציה וככה ההתאוששות אולי תהיה טובה יותר.

*ובנוסף אשמח לשמוע דעותיכם - בנוגע למקלחת במים קרים, יש יתרונות כלשהם???

לא

על איזה טווח חזרות היית ממליץ לי לעבוד בהנחה שהיא עושה עוד 3 אימוני קרוספיט..? כי אני לא כ"כ יודע מה האופי של אימון קרוספיט

8-12
אפשר נגיעות של 6 ו-15 בתרגילים בודדים