נק' מוניטין:
2
כרגע התוכנית שלי נראית ככה
A
בנץ פרס 3×8
שיפוע חיובי עם משקולות 3×10
כבל קרוס 3×12
כתפיים
פרס 3×8
פרפר הפוך 3×12
יד אחורית
דחיקה צרפתית 3×12
דחיקה עם ידיים צמודת 20×3 אחרי כל סט בדחיקה צרפתית אני דוחק את אותו משקל ל20 חזרות,
B
רגליים
סקוואט 3×8
לג פרס 3×10
תאומים בסמית' 3×15
גב
דדליפט 3×5
מתח 3×max
חתירה 3×10
יד קידמית
כפיפת מרפקים במוט w 3×8
באימון A אני רוצה להוריד את החזרות ל6 ולהוסיף סט לבנץ'
להוריד ל6 חזרות בפרס הרגיל ולהעלות בסט
באימון B רוצה להוסיף שני סטים של כפיפת רגליים להוסיף סט לחתירה ולהחליף את הדדליפט לתרגיל אחר
וביד קידמית להוסיף שני סטים של פטישים.
ובנושא אחר אני מרגיש שבגלל הסקוואט והדדליפט הגה בתחתון של התחלש אני לא מצליח להתכופף לחםש דברין בתיק מבלי להרגיש את הגב בתחתון אני לא יודע אם להיות מודאג ולבדוק את זה או שזה שריר תפוס.
תודה רבה על העזרה
A
בנץ פרס 3×8
שיפוע חיובי עם משקולות 3×10
כבל קרוס 3×12
כתפיים
פרס 3×8
פרפר הפוך 3×12
יד אחורית
דחיקה צרפתית 3×12
דחיקה עם ידיים צמודת 20×3 אחרי כל סט בדחיקה צרפתית אני דוחק את אותו משקל ל20 חזרות,
B
רגליים
סקוואט 3×8
לג פרס 3×10
תאומים בסמית' 3×15
גב
דדליפט 3×5
מתח 3×max
חתירה 3×10
יד קידמית
כפיפת מרפקים במוט w 3×8
באימון A אני רוצה להוריד את החזרות ל6 ולהוסיף סט לבנץ'
להוריד ל6 חזרות בפרס הרגיל ולהעלות בסט
באימון B רוצה להוסיף שני סטים של כפיפת רגליים להוסיף סט לחתירה ולהחליף את הדדליפט לתרגיל אחר
וביד קידמית להוסיף שני סטים של פטישים.
ובנושא אחר אני מרגיש שבגלל הסקוואט והדדליפט הגה בתחתון של התחלש אני לא מצליח להתכופף לחםש דברין בתיק מבלי להרגיש את הגב בתחתון אני לא יודע אם להיות מודאג ולבדוק את זה או שזה שריר תפוס.
תודה רבה על העזרה
